進入心流狀態的鑰匙，不同大腦的開關分別是…

請各位重新確認第二章測出的學習模式。活用大腦的學習模式及三種感官，即是進入心流狀態的鑰匙。

①視覺型

視覺型學習者容易因為視野出現干擾而分心。舉例來說，光是桌面雜亂無章，就足以阻礙視覺型進入心流，因此首要之務是整理書桌周圍環境，打造能夠專心學習的狀態。

除此之外，清空視線及周遭人事物，對視覺型來說也很重要。

視覺人對於視覺接收到的資訊特別敏感，如果到了咖啡廳念書，通常會因為身旁路人的動作而無法專注，對於餘光瞥見的人影也會在意得不得了。

有鑑於此，視覺型最好選擇看不到其他人的座位，或是在較為封閉的環境念書，更有可能確保讀書時維持高度專注的狀態。

②聽覺型

聽覺型學習者對於聲音相當敏銳，因此經常被旁人說話的聲音和內容拉走注意力。

我建議這類人尋找可幫助自己集中注意力的背景音樂。以我為例，每當來到咖啡廳等公共場所工作或念書時，多半會戴上耳機聆聽雨聲白噪音，阻絕耳朵接收多餘的外界資訊。

各位可以多方嘗試不同音樂或聲響，找出最有助於集中精神的背景音樂。

有個推薦方法：在YouTube搜尋欄輸入「工作、背景音樂」，就會出現眾多搜尋結果，不妨從中挑選適合自己的音樂。

養成念書時搭配背景音樂的習慣後，未來聽到音樂時，腦袋就會自動打開念書的開關。音樂，成為進入心流的入場券。

有些聽覺型學習者也很適合在讀書時「和自己對話」。當他們自問自答，透過自己的聲音確認學習內容時，會更有助於吸收。

③觸覺型

觸覺型學習者可以透過活動身體，發揮更高的專注力。

舉例來說，有些人會在讀書時輕輕抖腳；也有人思考時右手會轉個不停，這些都是幫助自己釐清大腦思緒的方法。

理想的單次學習時間

從腦科學角度來看，什麼才是最理想的單次學習時間？具體來說，我們應該每隔多久休息一次，才能讓大腦發揮最大專注力？

關於人類維持注意力的時間長度，至今仍眾說紛紜。有一說是兒童一次最多只能專注三十分鐘，而一般成人則可以達到四十至五十分鐘。

不妨將學習時間對照為學校課堂的時間長度，思考看看： 國小和國中的一堂課是四十五至五十分鐘；上了大學後，平均每堂課時間則拉長到九十分鐘左右；極少數的情況下，一堂課甚至可能長達一百二十分鐘。

以此為依據，我設定自己的單次學習時間，最長不超過九十分鐘。每隔九十分鐘就休息一下，起身眺望戶外的景色，放鬆心情；休息完再設定九十分鐘的念書時間。

各位不妨嘗試將自己的單次學習時間，控制在九十分鐘以內。

為什麼要休息？

話又說回來，為什麼我們需要休息？

這就必須提到認知科學的「注意力恢復理論」（attention restoration theory）。該理論主張，縱然可能存在個體差異，但人的專注力（即注意力）基本上是有限的。當長時間面對需要持續集中注意力的工作或事務時，大腦和身體就會逐漸疲乏。

你可能也有過這種經驗，長時間坐在電腦前或書桌前專心工作、讀書之後，突然感到一陣強烈的疲勞。這就是專注力下滑的警訊。無論專注力再怎麼高昂，都不可能永遠持續不斷。

此外，根據研究結果顯示，當我們陷入疲勞狀態時，可能會發生以下情形。

•產生負面情緒

•焦躁不安

•對於情感的感受變得遲鈍

•無法同理他人感受

•容易發生意外事故

當注意力恢復理論應用於學習領域時，最重要的一項原則是：每個人的專注力不同；專注力會大大影響人的績效。

多數上班族並沒有察覺自己專注力的極限所在，他們只是單純地在別人設定好的時間內，處理別人設定好的工作。

但根據這項理論來看，若專注力低落，工作效率自然也相當有限，反倒可能陷入「花費大把時間，效率卻不怎麼樣」的困境。

你的情況又是如何呢？是否能夠好好控管自己的專注力，在工作和念書時保持高效率的狀態？當注意力渙散時，是否有所自覺，並想辦法恢復精神？

你或許聽過這樣的主張：「早上最適合處理需要專注的創意工作」，這其實有其道理，畢竟早上尚未消耗過多精神，更有可能在專注力較高的狀態下面對工作。然而這項做法的效果最終還是因人而異。假如生活步調不同，就不見得適合自己。

在時間有限的情況下，我們很容易選擇拉長單次學習的時間；但以腦科學觀點來看，更聰明的方法應該在有限的時間內，發揮最高的效能。

本文摘自今周刊出版社《大腦最適學習法》