現在，發展機會多，內容多元，許多人卻失去了工作的動機。工作沒多久，碰到老闆刁難，或者主管責罵，就「不告而別」，直接回家當啃老族，吃父母的、用父母的，心想：「我就是不想工作。」
早上七點。
媽媽：「小明，快起床！上學要遲到了。」
小明：「媽，我不要上學。」
媽媽：「你說這什麼話。」
小明：「我不想上學，學校老師不喜歡我，小朋友討厭我，連警衛伯伯也不理我。」
媽媽：「你這死孩子，快起床啦！都四十幾歲當校長的人…」
三十年前，社會環境尚不寬裕，學歷與工作都是窄門時，人們抱怨「行路難」。
現在，發展機會多，內容多元，許多人卻失去了工作的動機。工作沒多久，碰到老闆刁難，或者主管責罵，就「不告而別」，直接回家當啃老族，吃父母的、用父母的，心想：「我就是不想工作。」
近年東亞國家開始出現這類「隱蔽青年」(hikikomori)的社會現象，是一種拒絕走出房間或住處的社會隔離方式。日本文部省在二○○三年定義「隱蔽青年」為：「把自己隔離在房屋之中，不能或不想透過上學或工作與社會互動，持續至少六個月的人」
一九九○年代早期，日本漫畫家齋藤環(Tamaki Saito)就注意到此現象，青少年從十五歲就開始在家中「繭居」(稱為「繭居族」)，和朋友、父母斷絕聯繫，怕見到人。然而，這並不是懶惰，齋藤環說，當事者「心靈備受折磨，希望能走出去，交朋友、找戀人，但卻做不到。」
日本「御宅族」(Otaku)一語，原指對於某種次文化有高度熱忱者，也許是科技迷、鐵道迷，是一種中性的詞彙。但逐漸指整天躲在家裡，對於「動畫、漫畫、電玩遊戲」(ACG)狂熱，對其他事物完全沒興趣，不願意接觸現實社會的年輕族群，在台灣的用語是「宅男」、「宅女」。
根據日本厚生勞動省統計，「隱蔽青年」有七十萬，平均為三十二歲，男性占七○至八○％。一般估計有一百萬青年，且出現在中產階級。香港也有三萬「隱青」，常來自底層社會、貧窮、沒有購買力。在韓國、義大利和其他國家，也都有此現象。一名「隱蔽青年」躲在家中長達九年，日前下定決心走出房門重投社會，豈料上班僅一天，便因未能適應而燒炭自殺。
導致隱蔽的原因，一開始可能是：學業壓力、學校霸凌、戀愛失利、親子衝突。然而，「隱蔽」久了，「隱蔽」本身也成為一種壓力，導致當事者與社會更脫節，形成更大的壓力。
為什麼？
有三個心理原因：
一、好面子：
繭居愈久，心理感受愈差、愈自卑，愈是藉由ACG來解除負面情緒，逃避所遇到的問題。當事者慣於壓抑自我的真實感受，選擇不向家人或朋友表達。當孩子好面子，父母可能更好面子。在這種狀況下，父母親常也因為愛面子，不願帶孩子前往找心理專家諮詢，延誤了孩子的心理危機處理。此外，日本社會對男性期待高，男性又更加害怕失敗，決定留在家中。
二、依賴父母：
相對於歐美，東亞的父母在物質上、心理上的保護時間很長，超越了成年期，變成「過度保護」。年輕女性出嫁才離開家庭，而年輕男性一輩子都不用離開家裡。既然不虞匱乏，自然維持高度的個人主義，沒有責任感，無須出門找工作，在家裡專心「避難」。同時，依賴和控制也是一體兩面，父母親對孩子生涯的控制、成就的壓力，導致孩子不願意跨出第一步。
三、學校與職場壓力：
「過勞死」現象反映了真實職場生涯的殘酷面，年輕人寧可過著放任輕鬆的生活，不願意再承受工作壓力，卻只能當「窮忙族」。學者指出，年輕人喪失掌握自我生活與工作的權力，陷入「去權」(disempowerment)狀態，因此透過隱蔽方式隔絕社會。然而，他們在網路等媒介中取得「充權」(empowerment)狀態，嘗試找回自己失去的權力。
「隱蔽青年」現象的社會原因，又是什麼？
一、經濟衰退：
英國學者安迪‧弗隆(Andy Furlong)認為，這個社會現象的產生，導因於一九八○年代泡沫經濟破滅，一九九○年代陷入經濟衰退，傳統鐵飯碗、工資族，逐漸為派遺工作者(freelancer)，造就了一群尼特族(neets，Not in Employment, Education or Training，意指不工作、不就業、不參加就業輔導的青年族群)。
二、經濟弱勢：
父母親在現實經濟中產生「恥辱感」，也轉嫁到孩子身上；同時，孩子面對更為嚴酷的經濟環境，索性就在家裡的保護傘下，過一天、算一天。需要注意的是，呈現「隱蔽青年」狀態，也可能是合併思覺失調症、社交畏懼症，或者網路遊戲成癮，需要進一步的精神醫療協助。
療癒處方衝動一點，現在就開始改變
隱蔽青年的協助原則，不是坐視不管，更不是謾罵教訓；而是對當事者持續保持同理心、耐心提供人際支持網絡，有朝一日，必能協助隱蔽青年走回陽光下。
可以考慮的自助策略，還包括：
處方1.人生需要多一點衝動
許多人「太衝動」，但也有許多人「不夠衝動」。
蘋果創辦人賈伯斯，在二○○5年史丹佛大學畢業典禮上，進行了一次歷史性的演講，他說道：
「自己在里德學院念了六個月就辦休學，休學十八個月之後退學，我看不出念大學的價值到底在哪裡......。休學後，再也不上無趣的必修課，直接聽我愛的課。我沒有宿舍，我得睡在朋友家的地板，靠回收可樂瓶罐的五先令填飽肚子，到了星期天晚上走七哩遠的路，繞去印度教的 Hare Krishna 神廟吃頓大餐……過去三十三年，每天早上我都會攬鏡自問：『如果今天是我人生的最後一天，那我要做些什麼？』
生命短暫，不要浪費時間活在別人的陰影裡；不要被教條所惑，盲從教條等於活在別人的思考；不要讓他人的噪音壓過自己的心聲。最重要的，有勇氣跟著自己的內心與直覺。求知若渴，虛心若愚。」
就在「綁手綁腳」的現實當中，開始做一件衝動的事吧！
處方2.做出一個小小的改變
在醫學上，有一種病真的「很難踏出第一步」，就是「巴金森氏症」。
患者在腦中黑質的多巴胺細胞死亡，症狀一開始，無法很難啟動步伐、走路變慢、困難轉彎，接著行動出現明顯困難，最後呼吸衰竭。著名台灣音樂家李泰祥，便受此病所苦。
許多人有著心理上的「巴金森氏症」，「很難踏出第一步」。其實你是「沒病」的，不要太瞻前顧後，擔心第一步踩的不漂亮。「有」踏出第一步，就對了。
一位台大機械系系友在網路上感嘆：「那一年，我們看不起郭台銘！」原來，郭台銘創業之初，曾受邀到台大機械研究所演講，勉強只有十幾個人去聽，因為他做的是業界不屑一顧的「連接器」。
現在，郭台銘是蘋果手機第一大製造商，穩居龍頭。這個發展，他當初也不知道。
一步到位永遠無法達成。只有踏出第一步，才知道第二步在哪裡；只有到了第一千步的時候，才敢說自己的目標，原來就在那裡。
處方3.就是要跟別人不一樣！
受到網路流行文化的影響，不少人產生一種心理，就是害怕自己跟別人不一樣，特別容易感受來自同儕的壓力，人云亦云，覺得要做一樣的事情(打一樣的電動)，否則覺得太遜了、落伍了，面子掛不住。
其實，就算你選擇冷門領域，只要跟人家不一樣，也會是好的起點。
目前醫界皮膚科當紅，即使念到醫學系第一名畢業，都不見得擠得進去這個領域。然而，在三十年前，皮膚科是最著名的「冷門科」。因此，當時選擇這個科發展的前輩，可說是相當「有遠見」。
這樣的例子還包括：
台大機械系畢業的田長霖，赴美之後，他的同學都投入最熱門的航太科技，只有他自認競爭者太多，難以出頭，逆向操作，選擇冷門的「熱幅射」領域。
日後，能源科學與電子科學興起，田長霖的熱幅射專長備受重用，成了加州大學柏克萊分校第七任校長，為華人擔任美國名校校長的第一人。
他說：「人生不怕看走眼，而是要找看對眼的路，眼光多看十年，預想未來趨勢，不要追隨當紅，然後，就堅定的走下去。」
中央研究院院士賴明詔赴美發展時，國內外科學家都做愛滋病研究。他卻選擇了一個超冷門的「冠狀病毒」來研究。
沒想到二○○二年開始，SARS爆發，病原就是冠狀病毒，賴明詔的研究大受國際倚重，被譽為「冠狀病毒之父」，當選為台灣中央研究院院士，以及國立成功大學校長。
甚至只要你願意動起來。失敗，也是最好的起點。
處方4.從安排多元生活開始
即使在待業狀態，也幫自己的生活作豐富的安排。只要你熱愛生活，都有可能為日後的發展打下無可取代的基礎。
「在一處風景裡，充分感受到一株小草之美，帶來的喜悅可以跟一棵樹，甚至一座山一樣多。」
「我像是一個理解力遲鈍的兒子一般，愛慕這片風景。」
「我並不認為一座高山的價值，一定就勝過一隻螞蟻。」
以上這幾句話，是西班牙大畫家米羅( Joan Miró, 1893–1983) 所說的。
他熱愛生命、熱愛世界，甚至把這份對生活的熱愛，當成了工作，即使高齡八十五歲時，仍創作不輟。他說：「我早晨工作。我下午工作。當我不工作時，想的也是工作，即使在睡覺時，我繼續在潛意識裡想著工作。」
而他的工作室門口，掛了一面牌子：「這輛火車中途不靠站。」
米羅十四歲時，進入美術學校；十七歲，工匠父親堅持他去巴塞隆納讀商業學校學會計。
米羅根本不想讀商，他回憶：「當時我放任自己胡思亂想，心中憤恨不平。」
隔年他得到傷寒，精神抑鬱，回鄉調養。他向父親分享晚霞感動，被父親嘲笑。他開始反抗，嚴正說明自己對繪畫的熱愛，最終，父親決定讓步。
米羅開始「振翅飛翔」後，陸續吸收野獸派、寫實主義、立體派及達達主義的影響，繪畫風格經歷一連串的嘗試與蛻變，最後他終於找到自己的專屬語言。
他不斷畫著女人、小鳥和星星，但卻大膽捨去細節，鮮豔飽和的色彩、粗獷的筆觸，以一氣呵成的筆法將各種形體展現在畫面上。
他說：「我嘗試運用色彩，就像以字詞作詩，以音符譜曲。」
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：張立人
台大醫學士暨中國文學系輔系，臺北「欣漾自然醫學診所」院長，兼任臺灣大學醫學系講師、臺大醫院精神科主治醫師、台灣網路成癮防治學會理事、《張老師月刊》專欄作者。曾任臺大醫院雲林分院精神科主任。專長：職場紓壓、心理治療、身心靈自然療癒。
出版：商周出版／城邦文化
書名：在工作中自我療癒：心理醫生為你解決26個最常見的職場困擾，從此揮別倦怠，找回熱忱
【推薦序I】職場常備心理健康指南 吳佳璇／文
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟／文
【自序】從作夢到圓夢
Part1工作效能處方
◆症狀1：實在忍不住，又滑了一下手機
療癒處方：告別數位分心現象
◆症狀2：為什麼老是不專心？
療癒處方：提升專注力的訣竅
◆症狀3：拖，拖，拖，到底要拖到什麼時候？
療癒處方：克服拖延的非理性思考
◆症狀4：我快把自己給逼瘋了！
療癒處方：修練不完美的智慧
Part2情緒管理處方
◆症狀5：壓力好大，快喘不過氣啦！
療癒處方：從自律神經了解身心狀態
◆症狀6：吃這個也癢、摸那裡也痛，怎麼辦？
療癒處方：改善自律神經健康的方法
◆症狀7：同事都說我情緒會暴衝
療癒處方：面對憤怒海嘯的技巧
◆症狀8：個性就是愛生氣
療癒處方：轉化憤怒為生命能量
◆症狀9：我感覺自己好緊張
療癒處方：找回你的正念本能
◆症狀10：我心情很鬱悶，人生沒希望了……
療癒處方：熟練正念減壓技巧
Part3成就動機處方
◆症狀11：我工作上癮了嗎？
療癒處方：從存在心理學思考人生
◆症狀12：我好想離職！
療癒處方：克服職場疲勞症候群
◆症狀13：想到工作，我就覺得好倦怠
療癒處方：改善慢性疲勞症候群
◆症狀14：我就是不想工作
療癒處方：衝動一點，現在就開始改變
◆症狀15：一輩子只想打電動
療癒處方：運用自我催眠技巧
Part4同事互動處方
◆症狀16：跟那個同事一起，我就頭痛
療癒處方：與自戀型人格者相處的技巧
◆症狀17：同事認為我自以為是
療癒處方：如何改善過度的自戀
◆症狀18：我真的很想跟他大吵一架
療癒處方：掌握有效人際關係技巧
◆症狀19：我該堅持？還是退讓？
療癒處方：面對人際衝突的戰略
Part5主管互動處方
◆症狀20：我好害怕遇到主管
療癒處方：改善社交焦慮的技巧
◆症狀21：實在不知道怎麼跟主管相處？
療癒處方：和權威者相處的策略
◆症狀22：我覺得主管實在太過分了
療癒處方：拿出勇氣對抗職場霸凌
Part6面對客戶處方
◆症狀23：完了，又遇到奧客！
療癒處方：同理心的溝通技巧
◆症狀24：客戶說我不會看人眼色
療癒處方：發揮自閉特質的優勢
Part7領導能力處方
◆症狀25：沒辦法，那些員工就是管不動
療癒處方：恩威並施的魅力領導
◆症狀26：為什麼我的員工不快樂？
療癒處方：平衡「負荷／控制／支持」的智慧領導
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟／文
【自序】從作夢到圓夢
Part1工作效能處方
◆症狀1：實在忍不住，又滑了一下手機
療癒處方：告別數位分心現象
◆症狀2：為什麼老是不專心？
療癒處方：提升專注力的訣竅
◆症狀3：拖，拖，拖，到底要拖到什麼時候？
療癒處方：克服拖延的非理性思考
◆症狀4：我快把自己給逼瘋了！
療癒處方：修練不完美的智慧
Part2情緒管理處方
◆症狀5：壓力好大，快喘不過氣啦！
療癒處方：從自律神經了解身心狀態
◆症狀6：吃這個也癢、摸那裡也痛，怎麼辦？
療癒處方：改善自律神經健康的方法
◆症狀7：同事都說我情緒會暴衝
療癒處方：面對憤怒海嘯的技巧
◆症狀8：個性就是愛生氣
療癒處方：轉化憤怒為生命能量
◆症狀9：我感覺自己好緊張
療癒處方：找回你的正念本能
◆症狀10：我心情很鬱悶，人生沒希望了……
療癒處方：熟練正念減壓技巧
Part3成就動機處方
◆症狀11：我工作上癮了嗎？
療癒處方：從存在心理學思考人生
◆症狀12：我好想離職！
療癒處方：克服職場疲勞症候群
◆症狀13：想到工作，我就覺得好倦怠
療癒處方：改善慢性疲勞症候群
◆症狀14：我就是不想工作
療癒處方：衝動一點，現在就開始改變
◆症狀15：一輩子只想打電動
療癒處方：運用自我催眠技巧
Part4同事互動處方
◆症狀16：跟那個同事一起，我就頭痛
療癒處方：與自戀型人格者相處的技巧
◆症狀17：同事認為我自以為是
療癒處方：如何改善過度的自戀
◆症狀18：我真的很想跟他大吵一架
療癒處方：掌握有效人際關係技巧
◆症狀19：我該堅持？還是退讓？
療癒處方：面對人際衝突的戰略
Part5主管互動處方
◆症狀20：我好害怕遇到主管
療癒處方：改善社交焦慮的技巧
◆症狀21：實在不知道怎麼跟主管相處？
療癒處方：和權威者相處的策略
◆症狀22：我覺得主管實在太過分了
療癒處方：拿出勇氣對抗職場霸凌
Part6面對客戶處方
◆症狀23：完了，又遇到奧客！
療癒處方：同理心的溝通技巧
◆症狀24：客戶說我不會看人眼色
療癒處方：發揮自閉特質的優勢
Part7領導能力處方
◆症狀25：沒辦法，那些員工就是管不動
療癒處方：恩威並施的魅力領導
◆症狀26：為什麼我的員工不快樂？
療癒處方：平衡「負荷／控制／支持」的智慧領導
