臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏，曾擔任8屆桌球國手，後因為對心理學有興趣，進一步鑽研成為國家奧亞運運動員心理諮商師，甚至曾參與美國軍方抗壓研究，協助軍人在高壓下仍維持優異表現，他將研究重點歸納整理後，獨創十大「分子化通用心理技能」（MGPS），幫助人發揮最佳潛能。
「怎麼幫助狙擊手在一發子彈、幾秒鐘的高壓情況下，還能保持冷靜、完成任務，就需要研究如何抗壓。」洪聰敏教授娓娓道來開啟研究人如何有好表現的緣起。談及他不斷跨領域且頻頻獲獎的職業生涯，洪聰敏謙虛認為，只要掌握「心理技能」人人都能闖出一片天。
所謂心理技能，是指人的心理就好比肌肉，可後天學習並加以鍛鍊，假以時日就能更有力量，他並創立「分子化通用心理技能」（MGPS）共有十大模組，建議可依序鍛鍊心理能力。
首先是「正向注意力模組」，人藉由留意正向或負向的事物，產生光譜兩端的思維。例如，指派員工到紐約出差，如果員工注意到的是去紐約的好處、有趣、新鮮，自然有較高動力前往；相反的，倘若只關注危險、疲倦、槍枝等負面訊息，則會對出差感到興趣缺缺。
不只在職場上，洪聰敏強調，這套模組也可運用在家庭，如果父母善用注意孩子的正向表現，輔以「放大鏡模組」，將所有細小好表現都放大稱讚，假以時日，孩子的正向行為會不斷擴大。
他舉例，如果小孩洗碗被父母稱讚，他會更願意主動承擔家務，甚至開始思考，還能做哪些事情以取得父母關注與讚美，擴大好行為範疇，形成正向循環。老闆希望員工主動、父母希望孩子自發學習，都可由這兩大模組帶出：「不是避免失敗，而是想要成功」的心理動力。
至於為何許多人訂定目標後卻難以做到？洪聰敏指出，由於人也是動物的一種，在動物生態裡，一頭獵豹要打獵前，會先評估是否可成功捕獲獵物，倘若失手不僅會浪費體力甚至可能餓死，所以如果想要一蹴即成，或訂了超過可負荷範圍的目標，看不到成果、執行起來又痛苦，在動物本能中，「放棄」就是一個自然的選項。
他建議可訂定「微目標」，也就是30分鐘內可以看見成果的目標，當人不斷達到目標，信心自然會漸漸茁壯，更有動力繼續執行，例如想學習英文，可閱讀A4紙大小的一篇文章，裡面只有10~12個陌生單字，就能達到學習目標，也可促進動機。
反之，洪聰敏提醒，如果人不斷設立目標卻又一直無法做到，久而久之會在潛意識中認為自己是一個「說到卻做不到」的人，那「還不如不要設定目標。」他說。
更多精彩內容歡迎點連結收聽《Today來讀冊》Podcast＞＞
.jpg_280x210.jpg)
