網路上有成千上萬篇文章鼓勵我們「去除生活中的負能量」，這其實還滿有趣的。我聽到這些東西時的第一個想法是：「這是什麼意思啊？」是不要我們跟任何帶有負能量或會抱怨的人講話嗎？又有哪些話題是禁止討論的呢？根據先前對於大腦的暸解，相信大家都同意，如果要忽略生活中的所有負向事件，不只做不到，還可能害到自己。
我發現，當人們想要去除負能量時，通常意味著他們不想要痛苦，或者受困於令他們覺得不舒服的事情。所以人們多半會用「負能量退散」來拒絕改變自己、與人疏離，或是忽視一些明擺在那裡的問題。這非常不利於我們與他人建立關係，甚至有可能導致我們遠離某些人，他們並非刻意造成他人情緒負擔，只是目前正在經歷艱困的時刻。
倘若你跟生命中展現負能量的每個人都斷絕關係，將永遠不可能與他人建立如革命情感般的緊密連結。因為你可能會不斷評估關係，與那些對你不夠好、造成你情緒負擔、不夠珍惜你們關係的人都斷絕往來。但並不是所有負能量都很糟，它可能出現在憂鬱的時候，或是遭遇如失去父母、失業等生活中的困難事件，也可能是正在經歷生命中的重大轉變、身體健康出了問題等等。負能量並不都是有毒或不好的，很多時候它就是人生的一部分，因為我們總是會有過得很辛苦的時候。
如果你正在考慮「去除生命中所有的負能量」，也許需要捫心自問：
￭ 我是否難以設立與他人的界線？
￭ 這件事情或這個人會讓我覺得備受威脅嗎？
￭ 這件事或這個人會觸動我的某些感受嗎？
￭ 如果去除掉這些負能量，我的生活會有什麼改善嗎？
￭ 在去除這些負能量之前，我有機會從中學習到什麼嗎？
￭ 我是真的在設立界線，或者只是在逃避重要的議題？
￭ 我為何想要過著沒有負能量的生活？
￭ 假如我遇到困難，別人卻只想把我推開，那我的生活會變成什麼樣？
當然，這也不代表我們就得渾身都是負能量，而是該要能夠好好面對遇到的問題，並試著讓自己在心理及情緒上更有彈性，讓自己更有安全感。
以下提供一些方法作為參考：
￭ 放更多心思在好的事情上面。我們已經知道注意正向事件比較困難，所以更需要確認自己真的把正向事物放在心上，專注於當下的感受，甚至是將其寫下來，都有助於更專注地將這些感受整合到記憶裡，而且未來還能回顧。
￭ 檢視你的自我對話。自我對話中常有很多負面思考的延伸內容，像是「我永遠不可能成功」「大家都討厭我」。只要出現類似的想法，不妨試著反過來質疑它們。
￭ 重新定義事件。有些人稱之為「對想法進行審判」。假裝你是名律師，要對你的想法進行詰問，在合理懷疑下，它們依然能成立嗎？然後試著尋找灰色地帶，思考如何用不同的方法或角度去瞭解眼前的事物或情境。
但我就是受不了「負能量人」
我知道太多負能量會讓你覺得勞心傷神。你想要被開心、美好、正向的事物所包圍，這也是完全可以理解的。但這個世界有時就是充滿狗屁倒灶的事，我們不得不注意它們，也很難不對它們產生感覺。如果我們總是閉上眼當作沒看見，這世界永遠都不會改變，人與人的關係也會變得很表淺。當然這也不代表我們得要讓自己被負能量包圍、回應所有要求或求援，適度設立界線是必須的。在此，我希望能夠重新建構大家對於「負能量人」的看法。
其實，我並不相信這世上有「負能量人」，但我相信有如下列描述的人：
￭ 覺得不安全。
￭ 置身於痛苦中。
￭ 曾經受到傷害。
￭ 從不知道他們其實也可以有「好的」情緒。
上述這類型的人通常有較多的負面思考，也習慣以負面思考因應一切。但他們不是病入膏肓且需要被移除的「負能量人」。再次強調，負能量不等於對人需索無度或具有傷害性。對於會傷害你的人，你大可設立界線、保護自己；對於負能量人，你也同樣可以拉起一條界線。但設立界線與完全將他們排除在外是兩回事。
當人們出現以下這些狀況時，常會被視為充滿負能量的人：
￭ 他們談及的感受不好處理。
￭ 他們談到社會上的不公不義。
￭ 控訴我們對他們造成傷害。
￭ 他們引發我們的不愉快。
負能量成為我們討厭、不想面對事物的代名詞。我們會標定一個人為「負能量人」好叫他閉嘴，或讓我們自己免於扛責。負能量有時候很煩人嗎？當然！但它同時也讓我們看到真正重要的事物，讓我們有機會修復關係，讓改變得以發生。沒有負能量，我們都將迷失。我們或許會想叫那些指出社會不公義之事的人閉嘴，只因為那可能突顯出我們是既得利益者，而我們不想承認；又或是不想跟朋友談論健康的問題，只因為那迫使我們去面對人生終有一死的焦慮；可以的話，我們也不想聽到朋友失業，只因為那會勾起我們的無助感與無力感。有太多原因讓我們厭煩別人的負能量或抱怨，而且多半與我們自己有關。再者，我們自己或多或少也會出現負能量，這是不可否認的事實。
如果你很想對某人貼上負能量的標籤，不妨先反問自己下列問題。這樣做有助於區辨是對方真的充滿負能量，還是當中夾雜一些需要你注意或反思的問題：
￭ 對方是否散發出讓我很不舒服的感覺？
￭ 對方是否讓我回憶起生命中的某個人？
￭ 對方是否強迫我正視他們正在抱怨或討論的議題？
￭ 我是否不太喜歡他們似乎對我意有所指的感覺？
￭ 對方在分享想法的時候，我是否有無助的感覺？
￭ 對方是真的在傷害我，或只是讓我覺得很煩？（這兩者是不同的）
￭ 對方這些行為已近乎需索無度，需要我在彼此之間拉起一條界線嗎？
￭ 對方是否正遭遇困難，而這些事會讓他們的想法變得更加負面？
有不舒服的感覺是正常的，我們都會這樣，也需要這些感覺和想法才能活下來。如果你無法感到焦慮，你可能早就死了；如果你無法感到悲傷難過，就不會知道什麼對你來講是重要的；如果你從不說出任何抱怨，事情就不會有所改變。
有時候我會懷疑：負面思考的人會不會其實只是想要被同理和了解？如果我們能多同理、多理解，他們會不會就能變得比較樂觀？有沒有可能每次把這些太負能量的人從身邊推開時，我們也錯失能更加了解自己的機會？
有時候，談論現實中發生的一些事件並不容易，稍有不慎就會散發出負能量。但在這過程中也充滿療癒、進步及互相理解的可能性。我很好奇，如果我們都勇敢面對這些對話，並試著深入探究前因後果，會發展出什麼樣的情節呢？
不管怎麼說，如果期待一件事能有所改變，總要先能意識到這件事的存在。當我們能夠包容與接納，別人或許會因為覺得舒服而變得比較正面樂觀。老生常談或心靈雞湯都不會把問題變不見，問題依然存在。如果我們不願正視，搞不好還會更加惡化，甚至造成對他人的傷害，因此有必要謹慎評估後再給出回應。最重要的是，無論是負面思考還是抱怨，都給了我們改變的契機。
本文摘自今周刊出版社《哇!人生超讚der!(才怪)》
