你的專注，決定了你的存在。——《星際大戰》尤達大師(Yoda)
曾經有人問愛迪生：「成功的首要要素是什麼？」 愛迪生回答：「每個人整天都在做事。倘若你早上7點起床，晚上11點睡覺，你做事就整整做了16個小時。其中大部分人一定一直都在做一些事，不同的是，在於他們做很多很
多的事，而我卻只做一件。如果你們將這些時間運用在一件事情、一個方向上，一樣會取得成功。」
上週看了EQ之父丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）的新作，《專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵》（Focus: The Hidden Driver of Excellence）。高曼認為專注力是這個時代最稀缺的心靈資
產，天賦、財富、階級都無法逆轉，更無法獨占的強大力量。
現在是注意力匱乏的時代。一位廣告工作者說：「幾年前你還能為廣告商製作五分鐘的展示影片，如今必須縮短至一分半鐘，如果屆時還無法抓住他們的注意力，每個人都會開始檢查手機的訊息。」許多人承認，只要有一陣子
沒檢查手機，就會有煩躁感，人們會想念觸擊手機時發現有一條訊息的感覺。你知道與人談話時不該檢視手機，但如果手機在眼前，不檢查會坐立難安，人們對手機訊息上癮了。
而注意力的技巧高低足以決定我們從事任何工作的優劣，如果不能發揮這項技巧，我們的表現就會十分差勁，但若能充分發揮，就會出類拔萃。
經過調查顯示，專注於當下的比例，最高的是做愛，差距甚遠的第二名是運動，再來是與人交談，然後是玩樂。而心思飄移最頻繁的，竟然是工作的時候（老闆們，請注意了），還有使用家庭電腦或通勤時刻。
高曼調查研究絕大多數時候，我們的心思飄移到哪去了？除了有創造力的部分，心思飄移傾向以「我」和我們關心的事物為中心—今天我必須做的所有事、我對那人說錯的話、我當初應該怎麼說。我們四周喋喋不休的人並不是
最容易使我們分心的事物，最容易讓人分心的，是我們心中的喋喋不休。這種默想與憂心會產生一種低度焦慮，要完全集中注意力，就得讓這種內心的聲音靜止。
那麼，心思飄移為何不好？一般來說，心思飄移時，人們的心情通常轉向不快樂的部分，即使想法本身是中性的，但經常會被負面情緒覆蓋。在一部分或大半時間裡，心思飄移本身似乎就是導致不快樂的原因。
反過來，當你專心於一件有挑戰性的任務時，你將無法反覆思索自己。這就是為什麼人們喜歡登山之類的危險運動，在那種情況下你必須絕對地專注。強而有力的專注會帶來寧靜感，隨之而來的是快樂。
這其中的原理是，注意力能調節情緒，運用選擇性的注意力來安撫受到刺激的杏仁核。觀察還在學步的小孩持續將專注力放在一些他有興趣的東西上，他的脾氣就會平靜下來。
專注力除了能提高良好情緒，更棒的是，刻意專注在較遠的目標上，能有較佳的發展。著名的棉花糖測試（Marshmallow test），邀請小朋友進入只放棉花糖且無其他童書及玩具的房間，並告訴孩子：「你可以拿棉花糖去
吃，如果你想要，現在就吃一個，但如果你先不吃，等到我去辦點事回來，到時候你就能吃兩顆糖。」
這實驗的自我控制需要用到三種不同的注意力：第一，自願將你的專注從慾望目標（桌上好吃的棉花糖） 脫離的能力；第二，對抗分心，讓我們專注於其他事物，不要被誘惑我們的東西吸引回去。第三，使我們能將專注力維持
在未來的目標上（兩顆糖）。實驗結果，約有三分之一的小孩能抗拒誘惑，這些孩子在展現自我控制上十分良好，長期追蹤後，未來發展性也較佳。
曾在網路上看過一句話「一次只做一件事，做到最好！」（Do one thing at a time, and do well.）。當你早上起床時，是不是快樂地去上班、上學，或去做你該做的事？傑出人士喜愛他們所做的工作，完全投入於工作中讓人感
覺良好，而樂趣是「心流」（flow）的情緒記號。願大家皆能勇敢選擇所愛，專注愛所選擇。
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