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入冬最低溫剩5度,10大奪命行為!光腳踩地板、一起床就刷牙...70%猝死發生在家裡,重症醫教寒冬保命6招

入冬最低溫剩5度,10大奪命行為!光腳踩地板、一起床就刷牙...70%猝死發生在家裡,重症醫教寒冬保命6招
入冬最強冷氣團報到,因溫差大、氣溫低而導致中風跟心肌梗塞的機率相對提高,猝死人數逐漸攀升。示意圖

2025-01-08 16:02

編按:近日最強大陸冷氣團來襲, 各地氣溫溜滑梯,平地更有可能出現入冬以來最冷的5度「極端低溫」。

而根據消防局統計,2024年年底,光是3周就已有786人猝死,雖然不一定都是因為氣溫導致,但溫差大、氣溫低而導致中風跟心肌梗塞的機率相對提高。

不只是老年人要預防意外發生,年輕人即使非有相關病史的高危族群,遇到以下幾種狀況,包含暴飲暴食、缺乏運動、酒/飯後泡澡、酒醉、情緒起伏大、感冒未癒等等,也有猝死風險。

胸腔暨重症醫師黃軒近兩日就在臉書粉專提醒,家中是猝死發生率最高的場所,寒流來襲時我們該做哪些事自保,以避免憾事發生呢?

 

媒體記者問我:「天冷了,怎樣起床才不會猝死?」寒冷的冬季,往往是心血管疾病高發的時期,尤其是在家中,人們容易因為放鬆警惕而忽略潛在的健康威脅。清晨氣溫偏低,再加上從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激,會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高,成為心血管事件的誘因。

 

猝死,就常在家中。你們知道猝死的地方,70%都是發生在家中(臥室、浴室和客廳),也是常常發生在早上0600am-1000am的冬季!

 

為什麼猝死常在家中?那是因為一般人,在家中都放下警惕了。冬天你出門,會包緊緊的,在家,尤其是臥室,忽然或連續很好天的冷熱交替(例如從溫暖的被窩起床、室溫環境又很冷)會導致血管劇烈收縮,這樣的一縮一放,再加上清晨低溫環境,除了進一步加劇血管痙攣,也使血液黏稠度升高,你就可能容易,在家中引發猝死!

 

養成6大習慣避免危機

 

我被媒體問:「哪些生活習慣,可以幫助高風險人群安全度過寒冷早晨?」我整理一些建議和生活習慣,能夠幫助高風險人群,安全度過寒冷的早晨。

 

1. 慢慢「開機」起床

 

a.分段起床

 

避免從溫暖的被窩中突然起身。你醒來後:先在床上躺30秒,再坐起30秒,最後緩慢下床。

 

逐步起床方法:

 

1.躺著活動(30秒)

 

醒來後,先在被窩中躺著,輕輕活動四肢,例如握拳、伸展手臂或腳趾。這有助於促進血液循環,讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。

 

2.坐起(30秒)

 

緩慢地坐起來,保持坐姿約30秒。在此期間,可以進行簡單的深呼吸,幫助穩定血壓,避免頭暈。

 

3.緩慢下床

 

雙腳穿著襪子,輕輕放到地面,手扶床邊,緩慢站起。確保站穩後再開始移動,避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應,避免頭暈或心血管意外。

 

b. 按摩暖身

 

在冬天起床時,利用被窩中的溫暖環境進行簡單的按摩,可以有效促進血液循環,幫助身體逐漸適應寒冷的環境,減少突發性心血管疾病的風險。

 

c. 伸展暖身

 

在寒冷的早晨或冬季,起床前進行簡單的床上伸展運動,不僅能促進血液循環,還能幫助身體逐漸適應環境溫度,減少因溫差引起的心血管負擔。一些適合在床上進行的簡單伸展動作,不僅安全,還能有效提升身體的暖感與靈活性。

 

cold weather

▲冬天氣溫低,外出時大家會注意保暖,但在家中往往會忽略一些小細節,造成血管劇烈收縮而引發猝死危機。示意圖

 

2.保暖措施

 

穿着保暖衣物:起床後立即穿上保暖衣物,特別是襪子、帽子和手套,避免冷空氣直接刺激身體。

 

睡前準備:將第二天早晨要穿的衣物放在床邊,起床後立即穿上,避免接觸冷空氣。

 

多層保暖毯子:睡前可在棉被外加一層毯子,起床時穿上保暖衣物,減少冷空氣對身體的刺激。

 

多層次穿衣法 : 採用多層次穿衣方式,方便根據溫度變化隨時增減衣物。

 

起床禁脫襪子毛帽和手套...當然就是衣物不是馬上脫下換上工作服,你還有以下的步驟,去完成 [✅] 之後,才能脫衣、脫褲!光著脚ㄚ,踩在冰冷的地板、浴室和臥室的溫度都是要相同的保暖!

 

3.避免温差刺激

 

避免突然接觸冷空氣:從溫暖的室內到戶外時,應逐步適應溫差,避免直接暴露在寒冷環境中

 

保持室内温度和濕度:建議將室內溫度維持在20-24°C,特別是在清晨和夜晚,避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。

 

將室內溫度維持在20-24°C,這是公認的健康範圍,特別是在清晨和夜晚時段,夜間睡眠時,室內溫度不宜低於18°C,以避免因低溫引發血管收縮或失溫。可使用暖氣或空調時,確保設備運行安全,並定期清潔以保持效率。冬季使用暖氣可能導致空氣乾燥,建議使用加濕器將室內濕度維持在40-60%,以減少乾燥引起的不適!

 

4.起床後的暖身措施

 

喝溫水:起床後喝一杯溫水,有助於提升體溫,促進血液循環,並減少血液黏稠度。

 

避免過早晨練:冬季晨練應避開清晨低溫時段,建議在上午10點後或氣溫回升時進行,並選擇適度的運動。

 

1.溫和運動:高風險人群可選擇低強度的運動,如散步、太極拳或室內瑜伽,避免劇烈運動對心臟的負擔。

 

2.充分熱身:運動前務必進行熱身,確保身體逐漸適應運動強度。

 

刷牙洗澡注意:避免一起床或剛進門後,就冲入浴室立即洗熱水澡或刷牙洗臉、也禁止用冷水!你要用的是溫水,且先讓身體逐漸回暖,才去溫水刷牙洗臉,減少溫差對血管的刺激!

 

避免剛起床或剛進門後立即洗熱水澡,甚至用冷水去洗臉刷牙!你應先讓身體逐漸回暖(就是上面說的起床前的所有保暖措施,皆宜先落實),減少溫差對血管的刺激。浴室的猝死,就是在這常發生的地點。

 

old man on bed

▲除了保暖的措施之外,規律的作息以及隨時注意健康狀況,都是避免猝死的重要生活習慣。示意圖

 

5.規律作息與心理調節

 

保持規律作息:充足的睡眠有助於增強免疫力和心血管健康,避免熬夜或過度疲勞。

 

調節情緒:寒冷天氣容易引發情緒低落,建議通過聽音樂、與家人交流等方式保持心情愉快。

 

6.監測健康狀況

 

定期測量血壓:高血壓患者應在早晨起床後監測血壓,確保血壓穩定,並按時服用降壓藥物。

 

關注身體信號:如果出現胸悶、頭暈、心悸等症狀,應立即休息並尋求醫療幫助!

 

冬日起床保命5字訣

 

不要不好意思叫醒旁人起床救你的命!(猝死常發生在半夜和淩晨)寒冷季節雖然帶來挑戰,但通過改變生活習慣,我們可以有效降低健康風險。從緩慢起床、穿著保暖、避免溫差刺激,到規律作息和監測健康狀況,每一個細節都關乎生命安全。

 

高風險人群更應格外重視這些措施,採取積極主動的方式應對冬季早晨的健康挑戰,讓這個冬天更溫暖、更安心。記住「慢、熱、起、穿、行」五字訣的原則,讓身體有足夠的時間適應環境變化,並保持室內溫暖與良好的生活習慣,這是保護心血管健康的關鍵。

 

延伸閱讀:小S公公心肌梗塞猝逝、享壽84歲 「好好健康的人怎會猝死?」重症醫揭6大危險習慣

 

作者簡介_黃軒醫師

醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師,是一名古文詩賦愛好者,是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間:胸腔科病房的真情故事》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死?:重症醫師揭開死前N種徵兆》。經營粉絲專頁「黃軒醫師博士 Dr Hean Ooi MD MM PhD」

 

本文摘自黃軒醫師Dr. Ooi Hean臉書粉專,原文出處

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