現今社會資訊爆炸，一睜開眼，各式訊息、資訊雜沓而來，讓人生活越來越忙亂、心情更加煩躁，《零噪音》作者喬瑟夫．麥柯馬克 將之形容為「噪音」，不僅傷害精神與情緒健康，嚴重時，也可能為現實生活帶來毀滅性後果。究竟哪些事物是噪音？我們又該如何抵抗？
「沒有專注，那些存摺上的數字都是沒有用的！」商業背景出身、曾任國外業務的心靈作家柚子甜表示，過去工作需要處理各種雜事，隨時有人打電話、傳訊息交代代辦事項，或是做事到一半，就上網瀏覽新聞、社群網站，導致手上的項目經常無法專注完成，儘管忙了一整天，感覺焦頭爛額，卻發現該做的事情沒有完成，產值低落，心情也受到影響。
柚子甜用跑馬拉松比喻，若跑者沒有保留體力、精神專注跑到終點，反而繞道而行或跑向岔路，白白浪費時間與精力，就無法得到好成績、抵達終點；以工作而言，結果就是效率低落、容易出錯，一旦瞎忙就拿不出亮眼成績、累積職場實力，自然而然讓升遷無望、難以轉職，存款數字無法增加。
《零噪音》一書指出，人天性容易分心，因為大腦1分鐘可處理750字，但人說話速度只有約150字，因此剩餘的600字化身為各種想法、念頭，一旦那600字如脫韁野馬在腦海不斷奔馳，行為與思緒隨之起舞，大腦就會「過載」。柚子甜指出，一旦過載，大腦感受混亂、煩躁，人為了彌補心理上的不舒服，即出現「報復性消費」，支出不斷增加的情況下，追求高收入顯得毫無意義。
柚子甜建議，能採用以下3種方式找回專注的力量、關閉噪音：
1.拋下錨定點
好比船若要停止航行，會把鐵錨拋進水裡，因此問自己：「當下最重要的目標是什麼？」即是心靈錨定點，讓人能夠專注在此刻。但她也提醒，大腦仍會出現各種念頭，因為念頭無法被消滅，只能「共存」；有如徐志摩《再別康橋》：「輕輕的我走了， 正如我輕輕的來。」讓念頭飄過而不做停留，或者能寫下需要處理的事項，事後再一併處理，不讓正在進行中的事務被打斷，能夠好好完成。
2.說「不」的能力
「我很羨慕那些可以刪除所有社交媒體的人！」柚子甜開玩笑道，自己無法完全斷絕Line、FB、IG等社交媒體，所以她選擇將手機關靜音，也關閉所有媒體訊息通知，不讓自己被隨時可能出現的訊息打斷思緒，只要學會對不重要的事物說不，就能關注真正重要的事情。
3.處理「錯失恐懼」(FOMO)
錯失恐懼(Fear of missing out)又稱為社群恐慌症，意指擔憂他人在自己不在時，參與或經歷某項重要的活動、有意義的事情，渴望隨時保持關聯，導致焦慮不安、心煩意亂，無法專注當下。面對的方法是刻意覺察錯失恐懼，一旦意識錯失恐懼症發作，就能好好安撫自己。
至於如何在眾多訊息中，辨別出對自己真正重要的資訊？柚子甜認為，多數人並非無法辨別，而是過於習慣讓不重要的事情遮蔽雙眼。她舉例過去曾經自豪自己可以多工處理，邊開會邊回覆訊息；但實際上科學家研究發現，人腦其實沒辦法多工，而是「高速切換」：先聽主管講5個字、切換頻道傳line，再抬頭聽主管講的後面2個字，大腦會自動判別前後字句，就能大概了解主管想傳達的訊息。
若以結果論來看，似乎是「高產能」的表現，但柚子甜意識到，不能看最後結果，而要觀察身心是否超過負荷，例如感到緊繃、壓力、心煩意亂，避免出現「猴子腦袋(Monkey Mind)」焦慮的不停在一棵棵樹間擺盪、跳躍，不斷追逐的結果是「有可能從樹上摔下來」。
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