我們最好也讓自己在日間來點空轉，即使在工作中也不例外。在日間休息一下，與不受打擾的下班時間及夜間的充分休息同樣重要。
伴隨著網際網路與智慧型手機的流行，繁重的工作變得如影隨形，讓現代的受雇者很容易被剝削。有些人有時也會將之視為某種緩和空間，像是萬一在辦公室裡來不及處理完所有重要的事，我們回到家裡還可以趕快訂個機位，或是回一封拖了很久始終沒回的信。這麼做，剛開始或許會讓人好過一些。
不過，請停止這麼做！
即使這麼做只會占用下班後的些許時間。
在休閒或渡假中繼續處理工作，這對不可或缺的休養是極大的破壞。壓力專家表示，一般來說，最少要兩個禮拜之後，人們才會覺得自己在渡假。我們要清楚地告訴現今那些隨傳隨到的「網路—電子郵件—智慧型手機使用者」：休閒是必要的！
休閒之所以必要，不僅是因為欠缺平靜與休養會讓人致病，更是因為它們是創造力、新點子及解決問題的新方法的泉源。不保持一點距離、不停止一下腳步，我們無法對舊挑戰進行新的觀察。沒有休養生息，我們便只能墨守成規，只能在因循苟且的情況下試著去把問題解決。
對於那些精力充沛、渾身是勁的人，或許他們目前尚有足夠的能量足以支應，所以覺得自己的心理健康狀況還算良好，可是他們同樣必須明白，大腦需要透過休息來丟掉「壓艙物」，藉此為新事物騰出位置。唯有借助無所事事，才能賦予創造力空間。
關機讓你有更好的工作表現
那些為自己的生產力感到憂心的人，或許可以借助「夜間確實『關機』 的人，次日會有更好的工作表現」這樣的研究成果讓自己寬心。心理學家莎賓娜．宋能塔格(Sabine Sonnentag)再次證實了這一點。宋能塔格表示：「如果受雇者愈可以不去想自己的工作，直到次日早晨來臨前，他們愈能夠充分休息，第二天也比較不容易受到刺激。」
即便是職場新人，如果他們在週末確實好好地休息與陪伴家人，他們便會朝氣蓬勃地邁入下一週。他們會更加自主、熱情地工作，更常主動提出一些新的方案。宋能塔格表示：「相關研究顯示，在工作同樣繁重的前提下，休閒時愈可以不去想工作的受雇者，不僅會對自己的生活愈滿意，還會較少出現由於心理負擔所帶來的各種症狀。」
甚至有不少雇主也明白這一點。戴姆勒公司(Daimler AG)的職員可以自動刪除於休假期間寄到自己信箱裡的電子郵件。寄件者會收到這樣的通知，然後找其他代理人代為處理。萬一事情非得由休假的職員本人處理，他們則必須等到這個人放完假再和他聯絡。在大多數情況裡，不必等到職員收假，事情就已經搞定。透過這樣的方式，戴姆勒公司的職員都可以分別獲得放鬆。
福斯集團甚至祭出強硬措施，禁止在晚間六點十五分過後，將電子郵件轉寄到員工的智慧型手機，目的是為了讓員工的腦袋能在晚間好好地休息，為下一個工作日調整到最佳狀態。「關機」在網際網路時代裡，同樣也代表著字面上的意義上：「關機」。
長久以來，人們已經證實，睡眠這種最強的休閒形式，不僅對我們的生活極為重要，同時也是學習的基礎。雷根斯堡的睡眠專家約爾根．祖雷(Jrgen Zulley)言簡意賅地表示：「睡得太少會導致生病、肥胖和愚笨。」在我們睡眠的過程中，大腦其實很有生產力。它會處理我們當天的經歷，會對新東西進行分類，將重要的儲存、不重要的捨棄。不僅如此，它甚至還會繼續進行學習。
早在一九九九年時，由哈佛學者羅伯．史提克戈爾德(Robert Stickgold)所做的幾項轟動一時的實驗便證明了這一點。他讓受試的學生在電腦上進行練習，要求他們盡可能有效地識別條碼。當這些學生在進行練習時，他們會隨著時間經過變得愈來愈厲害。不過，必須等過了一夜之後，也就是在他們睡了一宿之後，成績才會確實突飛猛進。
白天也要偶爾空轉一下
不僅如此，我們最好也讓自己在日間來點空轉，即使在工作中也不例外。在日間休息一下，與不受打擾的下班時間及夜間的充分休息同樣重要。我們其實不必為自己偶爾漫不經心地盯著牆、望向窗外，甚或關注大姆趾與其他小腳趾在玩耍而感到內疚。即便在此時，我們的大腦也在進行整理，它會激盪那些自己所收集到的想法，重新做有用的安排。
每個人或許都曾有過豁然開朗、文思泉湧、靈光乍現之類的體驗。何時？往往就在我們停止絞盡腦汁尋求問題解答之際。每每當我們終止冥思苦想，放手讓自己的思維去自由發展時，最好的點子就會迸出來。在這種情況下，似乎有某種神奇的力量，會把所有在大腦彎彎曲曲的小徑裡來回移動的知識拼湊出解答。
由於不同的想法與記憶在這樣的過程中互相遭遇，忽然間便產生了新觀點、構想與結論。因此，大腦專家蓋爾哈德．羅特(Gerhard Roth)曾建議大家：「不妨先有意識地、理性地思考一下各種理由，可是別那麼快下決定。接著請你轉移注意力，並好好睡一覺。你大腦皮層裡潛意識的、直觀的網絡會為你完成這項工作。」許多創新的發明，例如便利貼、鐵弗龍塗層與魔鬼氈等，都是藉由對久為人知的事實賦予全新觀點而產生。
美國社會學家羅伯．莫頓(Robert Merton)率先從看出一項原則，他稱之為「意外發現」(serendipity)。要點就是：「意外總愛幫助有所準備的心靈。」意外經常發生，不過唯有當某人在不強求的情況下，讓它們自然而然地發生在自己身上，並且曉得該如何去詮釋它們，意外才會促成真正的新事物。
接下來的留白，是要給你一個無所事事的放鬆機會。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：克莉絲蒂娜・伯恩特 Christina Berndt
出版：時報出版
書名：韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量
甚至有不少雇主也明白這一點。戴姆勒公司(Daimler AG)的職員可以自動刪除於休假期間寄到自己信箱裡的電子郵件。寄件者會收到這樣的通知，然後找其他代理人代為處理。萬一事情非得由休假的職員本人處理，他們則必須等到這個人放完假再和他聯絡。在大多數情況裡，不必等到職員收假，事情就已經搞定。透過這樣的方式，戴姆勒公司的職員都可以分別獲得放鬆。
福斯集團甚至祭出強硬措施，禁止在晚間六點十五分過後，將電子郵件轉寄到員工的智慧型手機，目的是為了讓員工的腦袋能在晚間好好地休息，為下一個工作日調整到最佳狀態。「關機」在網際網路時代裡，同樣也代表著字面上的意義上：「關機」。
長久以來，人們已經證實，睡眠這種最強的休閒形式，不僅對我們的生活極為重要，同時也是學習的基礎。雷根斯堡的睡眠專家約爾根．祖雷(Jrgen Zulley)言簡意賅地表示：「睡得太少會導致生病、肥胖和愚笨。」在我們睡眠的過程中，大腦其實很有生產力。它會處理我們當天的經歷，會對新東西進行分類，將重要的儲存、不重要的捨棄。不僅如此，它甚至還會繼續進行學習。
早在一九九九年時，由哈佛學者羅伯．史提克戈爾德(Robert Stickgold)所做的幾項轟動一時的實驗便證明了這一點。他讓受試的學生在電腦上進行練習，要求他們盡可能有效地識別條碼。當這些學生在進行練習時，他們會隨著時間經過變得愈來愈厲害。不過，必須等過了一夜之後，也就是在他們睡了一宿之後，成績才會確實突飛猛進。
白天也要偶爾空轉一下
不僅如此，我們最好也讓自己在日間來點空轉，即使在工作中也不例外。在日間休息一下，與不受打擾的下班時間及夜間的充分休息同樣重要。我們其實不必為自己偶爾漫不經心地盯著牆、望向窗外，甚或關注大姆趾與其他小腳趾在玩耍而感到內疚。即便在此時，我們的大腦也在進行整理，它會激盪那些自己所收集到的想法，重新做有用的安排。
每個人或許都曾有過豁然開朗、文思泉湧、靈光乍現之類的體驗。何時？往往就在我們停止絞盡腦汁尋求問題解答之際。每每當我們終止冥思苦想，放手讓自己的思維去自由發展時，最好的點子就會迸出來。在這種情況下，似乎有某種神奇的力量，會把所有在大腦彎彎曲曲的小徑裡來回移動的知識拼湊出解答。
由於不同的想法與記憶在這樣的過程中互相遭遇，忽然間便產生了新觀點、構想與結論。因此，大腦專家蓋爾哈德．羅特(Gerhard Roth)曾建議大家：「不妨先有意識地、理性地思考一下各種理由，可是別那麼快下決定。接著請你轉移注意力，並好好睡一覺。你大腦皮層裡潛意識的、直觀的網絡會為你完成這項工作。」許多創新的發明，例如便利貼、鐵弗龍塗層與魔鬼氈等，都是藉由對久為人知的事實賦予全新觀點而產生。
美國社會學家羅伯．莫頓(Robert Merton)率先從看出一項原則，他稱之為「意外發現」(serendipity)。要點就是：「意外總愛幫助有所準備的心靈。」意外經常發生，不過唯有當某人在不強求的情況下，讓它們自然而然地發生在自己身上，並且曉得該如何去詮釋它們，意外才會促成真正的新事物。
接下來的留白，是要給你一個無所事事的放鬆機會。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：克莉絲蒂娜・伯恩特 Christina Berndt
出版：時報出版
書名：韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量
