工作狂的人有種迷思，強迫性地鞭策自己，無視於人類的極限，生活對他而言，等於「成為某種人」或「做某種事」，沒有成就某事的時間就不是「生活」，而是浪費。
二○一二年，挪威卑爾根大學社會心理科學系的安德莉森博士，以更嚴謹方式研究，針對二十五種產業、一萬多名員工進行工作型態調查，發展出「卑爾根工作成癮量表」(BergenWork Addiction Scale, BWAS)，可以用來判斷是否有工作上癮的狀況。
二○一四年，安德莉森博士運用此量表，發現八‧三％的人有工作成癮狀況，並發現年紀愈年輕，成癮狀況愈嚴重。
其實，工作成癮和勤奮有著本質上的不同，同時具備許多心理特徵，和「行為成癮」(賭博成癮、網路遊戲成癮、購物狂)，甚至「物質成癮」(如同抽煙、喝酒)有共通特質，並影響到身心健康，才會說是上癮。包括：
1. 凸顯性，工作成為生活唯一顯著的特徵。
2. 耐受性，需要更多的工作投入心理才會感到滿足。
3. 心情調節，工作反過來被當作紓壓的方式。
4. 復發，即使有心取得工作生活平衡，很快還是變成工作狂的型態。
5. 戒斷，沒辦法工作時會引起強烈身心不適，因此必須回去工作，就如同毒癮發作時找毒品一樣。
6. 衝突，和生活其他部分有衝突，排擠了其他健康促進活動時間。
7. 問題，因為工作反而招致負面身心健康結果，包括失眠、自律神經失調、心血管疾病、過勞死，製造了更多的家庭與人際衝突。
為什麼你會工作上癮？
安德莉森博士發現，某些人格特質較容易發展出工作成癮，包括：好相處(agreeable，有同情心並且溫暖)、神經質(neuroticism，容易緊張或者多愁善感)、聰明／有想像力(intellect/ imagination，有創造力的)。如果你有上述特質，就要特別注意了。
依我的臨床經驗，這「英雄」式的行為，背後常是某種恐懼：
-怕下班以後變成孤單一個人。
-刻意要壓抑或忘掉某個煩惱。
-想要逃避婚姻裡的衝突。
-不想面對夾在公婆父母間的矛盾。
-不想要看到叛逆的孩子。
-認為休息代表偷懶。
-認為不工作就是失敗者(「魯蛇」，loser)。
-認為自己沒資格享受樂趣。
還有一種更深層的心理原因。
「存在主義心理學」大師歐文‧亞隆(Irvin D. Yalom)發現，工作狂的人有種迷思，強迫性地鞭策自己，無視於人類的極限，生活對他而言，等於「成為某種人」或「做某種事」，沒有成就某事的時間就不是「生活」，而是浪費，就像他眼中的其他人。這種個人信念的社會背景，正是強調「一個人完成什麼事情」的「做事」(doing)文化，而非強調存在、過程的「生命」(being)文化。
也許你進入中年或銀髮族階段，生命的「極端情境」出現(外遇事件、離婚危機、父母腦中風辭世、自己得到心臟病、孩子得了憂鬱症)，會陷入巨大的「存在焦慮」，面對死亡、自由、孤獨、無意義這四大課題，感到手足無措。
當你的雙眼變得清晰，頓悟青春年華無限地扔擲於工作中，是一種自我欺騙。究竟在欺騙自己什麼呢？
-在終將來找你的死亡面前，花了一輩子在工作，值得嗎？
-即使你想怪別人，但終究都是自己選擇的結果。人生是自由的，意味著你要自行承擔選擇的後果，你會後悔自己的選擇嗎？
-再怎麼多親友簇擁、再多阿諛奉承，你終究是孤獨的，必須一個人面對生命無常。
-你覺得工作在怎麼有意義，在歷史的洪流當中，又算的了什麼呢？從宇宙的角度來看，是不是無意義？
若你出現工作上癮的行為，提醒你，可以回頭思考這些問題，並且做出改變。
療癒處方
處方1 探索自我與世界的極限
別再告訴自己：「我的興趣就是工作。」就好像你來到這個美麗的世界，卻堅持在家裡比較舒服，不願意離開家裡，到全國各地遊覽，或搭飛機出國走走一樣。
讓我們來做個哲學思考：人生有多少種的可能性？
目前世界上共有七十億人，有七十億種生活的方式，然而在一個人的生命當中，你在選擇了眼前的這條路時，放棄了多少其他的可能？在你人生的七千億種可能中，你只選擇了一種，而偏偏又只有工作是你的全部，那會是多麼可悲的人生。
想想，過去你曾經有哪些感動的體驗？也許是攀登了一座台灣百岳？一場紀念音樂會？某次自助旅行？一次的衝浪或潛水經驗？一次幫助別人的體驗？
那些「高峰經驗」你印象深刻，甚至覺得在那短短的時間中，已經「不虛此生」。在生活中做這樣的安排，你將能夠獲得幸福。
處方2 花心思經營友誼與愛情
你有多久的時間沒去找老朋友、老同事，甚至老同學了呢？
拿出一點勇氣，主動聯絡對方，聊聊或者一起喝茶用餐。
為你的伴侶安排一場驚喜。愛情即使從天而降，疏於經營終將索然無味；善於經營感情的人，能讓生活充滿愛的滋味。
處方3 挪出時間給家庭與孩子
就算你如何地趕、如何地快，工作永遠沒有做完的一天。你可以考慮每天準時下班，回家和家人吃過飯，再繼續以從容不迫的心情，在家完成當天的工作份量。
同時，你可以考慮提升工作效率，選擇真正重要的工作項目，把瑣碎的部分做取捨，或者分派給團隊成員。
處方4 思索剩下的生命－撕紙條練習
把你手上的A4白紙裁成一個長紙條，長八公分、寬四公分。
國人男女平均壽命約為八十歲，每一公分就代表十歲，一公釐代表一歲。在紙條上標上你的年紀，把它撕掉。
剩下的紙條，再撕掉三分之一，因為你有三分之一的時間在睡覺。
試著回答下列三個問題：
-還剩下多長呢？
-當你看到這長度，心理有何感覺？
-接下來的紙條上，你打算怎麼安排？
處方5 思索一定會來臨的死亡－死前會後悔的事
請你思考：自己不做哪五件事，死前就會後悔呢？
你可以比較看看，澳洲護士魏爾(Bronnie Ware)，在病房和許多臨死的病人交談，總結出來的人生最重要的五件事：
-我希望我當初有勇氣過自己想過的人生，而不是人家想我過的人生。
-我希望當初沒有花那麼多精力在工作上。
-我希望當初有勇氣去表達自己的感覺。
-我希望當初有和我的朋友保持聯絡。
-希望當初讓自己過得快樂點。
每個人都厭惡死亡，但思考死亡，卻是通往真實生命最短的捷徑。看來雖似基本，但卻是歷史一再反覆中所告訴我們的幸福關鍵。真期待你在人生此刻，就能夠理解這五件事，並且開始付諸行動。那麼，你將會是最幸福的人！
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：張立人
台大醫學士暨中國文學系輔系，臺北「欣漾自然醫學診所」院長，兼任臺灣大學醫學系講師、臺大醫院精神科主治醫師、台灣網路成癮防治學會理事、《張老師月刊》專欄作者。曾任臺大醫院雲林分院精神科主任。專長：職場紓壓、心理治療、身心靈自然療癒。
作品：
《生活，依然美好》（2014年，勞動部勞工紓壓健康網優良好書）
《上網不上癮》（2013年，國民健康署優良健康讀物推介獎）
《25個心靈處方》（2011年，勞動部勞工紓壓健康網優良好書）
《如何用詩塗抹傷口？》（2009年，詩集）
出版：商周出版／城邦文化
書名：在工作中自我療癒
目錄：
【推薦序I】職場常備心理健康指南 吳佳璇／文
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟／文
【自序】從作夢到圓夢
Part 1工作效能處方
症狀1：實在忍不住，又滑了一下手機
療癒處方：告別數位分心現象
症狀2：為什麼老是不專心？
療癒處方：提升專注力的訣竅
症狀3：拖，拖，拖，到底要拖到什麼時候？
療癒處方：克服拖延的非理性思考
症狀4：我快把自己給逼瘋了！
療癒處方：修練不完美的智慧
Part 2情緒管理處方
症狀5：壓力好大，快喘不過氣啦！
療癒處方：從自律神經了解身心狀態
症狀6：吃這個也癢、摸那裡也痛，怎麼辦？
療癒處方：改善自律神經健康的方法
症狀7：同事都說我情緒會暴衝
療癒處方：面對憤怒海嘯的技巧
症狀8：個性就是愛生氣
療癒處方：轉化憤怒為生命能量
症狀9：我感覺自己好緊張
療癒處方：找回你的正念本能
症狀10：我心情很鬱悶，人生沒希望了……
療癒處方：熟練正念減壓技巧
Part 3成就動機處方
症狀11：我工作上癮了嗎？
療癒處方：從存在心理學思考人生
症狀12：我好想離職！
療癒處方：克服職場疲勞症候群
症狀13：想到工作，我就覺得好倦怠
療癒處方：改善慢性疲勞症候群
症狀14：我就是不想工作
療癒處方：衝動一點，現在就開始改變
症狀15：一輩子只想打電動
療癒處方：運用自我催眠技巧
Part 4同事互動處方
症狀16：跟那個同事一起，我就頭痛
療癒處方：與自戀型人格者相處的技巧
症狀17：同事認為我自以為是
療癒處方：如何改善過度的自戀
症狀18：我真的很想跟他大吵一架
療癒處方：掌握有效人際關係技巧
症狀19：我該堅持？還是退讓？
療癒處方：面對人際衝突的戰略
Part 5主管互動處方
症狀20：我好害怕遇到主管
療癒處方：改善社交焦慮的技巧
症狀21：實在不知道怎麼跟主管相處？
療癒處方：和權威者相處的策略
症狀22：我覺得主管實在太過分了
療癒處方：拿出勇氣對抗職場霸凌
Part 6面對客戶處方
症狀23：完了，又遇到奧客！
療癒處方：同理心的溝通技巧
症狀24：客戶說我不會看人眼色
療癒處方：發揮自閉特質的優勢
Part 7領導能力處方
症狀25：沒辦法，那些員工就是管不動
療癒處方：恩威並施的魅力領導
症狀26：為什麼我的員工不快樂？
療癒處方：平衡「負荷／控制／支持」的智慧領導
讓我們來做個哲學思考：人生有多少種的可能性？
目前世界上共有七十億人，有七十億種生活的方式，然而在一個人的生命當中，你在選擇了眼前的這條路時，放棄了多少其他的可能？在你人生的七千億種可能中，你只選擇了一種，而偏偏又只有工作是你的全部，那會是多麼可悲的人生。
想想，過去你曾經有哪些感動的體驗？也許是攀登了一座台灣百岳？一場紀念音樂會？某次自助旅行？一次的衝浪或潛水經驗？一次幫助別人的體驗？
那些「高峰經驗」你印象深刻，甚至覺得在那短短的時間中，已經「不虛此生」。在生活中做這樣的安排，你將能夠獲得幸福。
處方2 花心思經營友誼與愛情
你有多久的時間沒去找老朋友、老同事，甚至老同學了呢？
拿出一點勇氣，主動聯絡對方，聊聊或者一起喝茶用餐。
為你的伴侶安排一場驚喜。愛情即使從天而降，疏於經營終將索然無味；善於經營感情的人，能讓生活充滿愛的滋味。
處方3 挪出時間給家庭與孩子
就算你如何地趕、如何地快，工作永遠沒有做完的一天。你可以考慮每天準時下班，回家和家人吃過飯，再繼續以從容不迫的心情，在家完成當天的工作份量。
同時，你可以考慮提升工作效率，選擇真正重要的工作項目，把瑣碎的部分做取捨，或者分派給團隊成員。
處方4 思索剩下的生命－撕紙條練習
把你手上的A4白紙裁成一個長紙條，長八公分、寬四公分。
國人男女平均壽命約為八十歲，每一公分就代表十歲，一公釐代表一歲。在紙條上標上你的年紀，把它撕掉。
剩下的紙條，再撕掉三分之一，因為你有三分之一的時間在睡覺。
試著回答下列三個問題：
-還剩下多長呢？
-當你看到這長度，心理有何感覺？
-接下來的紙條上，你打算怎麼安排？
處方5 思索一定會來臨的死亡－死前會後悔的事
請你思考：自己不做哪五件事，死前就會後悔呢？
你可以比較看看，澳洲護士魏爾(Bronnie Ware)，在病房和許多臨死的病人交談，總結出來的人生最重要的五件事：
-我希望我當初有勇氣過自己想過的人生，而不是人家想我過的人生。
-我希望當初沒有花那麼多精力在工作上。
-我希望當初有勇氣去表達自己的感覺。
-我希望當初有和我的朋友保持聯絡。
-希望當初讓自己過得快樂點。
每個人都厭惡死亡，但思考死亡，卻是通往真實生命最短的捷徑。看來雖似基本，但卻是歷史一再反覆中所告訴我們的幸福關鍵。真期待你在人生此刻，就能夠理解這五件事，並且開始付諸行動。那麼，你將會是最幸福的人！
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：張立人
台大醫學士暨中國文學系輔系，臺北「欣漾自然醫學診所」院長，兼任臺灣大學醫學系講師、臺大醫院精神科主治醫師、台灣網路成癮防治學會理事、《張老師月刊》專欄作者。曾任臺大醫院雲林分院精神科主任。專長：職場紓壓、心理治療、身心靈自然療癒。
作品：
《生活，依然美好》（2014年，勞動部勞工紓壓健康網優良好書）
《上網不上癮》（2013年，國民健康署優良健康讀物推介獎）
《25個心靈處方》（2011年，勞動部勞工紓壓健康網優良好書）
《如何用詩塗抹傷口？》（2009年，詩集）
出版：商周出版／城邦文化
書名：在工作中自我療癒
目錄：
【推薦序I】職場常備心理健康指南 吳佳璇／文
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟／文
【自序】從作夢到圓夢
Part 1工作效能處方
症狀1：實在忍不住，又滑了一下手機
療癒處方：告別數位分心現象
症狀2：為什麼老是不專心？
療癒處方：提升專注力的訣竅
症狀3：拖，拖，拖，到底要拖到什麼時候？
療癒處方：克服拖延的非理性思考
症狀4：我快把自己給逼瘋了！
療癒處方：修練不完美的智慧
Part 2情緒管理處方
症狀5：壓力好大，快喘不過氣啦！
療癒處方：從自律神經了解身心狀態
症狀6：吃這個也癢、摸那裡也痛，怎麼辦？
療癒處方：改善自律神經健康的方法
症狀7：同事都說我情緒會暴衝
療癒處方：面對憤怒海嘯的技巧
症狀8：個性就是愛生氣
療癒處方：轉化憤怒為生命能量
症狀9：我感覺自己好緊張
療癒處方：找回你的正念本能
症狀10：我心情很鬱悶，人生沒希望了……
療癒處方：熟練正念減壓技巧
Part 3成就動機處方
症狀11：我工作上癮了嗎？
療癒處方：從存在心理學思考人生
症狀12：我好想離職！
療癒處方：克服職場疲勞症候群
症狀13：想到工作，我就覺得好倦怠
療癒處方：改善慢性疲勞症候群
症狀14：我就是不想工作
療癒處方：衝動一點，現在就開始改變
症狀15：一輩子只想打電動
療癒處方：運用自我催眠技巧
Part 4同事互動處方
症狀16：跟那個同事一起，我就頭痛
療癒處方：與自戀型人格者相處的技巧
症狀17：同事認為我自以為是
療癒處方：如何改善過度的自戀
症狀18：我真的很想跟他大吵一架
療癒處方：掌握有效人際關係技巧
症狀19：我該堅持？還是退讓？
療癒處方：面對人際衝突的戰略
Part 5主管互動處方
症狀20：我好害怕遇到主管
療癒處方：改善社交焦慮的技巧
症狀21：實在不知道怎麼跟主管相處？
療癒處方：和權威者相處的策略
症狀22：我覺得主管實在太過分了
療癒處方：拿出勇氣對抗職場霸凌
Part 6面對客戶處方
症狀23：完了，又遇到奧客！
療癒處方：同理心的溝通技巧
症狀24：客戶說我不會看人眼色
療癒處方：發揮自閉特質的優勢
Part 7領導能力處方
症狀25：沒辦法，那些員工就是管不動
療癒處方：恩威並施的魅力領導
症狀26：為什麼我的員工不快樂？
療癒處方：平衡「負荷／控制／支持」的智慧領導
