明明該你說話，你也準備得很完美，但台下陌生或質疑的眼光，卻讓你只敢以最四平八穩的方式發言，而不敢展現你最生動活潑、創新且與眾不同的觀點。不是你不會演說，而是你忘了你說話的的權利。本書告訴你如何拿回你的話語權，如何應用各種技巧找回自己真正的聲音，成為說話高手。當屬於你的那一刻到來，你也可以占據整個屬於你的空間，大聲的說出來。
我一次又一次目睹這樣的情景，在我指導過的客戶身上，在講台下隨處可見的局外人身上：我們帶著雄心壯志、過人膽識，宏大願景、堅定使命，準備好要征服全世界；可是後來，當我們站在想對抗的人面前時…我們屏住呼吸，把空氣擠進又擠出緊縮的喉嚨，用壓抑的姿態說話，聲音沙啞單調，聽起來無精打采。
我們準備好要改寫這個迷思，但我們的聲音卻並未處於最佳狀態。也許長久以來，我們一直要求自己為應對這種窘境做足準備──缺乏歸屬感、不夠好、被誤解、被貶低或在噓聲中逃下台──以至於如今因為習慣而出現這種反應。結果，掌權者依然穩若泰山，屹立不搖。
我可以幫助你改掉這個習慣，目的是讓你獲得許可和勇氣，同時讓你重新熟悉自己的呼吸。你必須相信，真正相信你的身體屬於那裡，並且用真心誠意邀請自己走進讓你害怕的空間。這種信任需要練習，而我會提供一些技巧，協助你做到。
同時我也會提供一些看法，因為你並不孤單。你不是唯一一個感覺沒有歸屬感，而且一想到要分享自己真心相信的事，呼吸就會變急促的人。
我們對於公開發言的不安全感，真正的根源其實在於「公開」這個詞，這是許多人共享的故事，屬於我們的母親、祖母以及所有特立獨行、格格不入的傢伙和夢想家的故事。
億萬年前人們起草社會公約時，我們這些人沒有受邀參與，所以此刻互相關照，留意其他「落單者」，讓他們覺得受歡迎，讓他們更輕鬆地呼吸，是會有幫助的。
允許自己想像我們都屬於同樣的群體，讓友情在你的臉頰上躍動，當你們目光交會時，或許你會看到自己的倒影，讓自己可以更輕鬆地呼吸。沒有任何力量比團結一心更能改寫過時傳統，讓我們為了彼此，鼓起勇氣去做。
節奏：為想傳遞的想法而呼吸
當美國副總統賀錦麗在2020年夏天的民主黨全國代表大會上接受提名時，她的表現時而熱情，時而調皮。她很健談，有親和力，但在言談間同時兼具儀式感和使命感，她的演講很適合在「呼吸進階班」的課堂裡再次播放。她用「美國，你好！」來開場，在沒有嘈雜群眾的會議室裡，少了許多政治家在疫情前習慣仰賴的現場即時回饋。
但在進一步發言之前，她還是深吸了一口氣──彷彿吸進了所有支持她走到今天這一步的人，彷彿吸進了屬於她的歸屬感。她大可以欺騙自己，在沒有呼吸支持的情況下繼續前進，但她沒有這樣做。「今晚有機會在這裡說話，我深感榮幸」她繼續說，到這裡又再重新深吸一口氣。她用停頓幫助自己回到中心，用呼吸提示一個又一個想法。
你可以稱之為節奏──但我不太關心計算過的節奏，我關心的是你能為想傳遞的想法而呼吸，為需要聽到這個想法的人而呼吸 這代表你必須用夠多時間活在當下，才能不斷觀察會場、觀察自己。有些語句必須在結束時保持沉默，好在你環視充滿期待的群眾時留白，讓意義在會場間迴盪、沉澱，甚至可能會需要一整輪的呼吸循環，吸氣，呼氣，說下一句話之前，再吸入一口氣。除了呼吸聲之外一片寂靜的會場，會營造出驚人的力量。
但有些語句需要加快速度，因為速度本身就能賦予語句意義 通常是在演講即將結束，或論述即將告一段落，在你高奏凱歌、走向結論時。你可以透過更快、更有律動感的吸氣來達成這項目標。賀錦麗做到了以上一切：她有強烈存在感，配合每個想法的強度調節呼吸，賦予訊息應有的份量，她深刻而敏銳地活在當下。
如果我們能見賢思齊，為呼吸負起全責，就有機會完全展現自己，創造真正驚喜的時刻，擁有不斷前進的人生。反叛份子會深深吸氣；事實上，我相信我們必須在呼吸的支持下，才有力量反叛。深呼吸給我們力量，展現最好的自己，讓別人聽見、看見；深呼吸給我們力量，在可能尚未準備好接受我們的場合，完整展現人性，讓與會者看見自己缺少了什麼。而這種力量，就是改寫故事的力量。
因此，在探討聲音的本書第一章，我想探討的其實是聲音出現前的那個靜默時刻，是你即將步上舞台，告訴自己「呼吸！」的那一刻，卻發現自己聳肩或挺胸，結果不但沒有放鬆，反而更緊張；是在你拿起麥克風、環視會場的那一刻，你嘗試呼吸，身體卻因為慣性壓力或習慣，無法順暢呼吸的那一刻，或者是你憧憬不已、屏息以待，卻忘記要放鬆的那一刻。這一章會探討所有可能出錯之處，不過只要藉由小小的技巧，就能迅速修正調整。
用呼吸為自己打氣
「如果你不幫自己，誰會幫你？」我清楚記得當高中合唱團老師說這句話時，我有多想翻白眼，老師警告我們要吸進足夠的空氣，才能順利唱完樂曲。聽起來很俗氣，用呼吸為自己加油，用士氣為自己打氣，酔嗎？不過現在，我正式收回那個白眼。
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允許自己呼吸的程度，
與我們允許自己「相信我是值得的」之間，
存在著不同凡響的身心連結。
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我們允許自己呼吸的程度，與我們允許自己「相信我是值得的」之間，存在著不同凡響的身心連結，我的意思是值得擁有任何東西：更高的薪水、注意力、同情心、權力，正反兩面皆然。我們越能完整呼吸，就越有力量；我們感覺越有力量，就越能完整呼吸。如果我們能用呼吸和信念為自己打氣，我們就能改變世界。
有趣的是，在你和我呱呱墜地那一刻，我們完全清楚自己必須知道的，關於呼吸的一切，呼吸是嬰兒離開子宮後，第一件為自己做的有用的事。如果我們做得夠好，呼吸此刻仍是我們每天為自己所做的事之中最有用的。關於做得好，我的意思是像嬰兒一樣輕鬆自在地呼吸，在我們被世界規定應該怎麼做之前──說話音量應該多大，應該多輕柔，應該有多少存在感，應該隱藏多少力量。
在開口說話前好好呼吸，是我們每個人顯示為自己站起來(反之則是削弱自己)的最基本方式，透過這個動作，我們會對別人發出訊號，要他們也這樣做。如果賀錦麗副總統的呼吸短淺或Š 氣，讓自己的聲音卡喉嚨裡，那天晚上我們從她的演講收到的訊息，將會南轅北轍。如果那天晚上之前的幾年，她養成了呼吸短淺或Š 氣的習慣，我敢打賭，她根本就不會走上那座講台。如果你覺得我在說你，這不是你的錯，但是你有能力，而且必須要，掌控自己的呼吸。
表面上看起來，呼吸再簡單不過，畢竟，我們每天呼吸兩萬多次。事實上，在我們睡覺、跑步，或與朋友開懷大笑時，呼吸會平順流暢，身體會自然擴張，讓活動順利進行。但在更重要的時刻，當言語足以改變人生時──簡報、宣傳、提案、推銷，甚至在試著與伴侶或父母劃清界線時──所有一切都變得極不自然。
從生物學的角度來說，我們的身體仍然像幾十萬年前祖先的身體一樣運作：當我們感到焦慮或察覺危險時，身體會釋放出大量荷爾蒙，促使呼吸變得既短淺又急促，以迅速把氧氣輸送到大腦，進而應對威脅。但這會削弱其他所有功能，我們專注對付威脅，腎上腺素和血流量大增，心臟怦怦作響到自己都聽得見，隨時準備好暴衝或逃跑。
公開說話會啟動原始「戰或逃」的本能
而在公開演講時，我們受到的威脅不再是針對我們身體的，而是來自那些來聽演講人，他們盯著我們，評判我們。
即使在身體走完這個應對威脅的流程以後，那些人還在，只不過如今他們看到的，是一個越來越不像我們的版本；我們變成一個驚慌失措、面紅耳赤的冒牌貨，能做的只是勉強峅在台上，遑論達成目標。
身體知道如何調動所有「戰或逃」的功能，來應對類似「眼前向我們撲來那隻熊」這種挑戰。做得好，身體！但是，如果我們想超越自己，在別人面前成為最大、最好、最強大的自己，就必須教會自己的身體完整地調動其他能力，與其說這是生物學上的要求，不如說是習慣上的。
比方說，我們看待鎂光燈下的自己的方式，我們與聽眾建立的關係，我們為聽眾帶來的價值，以及我們在發言時常有的行為模式。
作者簡介_薩瑪拉‧貝（Samara Bay）
語言和演說教練 (speech coach)，她指導需要在公共場合發聲的新興商業領袖、政治人物和公眾人物，讓他們運用屬於自己的聲音發言，進而發揮真正的影響力。
她在全球各地舉辦工作坊，並在許多組織發表演說，推動多樣化的權力之聲。在好萊塢，她幫助電影明星把出色的演技和口音融合；她指導過的知名人士包括蓋爾‧加朵（Gal Gadot）、皮爾斯‧布洛斯南（Pierce Brosnan）、潘妮洛普‧克魯茲（Penelope Cruz）、瑞奇‧馬丁（Ricky Martin）、瑞秋‧麥克亞當斯（Rachel McAdams）和安潔莉卡‧休斯頓（Anjelica Huston）等。
她擁有普林斯頓大學的學士學位和布朗大學的碩士學位，目前現與丈夫、兒子和寵物狗墨克西居住在洛杉磯。
本文摘自《發言的勇氣：拿回你的話語權，成為說話高手》
