新冠肺炎（COVID-19）全國三級警戒，學生停課不停學，不少企業也改在家辦公。為了避免民眾在家悶壞了，物理治療師親自示範3組上、下肢伸展、拉筋運動，在家中就能輕鬆做。
除了做伸展操外，門諾醫院復健科物理治療師陳奕廷說，還有在緊盯螢幕後休息時，也要做眼球運動，幫助眼睛放鬆。
每天可做3組防疫伸展操：
第一組：將兩手臂向外伸直，一隻手掌朝上另一隻手朝下，並將頭轉往手掌朝上的那一邊，隨著雙手的開始轉動，頭也是隨著轉換方向，這動作對於緩解肩頸酸痛有很大的幫助。
第二組：高弓步式，不僅可以延展脊椎、伸展肩膀與手臂，還可鍛鍊下肢。
第三組：透過下肢拉筋，舒緩腿部緊繃的肌肉，3組運動每次做3-5次，不僅有效改善肩頸痠痛，也能藉此舒展身心。
看螢幕太久，眼球運動很重要：
1、將臉部朝向前方，眼球先朝頭頂正上方凝視，並開始從左斜上方、正左方、左斜下方、下方、右斜下方、正右方、右斜上方、再回到頭頂正上方。
2、每個方向凝視1秒鐘後，眼球在轉一圈，然後可再由反方向做一次，便可達到消除眼睛疲勞的功效。
2個親子互動運動也可試試
另外，全家人宅在家，也可以透過親子間互動遊戲，拉近彼此距離。
陳奕廷說，例如躺在床上或是地板上，以抱枕當球，運用手腳玩起傳球運動，這不僅增加趣味性，也增進核心肌群以及小腿肌耐力的訓練。
而身體版「烏龜翹」，對於孩子的平衡感及反應能力都有很大幫助，也能讓孩子在遊戲中養成運動的好習慣。
