「激勵性音樂的關鍵，是增添活力、刺激與啟發。」
卡拉吉奧吉斯說，「一首樂曲可在許多方面做到這點。這和節奏或速度有關，也可能和韻律或音調抑揚、旋律和歌詞內容有關⋯⋯音樂也可能會透過古典制約4 歷程達到激勵效果，因此一首樂曲會讓人聯想到激勵意象。」卡拉吉奧吉斯指出，最佳例子之一就是《洛基》（Rocky）系列電影的配樂。只要一聽到歌曲，就會想起各種勵志的訓練畫面，而這段回憶會喚醒精神並增添活力。
如果有人正在運動健身，並播放非常振奮人心的音樂，那會怎樣？
有一種效果是同時性的，特別是從事有節奏的活動，如跑步、划船或自行車運動—若一首歌每分鐘拍數合適的話，可幫人調整運動時的動作（步伐、划水）。
（諾克斯學院的海瑟．霍夫曼﹝Heather Hoffman﹞研究顯示，在性行為時聽音樂的人也會產生同樣作用—一首歌的每分鐘拍數，會影響性交時每分鐘的插入次數）。合適的音樂也能改善運動員的心情，可協助控制激動情緒，幫助運動員維持精力充沛，或保持冷靜；也可以建立一種解離感或分散注意力，讓運動員的心思從不舒服的練習感覺中轉移（這只對中等強度的練習有作用，畢竟無論做什麼事，都無法讓人完全分心，忽視真正辛苦的鍛鍊）。它可以降低一個人的「運動自覺」（perceived exertion）感，覺得自己沒有實際情況那麼辛苦。除了感知之外，種種研究都顯示，激勵性音樂可在各種運動鍛鍊環境中，激發明顯更好的表現。
「可以將音樂，想成是一種合法的增強表現藥物。」卡拉吉奧吉斯與共同作者大衛—李．普利斯特（David-LeePriest）在一項研究中寫道。
若要善用這個「藥物」，卡拉吉奧吉斯建議運動員將健身拆解成不同部分，例如伸展、暖身、心理準備，以及力量、耐力、緩和，並替每一個部分建立專屬播放清單，清楚知道不同的激勵歌曲，在不同的情況下會出現更好的效果。
像跑步之類的韻律型運動，每分鐘的拍數很重要，目前已有網站可幫人們選擇音樂，找出符合預期速度的節奏；較緩慢、平靜的音樂可協助緩和運動的進行。
持續跑步習慣的卡拉吉奧吉斯，本身就是這樣做的。當他做伸展和暖身操時，他聽的是菲瑞．威廉斯（PharrellWilliams）和大賈斯汀（Justin Timberlake）等藝人的快節奏音樂，而且也常常回顧青春期時流行的音樂，如麥可．傑克森（Michael Jackson），因為這會讓他想起自己身為運動員的養成歲月。跑步時他不聽音樂，但在做緩和運動時聽的音樂，他會換成爵士鋼琴家奧斯卡．彼德森（Oscar Peterson）或聽一些邁爾士．戴維斯（Miles Davis）演奏的樂曲。
不過音樂跟所有工具一樣可能被誤用，進而妨礙表現。舉例來說，許多運動員即使參與的運動不允許競賽期間播放音樂，也會在訓練時聽音樂。跑步就是一個例子：重大比賽進行時，禁止參賽者戴耳機，因為這有違「按照場上情況做練習」的基本原則。卡拉吉奧吉斯也看過太多運動員聽著不盡理想的播放清單；比方說，許多人在鍛鍊時會聽同一位藝人的所有專輯，即使前一首歌和後一首歌的節奏和情緒關聯迥然不同；或者他看到有容易緊張或焦慮的運動員，在比賽前聆聽非常容易令人心生激動的刺激性音樂（如黑眼豆豆﹝Black Eyed Peas﹞），其實這時聆聽能提振活力、但比較不會令人感到不安的音樂（如謎樂團﹝Enigma﹞，或古典樂）可能比較好。
卡拉吉奧吉斯希望幾年之後，能更清楚地了解音樂如何幫助臨場表現。
我們至今所有的知識見解大多基於行為實驗，也就是讓人聽不同類型的音樂（以及有完全不聽音樂的對照組），執行不同的活動，並仔細地衡量、監測、對比。但這並未能替研究人員打開一扇窗，窺探大腦神經層面的情況，然而那卻是卡拉吉奧吉斯希望有一天能夠發現的。「我最終需要的，是可用在運動環境的功能性磁振造影（fMRI）5 機器。」他說，「那將會真正地拓展這個領域，讓我得以回答這個亟待解決的問題。」他期望在2020 年代能有這樣的技術。
本文摘自今周刊出版社《致勝心態》
