世事煩擾，生活步調愈來愈快兼日益複雜，要追求快樂幸福，一個重要的方法是拋棄在精神上和習性的束縛，幫助我們更簡單更輕鬆的生活，獲得自由自在的獨立，活出更好的自我！
現代人的習性慣性，還有精神上的各種束縛，例子不勝枚舉，最直接的像是各種的癮頭，例如：煙癮、酒癮、毒癮，這些癮頭真的是害慘了很多人，而且，要戒斷放下的困難度非常非常高。
我自己是在2005年戒煙的，之前戒了非常多次都失敗，連要橫渡日月潭和墾丁南灣海泳橫渡都要用防水袋裝煙，到達點目的地日月潭德化社和墾丁南灣沙灘可以抽煙。很多場合，經常在找可以抽煙的地方和時機，自己都常覺得被一種習性給控制住了，不自由！
吃也是現代人常見一種精神上和習慣上的依賴，常常會藉著吃來達到暫時的快樂或是抒解壓力的目的。但是之後對鏡自憐，卻又覺得沮喪又失敗。
我們常提到的吃喝嫖賭，都是在這樣的強大慣性下，控制著原本應該是獨立理性自主的人們！
以前小說裡，常常會出現一種丈夫，回到家搶了妻子持家最後的一點點錢，奪門而出又去賭博的情節。
我們雖然可能沒有那麼可惡陷溺其中的習性，但是其實也被很多其他習性和觀念控制著。
花錢是其中之一，現代人買東西亂花錢變成一種習性，像週年慶大採購，買了非常多可能用不到的東西，多到家裡都放不下。
上述這些癮頭、吃的依賴、亂買東西亂花錢，如果沒有好好的控制，往往形成類似強迫症狀，一而再的不由自主發生(重點是：「不由自主」)。人就在不知不覺被牽著鼻子走，往死胡同裡走，往泥淖裡去。
外來的各種訊息(消費的或是偏見的)或是別人加諸我們身上的想法和期望，以及因此而形成的各種比較心理及面子問題，也可能是一種日積月累放不下的束縛，綁住你的心念自由！
過度的感烈的感情，放不下、佔有慾、排他性…等等感情上常見的，也是一種精神上的束縛，這種束縛會扭曲了人與人之間本該平常發展的關係。
要解開這些精神上和習性上的束縛絕對不簡單，不然也不會有這麼多人在紅塵滾滾中無法掙脫。
但是要解除這些束縛及所造成的負擔絕對是有可能的，一點都不悲觀。經由合適各人不同狀態的方法，可以改變、戒除這些禁錮我們的無形枷鎖，從束縛中解放，讓我們的生活立即獲得大解脫大自由，再也不被某種事物習慣綁住，而成為一個獨立自主對自己負責的生命！
有一種說法是：以今日之我，挑戰昨日之我。很多習慣，是可以戒除或改變的。
這中間牽涉到很多意念的改變和努力成分在裡面，由起心動念，到立定志向，到有策略有方法的行動，並且在其後維持不懈。
在方法上，不會是一夕之間完成的，而是一步一步，多層次多種方式的，稱之為混合式的「雞尾酒療法」還蠻貼切的。
第一個是立定目標志向。
剛才提到我自己是約二十年的癮君子，2005年墾丁南灣泳度游回到沙灘，回來時有點狼狽，深覺體能變差，拿出防水袋裡的煙抽了起來，當下覺得很不好抽。這樣的一個情境，心裡想，為什麼處處都要被這個物質控制著。
接著興起了個念頭，希望好好保重身體，不好好保養，恐怕連自己兩個兒子的婚禮都不能參加。
就在那個時候，立定了志向目標，就是要好好保重身體，健康的參加兩個兒子的婚禮。這對一個做爸爸的我，絕對是很大的使命和目標了。
再以減重為例，立定的目標，可以是自己沒有負擔的身裁和體重，輕鬆的穿衣服快意的運動。
想像那種成功克服之後的快樂圖像！藉以激勵自己能持續的努力。
再者是尋求內在的力量協助自己達成目標。
有很多的放下練習法門，深呼吸、禪修、瑜伽…等等內在的反省沈澱，是另外一種強而有力的方法。透過寧靜的內在反思、沈澱、平和，是對紛擾的不安的自我最好的一種平衡，並進而形成一種恆久的改變力量。
透過這些內在的修習，也才能夠真正的面對自己，察覺自己的不足和軟弱，孤獨和害怕，然後沈澱出一個更清楚明白的自我。這個自我會有更大的力量！
再者，做自己喜歡，覺得有意義的事，會是另一個很有效的支持方式。以高興的愉悅的事情，增強自己在這個過程中的力量。
往往在做自己喜歡有意義的事的時候，人是最有力量的，會讓自己覺得掌握度高，對自己更有把握，更有自信心，更能面對改變時產生的不舒服、惰性以及舊習性舊觀念產生的拉力。
在這個過程中，小確幸式的自我勉勵是很重要的。
小確幸的幸福感由那裡來？
由一次一次一次的小成就而來。我們由其中累積信，積小勝為大勝，增強毅力。
有很多的習性要戒除掉往往不是一朝一夕就可以達成，而是日積月累的工夫。這過程並不輕鬆，舊習性拉的力量一直都在，必須每天靠著不斷的小小成就肯定自己，有了信心再繼續努力往前。
像是很多人失敗的減重也是如此，下定決心，了解你的吃和體重、健康的關係，知道你每天需要的熱量是多少，吃進了多少，如何讓多餘卡路里不要累積增加。每天都有些小進展，不要企圖太戲劇化的改變。
當然，在減重的過程中，一個隨時提醒自己的磅秤是很重要的！
但是如果有一頓飯破壞阻礙了計劃，也不是什麼世界末日，接受自己的失敗，安慰自己，給自己秀秀，接著再銜接起計劃努力。
改變習性的過程，不要忘了，這往往不只是一個人的事，我們可以取得更多感情網絡的支持，讓我們更有力量！
親人和朋友的溫暖支持在這個時候很重要，告訴他們你所要做的事，正在經歷的過程，以取得他們的理解和支持。
和減重時的磅秤一樣，家人和好友的擁抱，具有強大的溫暖療效，感情上的支持總有神奇的效果。
不過上述這些精神上感情上的支持，往往是現代人比較欠缺的。一個合理的推論是，很多事情的失敗，往往是現代人孤獨的單打獨鬥所導致的。
最後，但是最重要的，是自己信念的堅持。
再舉我戒煙的例子，當時在外商金融業當高階經理人，工作上面臨非常大的壓力， 但是一定要成功的信念，不斷的在心裡提醒自己，這次絕對不要再被尼古丁所拉回去，絕對要成功，還一個清清爽爽的自己！
不管是戒除什麼習性或是改變固執的想法觀念，都是一個歷程，一個重新面對自己、重新安頓自己、重新發現自己的過程。
誠實的面對自己的軟弱和時有的失敗，經由內在的對話，好好的對待「自己」。你絕對值好好的對待。
如此的自我面對，善待自己的過程，產生的力量是強大的，可以持久的形成支持！
也因為能夠好好的面對自己，善待自己，距離成功戒除改變習性和觀念的目標就不遠了。
加油！也恭喜變身成為一個更好的你！
有很多的習性要戒除掉往往不是一朝一夕就可以達成，而是日積月累的工夫。這過程並不輕鬆，舊習性拉的力量一直都在，必須每天靠著不斷的小小成就肯定自己，有了信心再繼續努力往前。
像是很多人失敗的減重也是如此，下定決心，了解你的吃和體重、健康的關係，知道你每天需要的熱量是多少，吃進了多少，如何讓多餘卡路里不要累積增加。每天都有些小進展，不要企圖太戲劇化的改變。
當然，在減重的過程中，一個隨時提醒自己的磅秤是很重要的！
但是如果有一頓飯破壞阻礙了計劃，也不是什麼世界末日，接受自己的失敗，安慰自己，給自己秀秀，接著再銜接起計劃努力。
改變習性的過程，不要忘了，這往往不只是一個人的事，我們可以取得更多感情網絡的支持，讓我們更有力量！
親人和朋友的溫暖支持在這個時候很重要，告訴他們你所要做的事，正在經歷的過程，以取得他們的理解和支持。
和減重時的磅秤一樣，家人和好友的擁抱，具有強大的溫暖療效，感情上的支持總有神奇的效果。
不過上述這些精神上感情上的支持，往往是現代人比較欠缺的。一個合理的推論是，很多事情的失敗，往往是現代人孤獨的單打獨鬥所導致的。
最後，但是最重要的，是自己信念的堅持。
再舉我戒煙的例子，當時在外商金融業當高階經理人，工作上面臨非常大的壓力， 但是一定要成功的信念，不斷的在心裡提醒自己，這次絕對不要再被尼古丁所拉回去，絕對要成功，還一個清清爽爽的自己！
不管是戒除什麼習性或是改變固執的想法觀念，都是一個歷程，一個重新面對自己、重新安頓自己、重新發現自己的過程。
誠實的面對自己的軟弱和時有的失敗，經由內在的對話，好好的對待「自己」。你絕對值好好的對待。
如此的自我面對，善待自己的過程，產生的力量是強大的，可以持久的形成支持！
也因為能夠好好的面對自己，善待自己，距離成功戒除改變習性和觀念的目標就不遠了。
加油！也恭喜變身成為一個更好的你！
