們喜歡懷抱大夢想，目標若特別具有建設性，就特別有成就感，能夠體驗到前文談過的那種心流與幹勁感。這當然很好，但是別忘了，生活是由許多小片段組成的，時時刻刻都很重要。
作者︰費德里科．皮斯托諾 Federico Pistono
我在研究過程中，花了很多時間閱讀自助類別的書籍。我曾經到過二十個國家，花了不少錢參加研討會，深入探索幸福的奧祕。我想在此分享一些方法，讓你不必花這些功夫、時間與金錢。
這或許是你等待已久的一刻，也可能是你選擇閱讀此書的深層理由，我將提供各位一些關於幸福的最可靠、最決定性的祕訣。這些方法其實已經存在了數千年之久，傳過一個又一個英才之手，從達文西（Leonardo Da Vinci）到愛因斯坦（Albert Einstein），現在要公諸於世。準備好了嗎？就是……
如果你的生活不大對勁，那是因為你發出了負面能量，然後它更加擴大地向你回響，因此你應該強迫自己經常積極正面思考。
• 改變你的想法，改變你的生活，改變全世界。
• 改變你的習慣，吃得更健康、多運動，這些將產生雪球效應，你的生活將往正面方向大轉彎。
• 若你想變得富有且出名，你的思考和行為就應該像個富有且出名的人。你可以購買頭等艙機票，讓你的周遭環繞著富人，你將會比你想像的更快成為其中一位。
我猜，這叫作「量子力學」什麼的。等等，應該是「振動」？對，這聽起來比較正確，是「振動」，「量子振動」！應該就是這個了。
好吧，正經點。雖然我喜歡對近年來流行的自助學風潮找碴，但其中一些建議或許還真能幫上你，若你用稍微嚴謹的科學來思考與看待它們的話。
我想，你一定厭煩了閱讀那些不管用的東西，那些對因與果沒有明確區別的科學分析，以及偽裝成神祕真理的老掉牙常識。那如果提出一些你能在日常生活中使用、但或許還不知道的實用建議，聽起來如何？我想，你應該感覺得出我對那些流行的自助學的看法——我認為它們大多是偽科學，一些貪婪的人在玩弄那些心急、無助、容易受騙的人們。不過，這其中倒是有一些你可以嘗試的東西，或許有助於使你的生活變得更幸福些。
請注意，別把下文的建議當成照做清單，或是必須遵循的指導手冊，以為只要自己照著做，一切問題就會奇蹟似地解決。這些是持續演化的有機清單，它們是經過嚴謹科學實驗得出的結果，對許多人進行過長期試驗都呈現出一貫的型態。但這不是說它們對所有人或生活中的所有時刻都管用，不過總是好過沒有建議，也好過那些偽科學的胡謅。切記，這些並不是規定，只是忠告，它們不是指令，只是建議，你很聰明，懂我的意思。
我不能向你保證這些方法就能帶給你幸福，但我可以保證，我只會提出已經有研究證實有效，而且我自己也親身嘗試的東西。我能提供的「自助指南」最多就是這些了，但其實我比較希望你把它們當作建議，告訴你如何作出可持久的有益改變。請姑且相信它們的益處，並用你自己的步調嘗試看看，不需要有壓力。
更明智的生活
• 正念靜坐（mindfulness meditation）。許多正向心理學自助書籍要你相信，拋開不好的記憶和悲哀的想法，嘗試用快樂取而代之才是比較正確的，甚至要你強迫自己這麼做，但其實這不管用。比較有效的方法是，每天抽出一些時間讓你的心思漫遊。找個安靜的地方，關閉手機，闔上你的雙眼，徐緩地呼吸，試著放鬆。這能讓你的身與心建立連結，覺知你在生活中經常暴露於過量的刺激物當中。
• 把需要解決的事情寫下來。不管你是否真的想到解決辦法（想到解方自然更好），把你認為自己正在面對的問題寫下來，這個動作可以幫助你聚焦，更透徹地看待這些問題。我們往往傾向於高估生活中特定事情的重要性或影響性，讓自己的想法放大到左右了情緒。這個做法可以幫助你更理性地看待事情。
• 把今天發生在你身上的好事寫下來。小事很重要，但我們往往忽略它們，讓它們過了就算了。一天結束時，請花片刻回想今天令你感到愉快的三件事，可能是你今天做過的三件好事，或是發生在你身上的三件好事。但請注意，這不是要你強迫自己快樂，或是強迫你只能有快樂的想法。這只是鼓勵你回想自己可能輕易遺忘的快樂事物，如果你能夠走下「快樂跑步機」，你將學會對生活多一點品味與感恩，而這能帶給你好心情。
• 運動。我們的身體是頭腦的延伸，神經系統一直延伸到我們的手臂、腿部和肌肉。在控制條件下的實驗證據顯示，運動的人比不運動的人更快樂。但你不需要去上很花錢的運動課程，也不需要做激烈運動，可以從簡單運動做起，就算只是跑個十到二十分鐘也行。如果可以的話，試試看用腳踏車取代汽車。經過一些時日，你就會開始注意到，運動使你感覺更好，而且有助於改善身材。事實上，有大量研究顯示，走路是自然界最好的良藥，每天走路至少三十分鐘對你的健康最有益。所以，如果你能把一天中坐著和睡眠的時間限制在二三．五小時內，你就走在更健康、更幸福的路上了。
• 好行小惠。研究顯示，幫助別人會增加快樂感。想像你在路上撿到十美元，相較於你自己花掉這十美元，把它花在別人身上，你獲得的快樂會更多。你可以請朋友喝杯咖啡、吃頓晚餐，或是送音樂會門票給他們。不過，未必要和錢扯上關係，親手做的禮物、打電話關懷許久未聯絡的親友、跟朋友一起唱歌……大的小的都可以。
請注意，這裡有兩個重點：隨機，友好。要是你開始每個月都送禮物給你的伴侶，他們就會習慣每個月都收到你的禮物，這會形成一種預期心理。這樣一來，他們收到禮物時的快樂感便會降低，而且當他們沒收到禮物時，或是覺得收到的禮物很廉價、沒誠意時，就會感到失望。驚喜能使效果更佳，愈出乎他們的意料之外，效果愈好。
• 創造新體驗。這點和前一點同理，嘗試新事物將幫助你走下「快樂跑步機」，擺脫適應了快樂的陷阱。但你不必作出什麼重大的新嘗試，比方說，如果你是右撇子，可以試試用左手刷牙；今晚回家時，試著走一條你不曾走過的路；吃吃看你從未聽過的食物；嘗試一種新運動。切記，這裡的任何建議都別做得太急太過，強迫自己突然改變習慣或狀態，對你沒有多大好處，中庸為宜。
• 訂定小而務實的目標。我們喜歡懷抱大夢想，目標若特別具有建設性，就特別有成就感，能夠體驗到前文談過的那種心流與幹勁感。這當然很好，但是別忘了，生活是由許多小片段組成的，時時刻刻都很重要。你可以為自己訂定很小的目標，甚至是簡單到不行的目標，例如突然快跑一分鐘。
還記得小時候你從一張沙發跳到另一張沙發上，想像自己試著在避開一條熔岩河嗎？就是類似這樣。在你喝水時，試試看你能否在五秒內喝完。你必須儘快讀完一本書嗎？試試看在這個小時結束前讀完兩頁。這些小目標很容易、不大費力，所以你會毫不猶豫地做，一旦你投入其中，就更可能會繼續下去。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰費德里科．皮斯托諾 Federico Pistono
義大利維洛納大學（Verona University）電腦科學學士學位，完成史丹佛大學「機器學習」（Machine Learning）線上課程，2012年畢業於奇點大學（Singularity University）NASA艾姆斯研究中心（Ames Research Center）研習班。
社會企業家、新聞工作者、作家、社會運動人士，在IT管理、系統管理、網站設計、產品管理、UX設計、人機互動等專業領域工作十多年，現任數位教育平台Konoz（www.konoz.io）創辦人暨執行長。在新聞及撰述工作領域主要專研科技、人工智慧、網路社群及氣候變遷等主題，曾受邀到《財星》500大企業（Fortune 500）演講指數型科技議題，並到多國企業、學術機構及營利組織演講，也在TEDx、《富比士》（Forbes）雜誌、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、CNBC、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、義大利國家電視等許多新聞媒體上探討廣泛主題。
www.federicopistono.org
konoz.io
出版：大塊文化
書名：機器人即將搶走你的工作
作者︰費德里科．皮斯托諾 Federico Pistono
義大利維洛納大學（Verona University）電腦科學學士學位，完成史丹佛大學「機器學習」（Machine Learning）線上課程，2012年畢業於奇點大學（Singularity University）NASA艾姆斯研究中心（Ames Research Center）研習班。
社會企業家、新聞工作者、作家、社會運動人士，在IT管理、系統管理、網站設計、產品管理、UX設計、人機互動等專業領域工作十多年，現任數位教育平台Konoz（www.konoz.io）創辦人暨執行長。在新聞及撰述工作領域主要專研科技、人工智慧、網路社群及氣候變遷等主題，曾受邀到《財星》500大企業（Fortune 500）演講指數型科技議題，並到多國企業、學術機構及營利組織演講，也在TEDx、《富比士》（Forbes）雜誌、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、CNBC、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、義大利國家電視等許多新聞媒體上探討廣泛主題。
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出版：大塊文化
書名：機器人即將搶走你的工作
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