專注被打斷，花25分鐘才能回頭...作家柚子甜：起床1HR不滑手機！日常4訓練遠離噪音干擾

張孝瑜

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2022-06-02 14:32

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生活充滿「噪音」，除了各種實體聲響，更嚴重的是過度的「資訊噪音」：不斷跳出的訊息、新聞、談話等。這些噪音不僅會影響人們大腦，讓人感覺不快樂，甚至產生報復性消費！有商學背景的心靈作家柚子甜在Podcast<Today來讀冊>節目中，分享如何透過日常訓練，提升專注力，遠離噪音干擾。

點連結收聽Podcast → https://reurl.cc/j16NRq

一提到「專注」，你有什麼感覺呢？有許多人因為在學生時期總是被逼著專心上課，導致對「專注」一詞感到排斥，也不容易達到該狀態，但要有效率的完成事項，全神貫注是必要條件，該怎麼做才不易分心？

知名作家柚子甜指出，多數人對專注有誤解，以為自己能夠快速凝神、專心一致，但她形容「專注就像肌肉，平時沒有刻意練習就很難做到，如果被打斷，還得花25分鐘才能回到專心的狀態！」。

即使因為被時間逼迫、腎上腺素爆發，埋頭迅速完成手中工作，但由於那並非常態，也並非本能，產出的品質容易良莠不齊，為此她分享《零噪音》一書建議的四個方法，訓練「專注肌肉」：

1.覺察起床後的第一個想法

起床後別急著拿手機，先整理自己的情緒，思考準備用什麼心態面對嶄新的一天，只要成為情緒的主人，就能掌握專注的起點。柚子甜特別提到，許多人因為顧慮過多人情包袱，分分秒秒留意各種社群訊息，漸漸成為手機成癮者，建議每天早上嘗試給自己1小時不滑手機時間，會發現事情發展沒有想像中可怕，還給自己一個安靜的空間。

2.白天靜心15分鐘

「這15分鐘可以在公園、無人會議室，或通勤時間執行。」柚子甜表示，靜心未必要閉上眼睛，可以專注盯著某處，把自己當作沒有底的空瓶，想像外界噪音進入身體，再由腳底通過，不讓雜音停留在腦海。

若無靜坐冥想習慣，可選擇安靜地計畫一天行程，按照事項急迫性進行規劃，大腦會更加清晰，做事有效率。此外，列清單也能拿回「職場話語權」，讓主管、同事清楚自己的工作量，不會給予過多任務造成負擔。