生活裡的一絲絲憤怒、和微小的輕蔑傷害，都在加重我們的心靈負擔，直到我們筋疲力盡，而掙脫這緊縮的狀態只有一條唯一的路，那就是「寬恕」。
當小提琴能夠寬恕過去，它開始歌唱……
當小提琴能夠放下每一個他人造成的傷口，心就開始歌唱。
——海菲茲（Hafiz），摘自《天賦》（The Gift）一書，英文版由丹尼爾．拉登斯基（Daniel Ladinsky）所翻譯
為什麼有人會故意扛著一麻袋的石頭，胸前鉗著鐵箍四處走動？緊緊握住過去的痛苦、憂傷、憤懣、仇恨有什麼好處？是什麼因素，誘導我們時時刻刻扛著包袱不放，面帶愁容，彷彿生怕別人不知道我們的痛苦？我們背在肩上的重擔是什麼？鎖住心扉的又是什麼？美國黑人運動領袖馬丁．路德．金的話帶給我們一絲線索：「我決心要堅持去愛。怨恨是令人承擔不起的負擔。」
通常我們沒有注意到，那憤怒、淚水和傷害，甚至那些生活裡微小的輕蔑侮慢，都會加重我們惱人的負擔，直到我們變得筋疲力盡，不堪重負，甚至生病。但掙脫這緊縮的生命狀態需要心，那是唯一的道路。關鍵是要找到超越種種理解的祥和，人們常稱之為「寬恕」。一位當代的印度聖者說：「如果不能寬恕自己和他人，你就不能找到心中深刻的愛。」
我想，澄清「寬恕不是什麼」，會對於正確理解「寬恕」有所助益。
• 寬恕不是容忍對宇宙萬物的傷害。
• 寬恕不意味著我們必須喜歡寬恕的對象。
• 寬恕不代表我們必須在寬恕的對象面前才能寬恕。
• 寬恕不代表我們必須阻止自己對傷害的情緒反應。
• 寬恕不是要我們繼續容忍傷害的情境。
• 寬恕不會阻止我們反對暴行的聲音。
• 寬恕不是粉飾太平，不否認加害者懺悔的必要性。
• 寬恕不需要條件。
寬恕不需要許可，也不是應要求而生
在商場上，人們可以寬恕一筆債務，不再追究。它同時也可以意味著放棄怨恨、憤怒，以及懲罰的欲望。我最喜歡，也是最單純的解釋是「放下」。那麼，如何才能放下呢？ 有些人就只是卸下負擔，但對大多數人而言就不是那麼簡單。這裡頭並沒有既定的模式或時間表。就像我們不能盯著一朵花勉強它綻放，我們也無法強行規定寬恕的期限。這個決定對每一個人都是獨特的。
寬恕是沒有既定藍圖的。瞭解到這一點，可以幫助我們在做不到寬恕時，減輕心裡的罪惡感。順便一提，罪惡感會在我們已經沉重的包袱上，再加上個幾千克！
除了個人的理由之外，還有一個非常好的理由讓我們去寬恕。科學家和神祕學家最近終於達成共識，萬物都是互相連結的，而且都與地球連結。當我們的心充滿憂傷或報復的意圖，我們便是在散播負面能量給我們周遭的生命。我們寬恕，便可以讓自己免於成為破壞的武器。
我死裡逃生的經驗
寬恕是沒有既定藍圖的。瞭解到這一點，可以幫助我們在做不到寬恕時，減輕心裡的罪惡感。順便一提，罪惡感會在我們已經沉重的包袱上，再加上個幾千克！
除了個人的理由之外，還有一個非常好的理由讓我們去寬恕。科學家和神祕學家最近終於達成共識，萬物都是互相連結的，而且都與地球連結。當我們的心充滿憂傷或報復的意圖，我們便是在散播負面能量給我們周遭的生命。我們寬恕，便可以讓自己免於成為破壞的武器。
我死裡逃生的經驗
那麼我是誰，又怎麼能夠探討「寬恕的矛盾」呢？ 一九八六年的一天，我同意讓一個情緒憂傷的熟人坐在我的小木屋裡。我男朋友是當地的醫生，那地方有時會用來讓病人休息等他。這個女人剛遭到倫敦市郊的火車驅逐，因為她在車廂裡行為怪異，把自己的衣服猛往窗外扔。在離奇的溝通失效後，她竟然被送到我男朋友的醫院去。因為她以前見過我，所以她問是否可以在我的小木屋等我男朋友，等他忙完別的事，再來幫她看病。那天看過她的人，沒人認為她是危險的，包括她的心理醫生、家人或朋友，沒有人知道她最近停用了精神妄想症的藥。我以為我那麼做是好心。她到我家幾分鐘後，就拿起家裡最大的一把刀，開始「以耶穌之名拯救世界」。
當刀子刺入我的胸膛，我感到既震驚又痛苦。我的一部分離開了身體，雖然知道我的另一部分遭到刺傷，但似乎沒有關係。我覺得不可思議地活著，意識到在尖叫混亂之上還有另一個地方；在那裡，感覺像是有來自守護天使權威的聲音，帶給我平靜、愛、撫慰人心而美好的思想，以及如何存活下去的清晰指示。從這個高升的角度裡，我看著騷動，完全明白這個女人生命的故事，以及她為什麼要對我這麼做。
身體的痛苦非常劇烈，但我內在升起巨大的力量和專注力，然後我靈界的朋友給我非常具體的指示，再加上我的視野變得非常深遠，我終於逃出了那間小木屋。當我爬到門口，哭喊著求救，我看到人們害怕地跑走。我不怪他們，因為如果換成是我，大概也會那麼做。後來有一個勇敢的路人制服了攻擊者，當時她正要砍下我的頭。
第一批員警來到犯罪現場時，就宣告我死亡而放棄了，但我可以清楚意識到每一件事，包括那些不伸出援手的旁觀者，他們在討論救護車的來到；還有一個生意人，拒絕用他的夾克蓋住我，因為不想讓我的血毀了他的衣服。蜷縮在血泊中，在那個英國南方溼冷的車道上，我完全清楚周圍發生的每一件事。我的視野超越自然規律。我還是對攻擊者懷有深刻的愛，甚至拓展到那些漠然的旁觀者。「天父，請原諒他們，因為他們不知道自己在做什麼。」這是我當時主要的思想。我記得我還想：「孩子們，好好看待這件事，從這裡開始，事情只會變得更好！」只可惜他們聽不到我的念頭。
有瞭解的地方，慈悲就會升起
我們療癒的歷程始於願意寬恕，這個意念的能量一旦獲得釋放，它可以確保我們所需要的支援會在正確的時候來到我們的生命裡——我們走過書架時掉下來的書；我們在回家的路上碰巧聽到的評論；在我們生命裡出現的老朋友；隨手轉到收音機裡播出感動我們的故事。當我們決定要獲得療癒，變得完整，我們的努力就會獲得十倍的支持。
釋放痛苦
我們如何在一個安全而正面的環境裡，放下包袱裡的重擔，釋放所有受壓抑的感覺？ 有時候我們會誤以為，把我們成堆的負面感受拋在加害者的頭上，會帶來我們想要的正義感，然後痛苦就會結束。但如果你問那些這麼做過的人，他們會告訴你，那自以為是的憤怒之火，以及傾瀉而出的淚水，並不會帶來平和或痛苦的結束。但我們的確需要把自己的感受表現出來，說出自己的故事，傾聽自己的感覺。這是過程中很重要的一部分。
最簡單的方法，是找一個愛你而願意傾聽你的煩惱，卻又能夠做到不打斷你、不評斷、不會一股腦兒熱心地想要幫你解決一切問題的人。避免那種一起喝茶的同情大隊，他們的同情關注只會讓我們覺得自己像受害者。如果我看到一抹同情的微笑，或者聽到「你這可憐的人」這樣的話，我馬上轉身離開！ 如果你有幸找到一個有同理心的真正朋友，找一個你喜歡的地方，坐下來好好聊一聊。即使胡言亂語也沒有關係，不用多想，只是單純地傾訴你的故事，讓情緒宣洩出來。如果你找不到合適的朋友，那麼找個心理醫生，付錢讓他聽你說話。不管用什麼方法，那累積的能量必須從我們身體細胞裡排除。如果不那麼做的話，就會造成潛在的破壞。最近的研究發現，怨恨會積累成病。加害者不會受苦，而是我們自己，所以，為什麼要再為他們付出我們寶貴的生命？ 研究還指出，當我們能夠說出自己的故事，血壓便會下降、壓力減輕。
正如這句諺語所說：「真正的朋友聽得懂你內心的歌聲，而當你忘記的時候，他們可以唱回給你聽。」
另一種安全釋放負面情緒的做法是，恣意地寫下來。鉅細靡遺地把故事寫下來，直到毫無保留，然後大聲讀給自己聽。尖叫、大喊、大哭，直到你筋疲力盡。重要的是，驅除那陳腐的受害者心態。在若干年後，我寫了一本關於自身經驗的書，那些在我腦海裡的信彷彿歷歷在目，當我開始把它們寫下來，奇妙的事發生了。我的淚水、憤怒和挫折都變成了笑的淚水。某樣東西釋放了，那隨著寫信而來的情緒釋放，將痛苦的餘燼永遠一掃而空。不僅如此，我的讀者也說，他們很奇妙地在讀某個段落的時候，先是痛苦，繼而大笑。從真實經驗—以及一顆開放的心—寫出來的文字，有一種力量可以將作者的情感轉化為讀者自身的體驗，讓他們獲得超越！如果你對說和寫不感興趣，那麼就舞出你的故事，唱出它，畫下它，或者雕刻它。賦予它形態，然後它就會離開你的身心。
真正的瞭解
因為有一個學習困難的哥哥，我在很小的時候就接受關於瞭解的訓練。由於無法言語或溝通，他會突然迸裂出挫折的情緒，有時候，出於無法言說的嫉妒與憤怒，他會對我和我所愛的東西做出可怕的事。我的母親告訴我：「不要生氣——閉上你的眼睛，想像他的感覺和他內在的聲音。試著去瞭解他，那麼你就不會覺得那麼受傷或憤怒。」當我從他的雙眼看世界，我的心就開始融化。我們之間發展出超凡的溝通和愛，一直持續到現在。
不論我們怎麼看待生命中的事件，總會有較高的視角。閉上眼睛，安靜，進入冥想狀態，這是進入洞察的視野最有效的方法。冥想還可以釋放我們呼吸的緊張；通常我們在事件發生數年後，都還會呼吸緊張。在冥想狀態裡，我們可以沉思三個關鍵問題，提升我們對事件的理解：
我失去什麼？我獲得什麼？我學到什麼？
在我們內在有一個地方，是永遠不會受到干擾與傷害的。如果想要體驗寬恕，我們就必須走入內在發掘它。
有寬恕的地方，慈悲就升起
慈悲（compassion）是什麼？它的字根來自拉丁文的compati，亦即一起受苦的意思。用現代話來說，就是分享。我個人則偏好將它的字源想成是compass（指南針），也就是為我們指出方向！ 如果我們在地球上畫出磁場，那會是完整的全域觀。
在最古老的語言梵語裡，慈悲這個字是karuna。這神聖語言的美妙之處在於提供多層次的語義，幫助我們精確定義。梵語把慈悲定義為悲苦與共的情懷，它還是一種音樂的調性，被創作來激發慈悲之心。
慈悲是我們的感覺，而非思考，除非能夠真正感受到慈悲，否則就無法完全寬恕。當我們能夠感受到另一個人的痛苦，慈悲便會升起，溶解那些累積在我們個人小劇本上的沉澱物，留下想要服務他人的深刻願望。缺乏慈悲是一種自私。達賴喇嘛是慈悲的體現，他曾說道：
怨恨、嫉妒和過多的執著造成痛苦不安。慈悲能夠幫助我們克服這些騷動，回歸心靈的平靜。慈悲不只是對你的朋友好。對人好和依附執著有關，因為它涉及期望。而慈悲是你不帶任何期望地去做一件好事。
有寬恕的地方，就有和平
當慈悲升起，我們不再指責他人，也不怪罪自己。我們要鼓起勇氣，打破在個人生活、社會和世界上的報復循環。當我躺在加護病房的時候，當一些人在病床旁爭議是誰的錯，他們的聲音讓我很不舒服，偵測我病況的顯示器便出現惡化指標。
我們創造了一個不利於寬恕的社會，因為指責和慣性的受害者情結為律師帶來生意，給受害者帶來巨大補償。然而，這次級利益的追求，讓我們陷入痛苦的包袱中。
我拒絕控告任何人，因為我知道沒有必要指責任何人。我在財務上是損失了，但從來沒有對我的選擇後悔過。有位當代聖者曾說，我們都期待世界和平——她隨即帶著微笑，意味深長地說，但其實這個世界不需要和平，是你需要。
寬恕是一種有意思的矛盾。它賦予我們強大的療癒力量，原諒他人的過失，但不縱容造成痛苦和傷害的行為。它是瞭解和慈悲，但並非任由對方不去面對自己內在的惡魔，做到真正的反思。它是一種勇氣、清晰和溫柔的狀態，從那裡，和平真正升起。它是通往同胞之情的大門。當我們抵達那種境界，就會開始發光發亮，成為中流砥柱，服務其他受苦的人。我們瞭解到，寬恕的終極矛盾是，在真理中，其實從來沒有任何事是真正需要受到寬恕的。
關於茱莉．奇密：
她曾經是成功的職業女性，不僅在企業擔任高級主管，還是業餘賽車手，直到她經歷一個奇妙的轉變。她被嚴重刺傷，當時醫生已宣判她死亡，但又神奇地活過來。她寫了一本深刻而幽默的自傳，闡述這件事情的經過，包括在身體裡和離開身體的經驗，書名叫《天堂裡的陌生人》（A Stranger in Paradise）。這本書在全球媒體造成一波正面迴響，主要原因之一是她原諒了攻擊她的人。自從攻擊事件發生後，她到處旅行演講，分享她冒險的經驗，以及寬恕的療癒力量。更多關於朱莉．奇密的資訊，請查詢www.juliechimes.co.uk。 〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：凱蒂‧基汀（Keidi Keating）
她是這本書的發起人，在三十歲時經歷人生變故，促使她在心靈和意識方面的覺醒，開始渴望學習探索內心的成長，並幫助其他人。她帶著積極和樂觀的心，藉由此書希望為慈善機構募款，幫助弱勢團體。目前她正在準備下一本書《光之課題》（Teachings from the Light），持續來喚醒每個人點亮內心的光與愛。
出版：遠流
書名：找到自己內在的光─22位身心靈導師洞見生命的覺醒之旅
目錄：
【附錄一】目次
序言 靈光
緣起 看見靈光／凱蒂．基汀（Keidi Keating）
第一階段 準備
在你出發前，你必須要具備並精通一些特質。
在旅程中，你會遇到許多阻撓，你必須要準備好。
家：靈光的殿堂／肯．勞賀（Ken Lauher）
身體：我們靈光的聖所／塔蘭．卡門蘭．麥丹娜－派克（Taran Cameron Macdonald-Parker）
食物：靈性的養分／哈比．薩德海博士（Dr. Habib Sadeghi）
療癒過去／理查．瓦特柏（Richard Waterborn）
表達感恩／維森．雷希尼（Vishen Lakhiani）
第二階段 練習
醒來！ 你的行程還沒開始，還有更多要做的事。
我帶給你實修的禮物，這些法門比時間本身還要長久。
它們將保護你、指導你。療癒你。
當你熟練這些法門，我會再度出現。
冥想的力量／迪爾德麗．海德（Deirdre Hade）
和靈光之流一起流動／麥克．羅賓森（Mike Robinson）
快樂：我們存在的真相／瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）
與真正的自我連結／泰瑞．提爾曼（Terry Tillman）
追隨你的心／珍娜．艾德伍（Janet Attwood）
天賜的藝術家／蘿倫．賽巴斯汀（Lauren Sebastian）
透過共同創造而來的祥和／芭芭拉．馬克斯．胡巴德（Barbara Marx Hubbard）
進步文明的經濟／約翰．柏金斯（John Perkins）
第三階段 體驗這個精微的世界
你的決心將獲得回報，你的期盼吸引了恩典。
我邀請你和我一起進入聖殿。該是揭露祕密的時候了……
寬恕的矛盾／茱莉．奇密（Julie Chimes）
因果業力和命運／約翰．羅傑（John-Roger）
和你的天使連結／茉莉．安．菲力（Molly Ann Fairley）
顯現生命的奇蹟／蘇．莫特博士（Dr. Sue Morter）
愛的顏色／梅桂爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz）
瞭解靈光／馬克．海耶爾（Michael Hayes）
量子的光／威廉．昂茲（William Arntz）
與靈光對話／尼爾．唐納．沃許（Neale Donald Walsch）
結語 至高的體驗
靈光之詩／凱蒂．基汀
致讀者
致謝
關於慈善團體
