從難以忍受到停不下來-三十天養成會轉化生命的習慣

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職場

2017-03-23 11:05

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成功的人並非一生下來就成功，他們是養成不成功的人不喜歡做的良好習慣而成功。成功的人也不一定就喜歡做這些事；他們只是讓它習慣成自然。── 唐‧馬奎斯（Don Marquis）

動機使你展開行動，習慣使你持續前進。── 吉姆‧羅恩

有人說，我們的生活品質由我們的習慣品質決定。如果一個人過的是邁向成功的生活，那麼這個人一定有培養並維持使他成功的習慣。反之，一個人如果得不到他想要的成功水平──不管哪一方面──他一定是沒有下決心去培養能創造出他想要的成果的習慣。

既然習慣創造生活，那麼再也沒有任何單一技巧比養成一個良好習慣使它成為自然更重要的了。你必須認識清楚、培養、維持能使你得到你夢想的人生所不可或缺的習慣，並放棄任何使你無法盡全力達成目標的壞習慣。

習慣就是會在下意識中經常重複出現的行為。無論你是否知道，你的生活一直受你的習慣影響，並且會持續影響下去。如果你不控制你的習慣，你的習慣就會反過來控制你。

不幸的是，假如你和其他多數人一樣，你一定沒有學習如何成功地培養出良好的習慣並繼續維持（等同「熟練」）下去。學校不會教導這門如何才能「習慣成自然」的課程。他們應該教才對。這類課程對你的成功和整體生活品質，也許比其他所有課程綜合起來還更重要。

由於從未學習如何掌控他們的習慣，大部分人實際上都不曾嘗試去掌控它們。新年新希望就是一個很好的例子。

常敗現象：新年新希望

每一年，數以百萬計有心向上的人會在新年許下新希望，但是能堅持到底的人不及百分之五。「新年新希望」到底是一個你想融入生活的好習慣（好比運動或早起），還是一個你想戒除的壞習慣（好比吸菸或吃速食）。不必等到統計數字告訴你，大多數人早在每年一月結束前就已放棄這個新的希望，或早已將它拋到腦後了。

你或許在現實生活中看過這種景象：假如你在一月的第一個星期去健身房，你會發現停車非常困難。停車場擠得滿滿的車輛，這些都是有心改善的人，內心懷抱著減輕體重、鍛鍊身體的新希望，但是等你到了一月底再去健身房時，你會發現停車場空出一半。如果沒有一個有效的策略來維持新的習慣，大部分人仍舊會繼續常敗下去。

為什麼培養與維持讓我們獲得健康、快樂、成功的習慣會如此困難？

耽溺舊習慣：改變很痛苦

是的，我們在某些程度上都耽溺在我們的舊習慣當中。無論是心理上或生理上，一旦透過不斷重複做而養成習慣就很難改變──如果沒有一個有效、可靠的策略的話。

大部分人無法建立並維持新的習慣，有個最大的原因是他們不知道要期待什麼，同時沒有一個十拿九穩的策略。

養成一個新習慣究竟需要多少時間？

這要看你閱讀什麼文章或聽哪一位專家的意見。你會聽到強有力的證據顯示：從一次短短的催眠時間，到二十一天，或甚至三個月，就能在你的生活中養成一個新的習慣，或戒除一個舊習慣。

比較普遍被接受的是二十一天的迷思。它可能源自一九六○年發行的一本書《心理控制學：改變人生的新方法》（Psycho-Cybernetics: A NewWay To Get More Living Out of Life），作者是著名的整型外科醫師麥斯威爾‧馬爾茨（Dr. Maxwell Maltz），他發現截肢病人平均要經過二十一天才能適應截肢的事實。因而宣稱，一般人需要經過二十一天才能適應任何重大的生活變化。有些專家則主張，使一種習慣養成自動化所需的時間，視這個習慣的難易度而定。

以我個人的經驗和我指導過的數以百計客戶的實際成果來看，我可以這樣下結論：如果你用對策略，三十天就能改變任何習慣。問題是，大多數人都沒有任何策略，更遑論正確的策略。於是，一年又一年，他們對自己本身和他們的改進能力漸漸失去信心，一次又一次的失敗累積終於使他們灰心喪志。這種情況一定要改變。

你如何才能掌控你的習慣？你如何才能完全掌控你的人生──和你的未來──靠學習去認識清楚、採取行動、堅持任何你想要的好習慣，永遠戒除壞習慣嗎？接下來你將學習許多人連聽都沒聽過的正確策略。