解放你的大腦，瑣碎時間適合這樣學

關於瑣碎時間的待辦事項，我建議安排性質單純的反覆學習，例如背單字、背公式。

因為瑣碎時間大多出現於移動中的通勤路途。在這種情況下，就算你自認為能夠保持專注、不受外在環境干擾，實際上大腦仍必須挪用許多精力來顧慮周圍。

舉例來說，搭電車時，必須不斷確認自己現在搭到哪一站、離下車還有幾站；站著看書時，勢必會忍不住確認有沒有人準備下車，空出位子；如果身旁的乘客聊天，說不定還會不由自主偷聽他們的對話內容。

由此可見，電車上其實處處是分散注意力的要素。假如在這種狀況下思索複雜的數學應用題，很可能會因為時間與心力不足，想到一半就得下車，明顯是效率不彰的做法。

瑣碎時間的學習內容，越單純越好。

便利貼醒腦術

「奇怪？剛才明明想到一個好點子，怎麼一下就忘了！」

各位有過類似經驗嗎？讀書讀到一半靈光乍現，原本打算過一會兒再寫下來，結果靈感卻一去不復返，後悔莫及。

為了防止大腦和自己唱反調，我總是隨身攜帶便利貼。念書時突然冒出任何想法，我都會記在便利貼上。

其實在學習過程的刺激中，腦袋經常會浮現許多想法，甚至湧現突如其來的靈感及幹勁。這時候不妨將所有念頭都寫在便利貼上，以防忘記。就算是看似枝微末節的瑣事，也不妨逐一如實記下。

話說回來，為什麼大腦竟會忘記這些「好點子」呢？這樣的特性，其實與前文提到的工作記憶有密不可分的關係。

掌管工作記憶的前額葉有幾個特徵，其中之一就是只能維持二十秒的記憶。這是因為工作記憶的功能是儲存暫時記憶，而非長期記憶。

之所以會忘記上一分鐘想說的話、想做的事，其實是因為存放在前額葉的暫存記憶「過期」了。

好不容易想到的點子卻眼睜睜看著它不見，未免太過可惜；想不起某件事情的悔恨更是無以名狀。為了防止這種狀況，我建議各位身上常備便利貼，把學習過程中浮現的任何想法即時寫下。

制約大腦，讓你加速進入狀況

前文提到，我們可以善用視覺、聽覺、觸覺，來建立切換心理狀態的開關。

但其實除了利用以上三種感官以外，還有其他方法可以幫助自己迅速進入備戰狀態。

那就是為學習場所訂定附加條件，也就是心理學所稱的「定錨效應」（anchoring effect）。

具體來說，即是告訴大腦「這個地方是拿來學習的」。這麼一來每當你抵達該場所，就會自然進入學習狀態。

定錨效應的概念其實並不複雜。首要之務是指定一個專門用來念書的地方。指定的場所越具體，定錨的效果就越強。固定在同一個地方念書，長期下來，腦袋就會下意識認定「這裡是拿來學習的場所」。

就連平時看似漫不經心的行為，也會產生定錨效應：假設平常都和同事在公司餐廳吃午餐，過一段時間後，你會習慣固定坐在某個位子，只要坐在熟悉的座位就會產生安心感。我大學時就經常和朋友到學生餐廳吃飯，每次幾乎都選相同的地方坐下，現在回想起來，那正是受到定錨效應影響，而養成在同一個地方吃午餐的習慣。反過來說，當學生餐廳客滿，沒辦法坐在老地方吃飯時，就會坐立難安。

那麼，我們可以如何運用定錨效應來制約大腦呢？我建議各位挑選一家喜愛的咖啡廳或學習空間，並盡量多去相同的場所念書。定錨效應越強，你就越容易集中精神，進入學習模式。光是做到這一點，就足以強化進入學習模式的神經突觸。

強化制約的訣竅

想要進一步強化定錨效應，其實有個簡單的小技巧。

以固定念書的座位為例，在坐下前仔細瞧瞧這張椅子，並告訴自己：「我接下來要坐在這裡念書了！」

不必大聲說出口，以自己聽得見的音量傳達這份意志，就可以幫助自己做好讀書的心理準備。

生活中大多數時候，我們都不會特別意識到自己當下正在採取的行動。因此，刻意說出口提醒自己，就有助於打開大腦的學習模式開關。

根據腦科學機制，做到「場所定錨」和「言語提醒」，會更容易進入學習狀態。

數位排毒，屏除干擾

念書時總會出現許多干擾，分散我們的注意力。

奪取現代人注意力的大敵，莫過於電子產品，而影響最嚴重的非手機莫屬。相信各位都有這樣的困擾：不過隔了一下子沒查看手機，螢幕就跳出好幾則通知，信箱和LINE的各種提示音效響個不停，害我們遲遲無法集中精神。

面對這種情況，我們可以進行數位排毒，打造一個能專心做事的環境。具體做法非常簡單，關閉電子產品（手機可調整為飛航模式或關閉通知音效），隔絕任何數位訊息。

我想要集中精神好好念書時，就會開啟手機的飛航模式，拒絕接收通知。等書念完後再關閉飛航模式，絲毫不花任何時間和心力。看似芝麻綠豆大的小動作，其實蘊藏極大的影響力。

畢竟注意力一旦渙散，要重新集中就格外費神。如果事先排除潛在干擾，就能降低注意力被分散的風險。在你進入學習模式前，請先做好數位排毒，打造可以專心念書的環境。

本文摘自今周刊出版社《大腦最適學習法》