如果最近開始對工作感到力不從心，很難集中精神，靈感也沒過去來得多；生活似乎與以往沒有太大的改變，但卻突然令人感到失望與黯淡。那麼小心，這些都是職業倦怠感出現的徵兆。
文/SmartM/黃怡㛙
職業倦怠感會降低生產力，令人感到徬徨、無助，這樣的負面影響力甚至會在不知不覺中蔓延至生活的各個角落。如果能及早察覺並採取對策，就能將問題扼殺在搖籃中，重新找回動力，掌握自己的生活節奏。
1.減速，在倦怠中重新設立目標
職業倦怠感的產生主來源來自：長期的壓力、對工作失去掌控、工作單調而沒有挑戰性，以及缺乏自我價值的實現。在警訊出現時，最有效率，同時也是最不切實際的方法其實是直接轉換工作跑道，這點顯然行不通。不論狀況如何，仍然能嘗試著「減速」，試著在眼前的工作中找出值得專注的價值，透過重建對於工作的看法與態度，建立起自信心與控制感。
2.學會說「不」，別把所有事情一次做完
「休息」是自我管理的一部分，並不是能一次性的把所有工作做完，才撐得上有能力。能夠清楚辨別事情的輕重緩急，並且設立工作長度的停損點，保留時間休息，才能更有效且穩定地發揮工作價值。
3.適時分心，打斷倦怠感的產生
「專注」在職場上，可能是代表正向意涵的詞彙，但長時間的投入也伴隨著精神的緊繃與耗能。就像看書一樣，有的人能夠一口氣讀完整本書，並享受「完成」後的滿足及疲憊；有的人則需要中斷閱讀，將目光暫時從書本上移開，藉以放鬆與保持對書的新鮮感。同樣地，若是同樣一件事令工作開始變得無趣，甚至令人牴觸，不妨試著短暫地「分心」，適時地解放繃緊的神經！
4.掌握生活節奏，滋養創意
對於職業倦怠而言，如果無法在工作上找到突破點，那麼社交與運動將會是強而有力的解決辦法！透過管理工作外的休閒生活，除了能將注意力從工作上轉移外，還能透過健康充實的生活來支持自己的工作動力與情緒，多面向的發展將有助於思考的活力，與創意表現。
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參考資料：helpguide
