太陽有時早升起、有時晚升起；雖然有四季這個大框架，但每天的天氣隨時都在變化，讓我們不會覺得無聊。總而言之，以恆常性為基礎的變化雖然給人們帶來趣味，但如果恆常性本身改變（地震、公轉週期改變）就會引起大混亂。人也是一樣。穩重而且可靠的人追求變化時就會很有魅力。相反，不穩定而又追求變化的人做事無計劃、無條理，只會惹麻煩。
我在這一節裡介紹的前腦鍛鍊法是成為腦美人的方法，對失智症患者或輕度認知障礙患者並不適用。我之所以要先介紹前腦鍛鍊法，是因為如果大家從二、三十歲起就開始鍛鍊前腦，那麼不僅可以提高做事情的效率、使生活變得更幸福，而且還可以預防失智症。
前腦鍛鍊法並不容易實現。聽課容易，但做題很難；看別人登山輕鬆，但自己登山很累；看別人踢球時批評起來很容易，但自己親自去踢則會叫苦連連；自己寫論文，比讀別人的論文要難上好幾倍。由此可見，越是與前腦相關的事情，做起來就越困難。不過，困難只是暫時的，而成果帶來的喜悅是無窮的。雖然登山很累，但每越過一個小山峰時都會感到開心，越過幾個小山峰就能到達山頂，鍛鍊前腦的同時，人也會成長。感受成長的時候，就會產生自信、體會到成就感。體驗過一次讓大腦長肌肉塊的經驗之後，習慣性地經常鍛鍊大腦的話，就能把肌肉塊鍛鍊得越來越大。長期下來，堅持腦力鍛鍊的人就會跟只看電視的人拉開差距。一個只看電視而不動腦的人能感覺到自己的成長嗎？
從某個角度來說，人是為了鍛鍊前腦而生的。如果一個人能找到自己感興趣又有價值的事情，並且全身心地投入其中，那麼他最後一定能取得可觀的成果。從這個過程中，他能獲得自尊心和自豪感，而且做成功一件事還可以增強他的自信心。相反，大家可以想像一下，一個人看了五、六個小時的電視之後，他會有什麼成果、成長，又能獲得多少自信呢？
十種最重要的前腦鍛鍊法
1. 學外文鍛鍊大腦：
鍛鍊前腦的最佳方法就是學外文。以英文為例，在知道基礎發音和語法的前提下，大家可以試著透過螢幕學英文。比如，反覆看自己喜歡的電視劇、電影、動畫或講座。遇到聽不懂的部分時一定要查閱腳本，最好給自己營造一個像兩歲小孩透過反覆聽來學說話的環境。語言也像其他科目一樣，很難在短時間內提高。所以，我勸大家做好學習九年的心理準備。前三年，拚命學習螢幕英文；接下來三年，練習SWAP的說（speaking）和寫（writing）；最後三年，練習討論（active discussion）和演講（presentation）。當然，這三個階段互相都有重疊的部分，所以沒必要嚴格按照這個順序執行。可能有些人會認為九年計劃漫長切不實際，但是，如果你現在是二、三十歲的話，至少要投入九年的時間。我個人起步有些晚，我從二○○七年起開始學英文，並為自己制定了一個十年計劃。我今年五十六歲，現在還常常抽時間上英文補習班。
我之所以開始學英文，是因為我很羨慕那些專業優秀而且外文實力強的醫師們的豐富經歷。以首爾峨山醫院放射科的宋鎬英教授為例，他不僅發明了新型支架（當體內管道例如食道、腸道、淚腺或輸尿管等變窄時，為了拓寬病變管道而植入的外科手術的管狀器具）、寫了很多論文，而且還把自己發明的支架推廣到了全世界，成為名副其實的「支架王」。同時，宋教授還把國內的數據用英文向國際學會發表，與全世界的學者們交流。年假期間，宋教授環遊世界一周，在世界各地講課。他能做成這些事情，正是因為他精通英文。從這個例子可以看出，外文是豐富人生經歷的一種非常有用的工具。另外，我還想強調，外文學習並不是二、三十歲人的專利。韓國嘉泉醫科大學朴相哲教授專門研究百歲長壽老人。我曾經聽過朴教授的課，他舉例說某位醫師在六十五歲退休後到一百歲期間自學各種外文，最後精通五國語言。所以說，「It is never too late to learn（學習從不嫌晚）」。
2. 擁有夢想和目標「你的夢想是什麼？」：
我的太太蔡仁英是精神科醫師。她於二○一○年出版了一本名為《夢想PD蔡仁英》的書。這本書裡說，夢想是「心靈深處最迫切的渴望」。尋找夢想的鑰匙是自己的興趣、是自己情不自禁地熱中去做的事情、是不知不覺中吸引著自己的東西。只要我們不斷地追求、努力，終將會找到自己「心靈深處最迫切的渴望」，實現自己的夢想。正如前文所說，人之所以會被某個事物吸引，是因為他天生就有那方面的大腦。人們在做自己喜歡的事情時，大腦額葉的動機中樞被激發，就會體現出這方面的天分；同時，這樣的結果反過來又會刺激動機中樞，形成良性循環。以前我在寫書時，曾經與歌手兼經紀公司經營者的朴軫泳先生有過交流，他告訴我他從不把自己的工作視為負擔，他瘋狂地樂在其中。如果朴軫泳先生無法站上舞台的話，說不定會得憂鬱症。所以，找到「迫切的渴望」就相當於點燃了整個大腦。如果你想點燃自己的大腦，就應該經常問問自己「我的夢想是什麼」，或者問問別人「你的夢想是什麼」。我還有一點想要強調，大家必須擁有「我自己的」夢想和目標。我們不應跟別人做比較、不要盲從，應該專注自身、研究自己。
3. 小事情必須完成：
只有先越過一個又一個小山峰，最終才能登上山頂。同樣的道理，只有把小事情乾淨俐落地完成的人，才能做成大事。這裡所謂的小事情，是指自己能做到的事情。比如，計劃一個月每天走路二十分鐘。如果實際做起來有負擔，就減少為每天十分鐘；如果還是有壓力，就減少為每週兩次；如果這也做不到，就把週期從一個月減少到一個星期。重點是制定了小計劃之後就一定要完成。在學校或職場，如果每件小事情都能認真完成，那麼就能在現實中扎下堅實的根基，最終做成大事。換句話說，不要制定不切實際的目標。完成一件小事情能為辦大事積累經驗，同時還能積累自信心。相反，如果設定不切實際的目標，則很容易失敗，每次失敗又會失去自信，最後讓人失去挑戰的慾望。如果自己不相信自己，「自我」之樹就不會成長。
4.「先做事、後玩樂」法則：
制定愉快的計劃（如旅行、看電影、吃美食）可以使額葉動機中樞急速興奮，從而增強做所有事情的動機。
但是，我們最好養成「先做事、後玩樂」的好習慣，即把愉快的計劃制定在幾週或者幾個月後，在那之前把積壓的工作、困難的功課、一定要做的事情先做完。當然，有人把工作本身就當成是愉快的事情，這是最好不過。然而，不論多麼有趣的工作，反覆做很多次的話還是會有覺得無聊的時候。這時，最好為自己準備一份在短期內兌現的「快樂獎勵」。像這樣先制定一個愉快的計劃、在那之前做無聊的事情的話，無聊的事情也會很神奇地變得有趣起來。而且，完成無聊的事情時，不僅自己的實力會提升，還可以品嘗到獲得成果的喜悅。
「先做事、後玩樂」法則並非只能應用在大型計劃或專案上，在小習慣上也同樣適用。我們日常生活中很多地方都可以利用「先做事、後玩樂」法則，比如回家後先做運動、洗澡，然後再看電視、休息；週五晚上家人約好一起去看電影，在那之前白天各自做完積壓的事情；每天上午最先做一天中不喜歡但不得不做的事情，下午和晚上再做喜歡做的事情或者休息等等。
5.看別人的答案之前，先自己找答案：
國高中的時候，大家應該都做過數學題吧。解題時，思考一下就馬上看答案的人是做不好數學題的。相反，不看答案，自己冥思苦想解題的人，數學一定會很好。這是因為當人們不看答案、獨立思考時，額葉就能得到鍛鍊。同樣的道理，在公司需要新創意的情況下，我們在上網搜尋之前應該先問問自己「我會怎麼做」。我們應該先自己想出一些好點子，然後再參考別人的答案。如果直接在網路上搜尋或者先參考別人的答案，那麼自己本來的想法就會被別人的想法淹沒，個人就無法成長。我並不是讓大家馬上就想出一個偉大的創意，我的意思是，這樣的思考過程把你的額葉鍛鍊得越來越發達，最後你就能想出偉大的創意。養育小孩時，父母應教導孩子面臨選擇時要有「自己的態度」。比如和誰交朋友、要買哪一個玩具等問題，父母最好讓孩子自己決定，並且要求孩子為自己的選擇負責。即使孩子的選擇是錯的，也沒有關係。我們都是在犯錯中成長，犯錯並不是一件壞事。只要自己勇於承擔自己選擇的結果，並且在下一次做更好的選擇就行了。有過這種經歷的孩子長大以後，在升學、選擇工作、選擇配偶、婚後教育兒女等重大的問題上都能很好地做決定。「尋找自己的答案」並不是固執地堅持己見，聽取他人忠告也很重要。只不過，透過自己尋找答案的習慣，我們可以獲得更多栽培自我之樹的經驗。
6.運動需要「瘋狂的執行力」：
簡單來說，後腦與前腦的功能差異在於後腦負責感覺、前腦負責運動。換句話說，如果沒有額葉，就不可能做有意義的運動。與運動功能相關的額葉區域主要可以分為三個部分。如圖1-9-1所示，額葉最後面的部分負責單純運動，中間（前運動區）負責複雜運動，最前面（前額葉）負責運動執行意志。運動意志存在於前額葉的中間部分（醫學上稱為扣帶迴的前半部），隨著執行意志向後方傳達，人就開始做運動。
執行意志是一個包括運動意志在內的更大的概念。我們既有想學習的意志，也有想運動的意志，這些都包括在執行意志之內。如果喪失執行意志，就會以懶惰的形態表現出來。一個人懶惰或執行力不足的原因有很多，而且很難改變。但是，如果要想改變，最簡單的方法就是每天做簡單的運動，哪怕是短時間的運動也可以。為什麼做運動可以提高執行力？由於運動意志和執行意志存在於大腦的相同區域，所以提高運動意志時，執行意志也會提高。其原理就是透過簡單的運動刺激運動意志區域，進而刺激執行意志區域。
大腦區域通常是雙向連接的，運動區域也不例外。訊息既從包含運動意志的前額葉流向運動區域，同時也會從運動區域流向運動意志區域。所以，如果運動意志強，則訊息很好地傳遞到運動區域，並且以執行的方式體現；另一方面，即使做簡單的運動，運動意志區域也會受到刺激，從而提高運動意志。即便是每天做運動的人，也會有身體不舒服不能做運動的時候，即運動意志消失的情況。如果要克服不想運動的情緒，即使只做一些簡單的伸展運動，也能產生運動意志，如果堅持做下去就能感到做運動的愉快感。如果堅持做運動，就能不斷刺激額葉的執行意志區域，不僅對運動、對所有事情的執行力都會加強。
7.「關閉後腦」：
所謂「關閉後腦」，是指閉上眼睛、冥想、思考、祈禱、去安靜的地方等，暫時讓後腦休息。通常人們認為冥想就是什麼也不做只是安靜地待著，覺得冥想其實就是休息或是浪費時間。但是，這種想法是錯誤的。冥想其實是一種積極的活動。與一般人相比，經常冥想的人的額葉尤其是額葉的中間部分更厚。如果冥想僅僅是靜止不動，是不可能帶來這樣的結果的。
那麼，關閉後腦之後要做什麼呢？我們可以尋找自己內心迫切渴望的東西；可以回想自己是不是把小事都做完了；可以思考自己因何而生，想做什麼；可以思考我是誰，我有什麼樣的性格；可以思考真理是什麼、我個性好不好、我有什麼優點等等。思考這些事情的時候，整個大腦都會重置。這與公司高層思考「我們公司是一個什麼樣的公司，為什麼存在」是一樣的，這樣的思考可以使公司發展得更好。希望大家從今以後每年可以抽出一天時間或者每週抽出一個小時去安靜的地方思考，好好想一想自己是否對現狀滿意、思考自己是否希望按照現在的方式一直生活下去。
為什麼人很難改變呢？是因為沒有時間嗎？絕對不是的。很多人一有空就去喝酒，或是患上「視物抑制困難症」、整天都坐在電腦和電視機前，這才是真正的原因。如果不冥想，就意識不到自己的欲求和渴望。口渴的人會去挖井，而不口渴的人則永遠不會改變。一週不上網或者不看電視，世界不會天翻地覆。但是，如果一個人不知道自己想做什麼、想要什麼，那麼個人的世界就天翻地覆了。另外，當人們遇到困難時，後腦會強制關閉。在這樣的狀況下，人們也會產生欲求和渴望。因此，希望大家不要覺得遇到困難就是倒楣，我們反而應該把它當作是改變和成長的機會。
8.以「上－下」方式生活：
元曉大師在來中國的途中，有一晚路宿郊外。大師晚上感到口渴，在黑暗中摸索到池水邊取水解渴，覺得泉水甘甜無比。翌日清晨，大師再去水池邊取水，發現水池裡竟然浸泡著一具腐屍，這幅情景讓他連昨晚喝的水都從胃中反出。為什麼同樣都是池水，我們的身體會有不同的反應呢？從神經學角度來分析的話，首先在夜晚喝水時，元曉大師沒有看到「腐屍」這個訊息。後腦就像是攝影機的鏡頭，後腦讀取「視覺訊息」再傳達給前腦，但是，由於後腦在黑暗中被強制關閉，所以視覺訊息傳遞不可能實現。
所以，前腦判斷這是乾淨的水。也就是說，（上階的）前腦不顧（下階的）後腦給予的訊息，就直接作了判定，這就是「上－下」方式。然後，天亮後大師透過後腦確定昨晚喝的水是泡著腐屍的水，後腦向前腦傳遞「腐屍很噁心」的訊息，因此元曉大師反胃吐了出來，這就是「下－上」方式。
從幸福的角度而言，「上－下」與「下－上」方式有什麼區別呢？大部分人相信，只有具備有錢、有愛人、有車有房子、身體健康等條件，才能變幸福。這就是一種「下－上」式的思考。然而，元曉大師領悟到「上－下」方式才是更加強大的宇宙的運轉方式。即「別人的條件與我無關，幸福在於我自己」。正如我前面提到的，要想改變一個公司，換一個社長比調動小員工的效果更快更強。所以，如果想要追求幸福，我們應該採取「讓自己成為幸福的根源、自己創造幸福」的「上－下」方式，而不是「追求別人所謂的好條件」的「下－上」方式。為此，我們每天早上都應該大聲告訴自己：「不論我在哪裡、在做什麼，我都要讓自己成為幸福、富裕、和平的根源！」
9.重視每一個人：
造物主把讓人們能和平相處的社會功能植入了人的大腦額葉。所以，如果一個人的大腦額葉的社會中樞受損傷，那麼他就會很容易與別人有衝突，失去關懷之心，變成一個自私的人。不僅如此，由於衝突調節中樞和社會中樞位於大腦的同一個地方，所以額葉受損的人還會變得無法調節衝突、常常發脾氣，折磨身邊的人。額葉損傷患者中，有的患者變得對人毫不關心，只關注於物；有的患者非常喜歡顏色罕見的東西或者別人丟棄的東西，還像乞丐一樣在街上亂撿東西回家。
鍛鍊額葉社會中樞的最好方法就是重視身邊的每一個人。比起同情遙遠的非洲人民，我們更要關心日常生活中遇到的人。我們要重視家人、同事、公寓停車場裡賣酸奶的阿姨、保全大叔等等。如果人們和平相處、互相分享、互相幫助，財富會隨之而來。相反，如果為了追求財富而忽視了身邊的人，最終只會失去財富。比如一個公司的社長把員工視為「隨時都可以換掉的零件」，這樣的公司是不會成功的。這位社長的大腦額葉功能也會衰退，不僅不會成功還會被降職，過著離幸福越來越遠的生活。請大家記住，「發達的額葉＝不斷升職＝成功＝幸福。」
10.成為屹立不動的大樹：
節制、調節、忍耐都來自額葉。善於節制、調節的人具有恆常性與穩定性，是值得信賴的人。相反，不懂得節制、忍耐力差的人會做出無法預測的行為，使身邊的人感到不安。比如，這樣的人可能會為雞毛蒜皮的小事而大發雷霆，可能會沒有計劃地大手大腳花錢等等。
恆常性與穩定性究竟有多重要，我們從宇宙規律就可以看出來。宇宙為我們提供恆常性與穩定性，即星球有一定的自轉週期與公轉週期。因此，太陽每天升起、落下，四季有規律地交替變換。另一方面，宇宙在穩定性和恆常性的基礎上也有一定變化，避免單調乏味。比如，太陽有時早升起、有時晚升起；雖然有四季這個大框架，但每天的天氣隨時都在變化，讓我們不會覺得無聊。總而言之，以恆常性為基礎的變化雖然給人們帶來趣味，但如果恆常性本身改變（地震、公轉週期改變）就會引起大混亂。人也是一樣。穩重而且可靠的人追求變化時就會很有魅力。相反，不穩定而又追求變化的人做事無計劃、無條理，只會惹麻煩。同樣的道理，與變化無常的不穩定的創造性成果的可能性相比，堅持不懈、善於忍耐節制的人，追求變化時獲得創造性成功的可能性更大。
那麼，關閉後腦之後要做什麼呢？我們可以尋找自己內心迫切渴望的東西；可以回想自己是不是把小事都做完了；可以思考自己因何而生，想做什麼；可以思考我是誰，我有什麼樣的性格；可以思考真理是什麼、我個性好不好、我有什麼優點等等。思考這些事情的時候，整個大腦都會重置。這與公司高層思考「我們公司是一個什麼樣的公司，為什麼存在」是一樣的，這樣的思考可以使公司發展得更好。希望大家從今以後每年可以抽出一天時間或者每週抽出一個小時去安靜的地方思考，好好想一想自己是否對現狀滿意、思考自己是否希望按照現在的方式一直生活下去。
為什麼人很難改變呢？是因為沒有時間嗎？絕對不是的。很多人一有空就去喝酒，或是患上「視物抑制困難症」、整天都坐在電腦和電視機前，這才是真正的原因。如果不冥想，就意識不到自己的欲求和渴望。口渴的人會去挖井，而不口渴的人則永遠不會改變。一週不上網或者不看電視，世界不會天翻地覆。但是，如果一個人不知道自己想做什麼、想要什麼，那麼個人的世界就天翻地覆了。另外，當人們遇到困難時，後腦會強制關閉。在這樣的狀況下，人們也會產生欲求和渴望。因此，希望大家不要覺得遇到困難就是倒楣，我們反而應該把它當作是改變和成長的機會。
8.以「上－下」方式生活：
元曉大師在來中國的途中，有一晚路宿郊外。大師晚上感到口渴，在黑暗中摸索到池水邊取水解渴，覺得泉水甘甜無比。翌日清晨，大師再去水池邊取水，發現水池裡竟然浸泡著一具腐屍，這幅情景讓他連昨晚喝的水都從胃中反出。為什麼同樣都是池水，我們的身體會有不同的反應呢？從神經學角度來分析的話，首先在夜晚喝水時，元曉大師沒有看到「腐屍」這個訊息。後腦就像是攝影機的鏡頭，後腦讀取「視覺訊息」再傳達給前腦，但是，由於後腦在黑暗中被強制關閉，所以視覺訊息傳遞不可能實現。
所以，前腦判斷這是乾淨的水。也就是說，（上階的）前腦不顧（下階的）後腦給予的訊息，就直接作了判定，這就是「上－下」方式。然後，天亮後大師透過後腦確定昨晚喝的水是泡著腐屍的水，後腦向前腦傳遞「腐屍很噁心」的訊息，因此元曉大師反胃吐了出來，這就是「下－上」方式。
從幸福的角度而言，「上－下」與「下－上」方式有什麼區別呢？大部分人相信，只有具備有錢、有愛人、有車有房子、身體健康等條件，才能變幸福。這就是一種「下－上」式的思考。然而，元曉大師領悟到「上－下」方式才是更加強大的宇宙的運轉方式。即「別人的條件與我無關，幸福在於我自己」。正如我前面提到的，要想改變一個公司，換一個社長比調動小員工的效果更快更強。所以，如果想要追求幸福，我們應該採取「讓自己成為幸福的根源、自己創造幸福」的「上－下」方式，而不是「追求別人所謂的好條件」的「下－上」方式。為此，我們每天早上都應該大聲告訴自己：「不論我在哪裡、在做什麼，我都要讓自己成為幸福、富裕、和平的根源！」
9.重視每一個人：
造物主把讓人們能和平相處的社會功能植入了人的大腦額葉。所以，如果一個人的大腦額葉的社會中樞受損傷，那麼他就會很容易與別人有衝突，失去關懷之心，變成一個自私的人。不僅如此，由於衝突調節中樞和社會中樞位於大腦的同一個地方，所以額葉受損的人還會變得無法調節衝突、常常發脾氣，折磨身邊的人。額葉損傷患者中，有的患者變得對人毫不關心，只關注於物；有的患者非常喜歡顏色罕見的東西或者別人丟棄的東西，還像乞丐一樣在街上亂撿東西回家。
鍛鍊額葉社會中樞的最好方法就是重視身邊的每一個人。比起同情遙遠的非洲人民，我們更要關心日常生活中遇到的人。我們要重視家人、同事、公寓停車場裡賣酸奶的阿姨、保全大叔等等。如果人們和平相處、互相分享、互相幫助，財富會隨之而來。相反，如果為了追求財富而忽視了身邊的人，最終只會失去財富。比如一個公司的社長把員工視為「隨時都可以換掉的零件」，這樣的公司是不會成功的。這位社長的大腦額葉功能也會衰退，不僅不會成功還會被降職，過著離幸福越來越遠的生活。請大家記住，「發達的額葉＝不斷升職＝成功＝幸福。」
10.成為屹立不動的大樹：
節制、調節、忍耐都來自額葉。善於節制、調節的人具有恆常性與穩定性，是值得信賴的人。相反，不懂得節制、忍耐力差的人會做出無法預測的行為，使身邊的人感到不安。比如，這樣的人可能會為雞毛蒜皮的小事而大發雷霆，可能會沒有計劃地大手大腳花錢等等。
恆常性與穩定性究竟有多重要，我們從宇宙規律就可以看出來。宇宙為我們提供恆常性與穩定性，即星球有一定的自轉週期與公轉週期。因此，太陽每天升起、落下，四季有規律地交替變換。另一方面，宇宙在穩定性和恆常性的基礎上也有一定變化，避免單調乏味。比如，太陽有時早升起、有時晚升起；雖然有四季這個大框架，但每天的天氣隨時都在變化，讓我們不會覺得無聊。總而言之，以恆常性為基礎的變化雖然給人們帶來趣味，但如果恆常性本身改變（地震、公轉週期改變）就會引起大混亂。人也是一樣。穩重而且可靠的人追求變化時就會很有魅力。相反，不穩定而又追求變化的人做事無計劃、無條理，只會惹麻煩。同樣的道理，與變化無常的不穩定的創造性成果的可能性相比，堅持不懈、善於忍耐節制的人，追求變化時獲得創造性成功的可能性更大。
我在選拔研究員、實驗室同事、住院醫師時，一定會看看他們的大學的成績。我相信學校成績無法體現一個人的人生，但同時我也會將成績作為參考。因為，成績好體現出一個人的忍耐心、穩定、勤奮和值得信賴的一面。在短短的面試時間內，我們沒有其他方法可以考察這些方面，所以才參考成績。而且，我也比較偏好服完兵役的人，理由同上。如果你的追求是成為能控制菸酒、咖啡和糖分攝入的人，偶爾發脾氣但又不會無節制地發火的人，為了遠大的目標可以忍受瑣碎的感情紛擾的大人物，如果你想成為為他人遮蔭擋雨的參天大樹一樣的人，那麼不僅你自己會得到幸福，你身邊的人也會變幸福。
現在我們一起回顧一下這一章的內容。這一章裡，我首先談到了如果不保養大腦，大腦會變得多醜；相反，如果保養大腦，不僅能讓大腦長肌肉塊，還會成為擁有美麗大腦的腦美人。腦美人不僅是擅長保養自己大腦的人，還是有實力的人、寬容善良的人，所以腦美人也會是幸福的人。而且，做腦美人還有一個好處，即到了老年也不會患失智症。
失智症是生活習慣病。即與遺傳因素相比，後天因素對大腦的影響更強。人們後天的不良習慣導致大腦與腦血管變化，等到了老年，遮掩的變化便以失智症的形態表現出來。腦美人養成了對大腦有益的好習慣，所以能預防失智。因此，如果你發現你的記憶力嚴重下降，不要把時間浪費在擔心上，而應該果斷養成拯救腦細胞的好習慣，做一個健康快樂的腦美人。運動與鍛鍊額葉是使大腦長肌肉塊的最有效的方法。所以，如果今天你沒有做運動、冥想，就沒有資格看電視。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：羅惪烈
京畿高中、首爾大學醫學院畢業，醫學博士、神經科專科醫師，主修失智症、認知神經學。在加拿大西安大略大學神經科和美國佛羅里達州立大學神經科完成專科研究醫師培訓。曾任大韓失智症學會會長，現任三星首爾醫院神經科科長和成均館醫科大學神經科學系主任教授。
在醫科大學求學期間，有一次聽大腦相關課程時，在某種力量的驅使下，他決定主修神經學。他的生活一直與腦「相伴」，在軍隊任軍醫官時期別人都稱他為「觸摸過大腦的人」。
主修神經學時期，他接觸了很多「聽不懂話的患者」「說不出話的患者」「時鐘只畫一半的患者」，與認知神經學結下不解之緣。迄今為止，他已在國外學術雜誌上發表了一百七十多篇認知神經學和失智症相關的論文，是國際知名的腦科學者。
他的熱情不僅傾注於研究上，還體現在患者診療中。二OOO至二OO二年，他連續三年被《東亞日報》評為「最佳醫師」，二OO四年被《朝鮮日報》評選為「韓國最佳醫師」，二OO九年被《中央日報》譽為「名醫推薦的名醫」。另外，EBS名醫系列節目失智症篇〈美麗的同伴〉連續三周跟拍採訪了他診療患者的過程。
他著有喚起前腦重要性的暢銷書《前腦型人類》以及專爲想預防失智症的人們而寫的大腦訓練書《腦先生的健康頭腦教室》。
他是一個相信宇宙多樣性的人。他主張我們每個人都在從天才到末期失智症患者的連續線上佔據某一個點。他認為在這個充斥著擁有豐富思考力的人們的世界上，自己是「相對的失智者」，與失智症患者一起的生活是新鮮而有趣的。
他著有喚起前腦重要性的暢銷書《前腦型人類》以及專爲想預防失智症的人們而寫的大腦訓練書《腦先生的健康頭腦教室》。
他是一個相信宇宙多樣性的人。他主張我們每個人都在從天才到末期失智症患者的連續線上佔據某一個點。他認為在這個充斥著擁有豐富思考力的人們的世界上，自己是「相對的失智者」，與失智症患者一起的生活是新鮮而有趣的。
出版：大田出版
書名：腦美人
目錄：
【前言】
任何人都至少失憶三十天！……………………………………….006
Chapter 01 腦美人才是真美人
1.1 與其做臉美人，不如做腦美人………………………………..012
1.2 大腦不保養就會變醜…………………………………………..016
1.3 腦力鍛鍊很重要………………………………………………..021
1.4 腦美人是什麼樣的人？ ………………………………………027
1.5 腦美人的敵人——失智症是生活習慣病……………………..031
1.6 導致失智症的大腦變化從年輕時就開始了…………………...034
1.7 今天，你做腦美人了嗎？……………………………………..036
1.8 想做腦美人，就要鍛鍊前腦（額葉）………………………..039
1.9 鍛鍊前腦的十個習慣…………………………………………..043
Chapter 02 腦美人的敵人——失智症是什麼？
2.1 容易健忘，我得了失智症嗎？………………………………054
2.2 關於失智症，你瞭解多少？………………………………….061
2.3 大血管阻塞引發的血管性失智症…………………………….064
2.4 小血管阻塞引發的血管性失智症…………………………….068
2.5 為什麼血管性失智症必須儘早發現？……………………….072
2.6 血管性失智症，出現什麼症狀時就應該警惕？…………….075
2.7 最常見的退化性失智症——阿茲海默症…………………….081
2.8 阿茲海默症的罪魁禍首——類澱粉蛋白沈積………………085
2.9 阿茲海默症各個階段的症狀、診斷、治療………………………….089
2.10 從行動和性格變化開始的退化性失智症：額顳葉失智症…………095
2.11 有些失智症可以治療…………………………………………………101
Chapter 03 腦美人應遵守的認知健康守則
3.1 讓我的大腦微笑的「盡人事聽天命」守則………………………….104
3.2 盡量多做運動、多出汗……………………………………………….106
3.3 人情不顧也要戒菸…………………………………………………….111
3.4 事事積極思考、多參加社會活動…………………………………….115
3.5 聽說讀寫不懈怠、勤動腦…………………………………………….120
3.6 天天喝酒要禁止……………………………………………………….132
3.7 命長百歲要靠健康飲食………………………………………………136
3.8 控制「三高」………………………………………………………….141
Chapter 04 美麗的失智、醜陋的失智
4.1 你知道「美麗的失智」嗎？…………………………………………150
4.2 害人害己的「醜陋的失智」…………………………………………157
4.3 美麗的失智有多普遍？………………………………………………160
4.4 打造美麗的失智方法1：使積極神經網路變厚…………………….163
4.5 打造美麗的失智方法2：消除消極神經網路……………………….168
4.6 打造美麗的失智方法3：建立親密的夫妻關係…………………….173
4.7打造美麗的失智方法4：維持家庭和睦…………………………….180
4.8 打造美麗的失智方法5：藥物治療同樣重要………………………185
4.9 我家岳母的失智日記………………………………………………...188
4.10 假如我罹患失智症？………………………………………196
4.11 定期做健檢，預防失智症…………………………………200
任何人都至少失憶三十天！……………………………………….006
Chapter 01 腦美人才是真美人
1.1 與其做臉美人，不如做腦美人………………………………..012
1.2 大腦不保養就會變醜…………………………………………..016
1.3 腦力鍛鍊很重要………………………………………………..021
1.4 腦美人是什麼樣的人？ ………………………………………027
1.5 腦美人的敵人——失智症是生活習慣病……………………..031
1.6 導致失智症的大腦變化從年輕時就開始了…………………...034
1.7 今天，你做腦美人了嗎？……………………………………..036
1.8 想做腦美人，就要鍛鍊前腦（額葉）………………………..039
1.9 鍛鍊前腦的十個習慣…………………………………………..043
Chapter 02 腦美人的敵人——失智症是什麼？
2.1 容易健忘，我得了失智症嗎？………………………………054
2.2 關於失智症，你瞭解多少？………………………………….061
2.3 大血管阻塞引發的血管性失智症…………………………….064
2.4 小血管阻塞引發的血管性失智症…………………………….068
2.5 為什麼血管性失智症必須儘早發現？……………………….072
2.6 血管性失智症，出現什麼症狀時就應該警惕？…………….075
2.7 最常見的退化性失智症——阿茲海默症…………………….081
2.8 阿茲海默症的罪魁禍首——類澱粉蛋白沈積………………085
2.9 阿茲海默症各個階段的症狀、診斷、治療………………………….089
2.10 從行動和性格變化開始的退化性失智症：額顳葉失智症…………095
2.11 有些失智症可以治療…………………………………………………101
Chapter 03 腦美人應遵守的認知健康守則
3.1 讓我的大腦微笑的「盡人事聽天命」守則………………………….104
3.2 盡量多做運動、多出汗……………………………………………….106
3.3 人情不顧也要戒菸…………………………………………………….111
3.4 事事積極思考、多參加社會活動…………………………………….115
3.5 聽說讀寫不懈怠、勤動腦…………………………………………….120
3.6 天天喝酒要禁止……………………………………………………….132
3.7 命長百歲要靠健康飲食………………………………………………136
3.8 控制「三高」………………………………………………………….141
Chapter 04 美麗的失智、醜陋的失智
4.1 你知道「美麗的失智」嗎？…………………………………………150
4.2 害人害己的「醜陋的失智」…………………………………………157
4.3 美麗的失智有多普遍？………………………………………………160
4.4 打造美麗的失智方法1：使積極神經網路變厚…………………….163
4.5 打造美麗的失智方法2：消除消極神經網路……………………….168
4.6 打造美麗的失智方法3：建立親密的夫妻關係…………………….173
4.7打造美麗的失智方法4：維持家庭和睦…………………………….180
4.8 打造美麗的失智方法5：藥物治療同樣重要………………………185
4.9 我家岳母的失智日記………………………………………………...188
4.10 假如我罹患失智症？………………………………………196
4.11 定期做健檢，預防失智症…………………………………200
【後記】腦美人才是真美人！…………………………………210
附錄：通過例證了解失智症
1. 水腦症導致的失智症…………………………………….…..211
2. 硬腦膜下血腫導致的失智症…………………………….…..215
3. 肝硬化症導致的失智症…………………………………..….221
4. 韋尼克式氏腦病變…………………………………………...227
5. 神經性梅毒導致的失智症…………………………………..235
6. 癲癇症導致的失智症……………………………………..…238
7. 腦腫瘤導致的失智症…………………………………..…....245
8. 譫妄……………………………………………………..…...249
9. 藥物導致的失智症狀……………………………………….252
10. 暫時性全面失憶症………………………………………...257
11. 語意性失智症…………………………………..………….261
12. 漸進式非流暢性失語症………………………..………….267
13. 帕金森氏失智症……………………………….…………..270
14. 路易氏體失智症………………………………………..…273
附錄：通過例證了解失智症
1. 水腦症導致的失智症…………………………………….…..211
2. 硬腦膜下血腫導致的失智症…………………………….…..215
3. 肝硬化症導致的失智症…………………………………..….221
4. 韋尼克式氏腦病變…………………………………………...227
5. 神經性梅毒導致的失智症…………………………………..235
6. 癲癇症導致的失智症……………………………………..…238
7. 腦腫瘤導致的失智症…………………………………..…....245
8. 譫妄……………………………………………………..…...249
9. 藥物導致的失智症狀……………………………………….252
10. 暫時性全面失憶症………………………………………...257
11. 語意性失智症…………………………………..………….261
12. 漸進式非流暢性失語症………………………..………….267
13. 帕金森氏失智症……………………………….…………..270
14. 路易氏體失智症………………………………………..…273
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