每個人都有自己理想的身體意象。有些人喜歡有大塊肌肉的身材，有些人喜歡由小肌肉組成的精實身材，或者沒有一點贅肉的苗條身材，還有所謂穿什麼都好看的衣架子 ，相信你也都有著自己理想的夢幻身材。
但可想而知，想要的身材不會在一夜之間自動塑造出來。雖然，有些人天生就擁有一副令人羨慕的好身材，但這也需要最低限度的努力。那麼，難道真的沒有能讓所有人，在短時間內達到效果的塑身祕訣嗎？
你有著「受詛咒的身材」嗎？那就來挑戰8週的奇蹟吧！
這個問題的答案就在本書之中。我從2013年12月開始到現在為止，共進行了數十次「8週的奇蹟」計畫。這段時間有無數藝人和一般民眾皆參與了這項計畫，所有人都在8週後體驗到驚人的身體變化。
特別是在這之中有30～40多歲的男性搞笑藝人，他們有著典型的肥胖、虛弱、疾病等「被詛咒的身體」，那他們是如何在8週內改造出令人羨慕的體態？本書將仔細介紹關於改變體態的案例和祕訣。
當然，僅從邏輯上的時間來看，你可能會認為8週的時間非常短，在這麼短的時間內應該很難透過運動改變身體。
因此，參與這項計畫的搞笑藝人們，一開始也半信半疑的說：「才8週身體就會改變？要減掉這扎實的腹部贅肉？」但同時也表示「就當被騙了，眼一閉牙一咬做個8週吧！」「如果是這種程度就試個一次看看吧！」一群人在疑惑中開始了這項改造計畫。
８週後，參與者們皆異口同聲的表示，隨著時間的流逝，體能狀態也逐漸的提升，身體外型的變化真的太令我們驚訝！原來，「身體不會說謊啊！」，並自責的說出：「原來只要做到這種程度就夠了，之前真得太過放任自己的身體了」。
身為教練，我想告訴大家的就是這點。如果真的想塑造理想中的夢幻身材，哪怕只有短短８週，也要為自己騰出時間。寫這本書最大的目的，是希望每個人都能為自身健康投入一點時間；不單只是為了看起來養眼的觀賞型身材，也為了連深層肌肉都健康的身體，每天只要投資30分鐘～1個小時，你的身體就會自然而然地跟上你想要的目標。如果想要擁有夢幻身材，8週的奇蹟計畫就能讓你身體完全與眾不同！
男人，改變生活方式吧！
8週的奇蹟不是成功一次就結束，得要延續一輩子。即使僅在8週內就獲得了令人滿意的變化，也不能就此結束不再運動。透過8週的奇蹟感受到身體的變化後，只有對運動抱有興趣和樂趣，一生持續追求運動，才能維持健康的身體。
因為我們的大腦會記得過去的身體，所以辛苦運動訓練的身體得要維持一段時間，才會被大腦記住。否則，身體會因溜溜球現象而回到過去的狀態。
因此，請至少要維持六個月到一年左右，新的身體狀態才會被記住，並能維持住這個身體狀態，因此堅持將運動生活化非常重要。
每週3次，每次至少堅持運動30分鐘以上，就能一輩子維持帥氣的身體。透過8 週的奇蹟，我期待的是和更多人分享「所有人都能健康，這個過程並不難」這件事。
比起單純的變瘦、擁有帥氣的腹肌，我想分享的是「今天比昨天更健康」的生活方式！8週的奇蹟是獲得一生健康的關鍵。
搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男
突出的肚子與滿滿的脂肪，代替了失蹤的肌肉，並帶來虛弱無力的體質，這些典型缺乏運動的搞笑藝人們，將透過徹底的飲食調整和運動，變成一位身材好、有肌肉的猛男，並見證著8週的奇蹟。
肥胖虛弱的身體、從未苗條過的圓滾滾身材、只有腹部堆積脂肪的體態、即使堅持運動也從未見過六塊腹肌等，在這些代表韓國30多歲藝人們的身上，各位也許都能發現一兩個自己也有的點。
在不規律生活中創造身體奇蹟
下面將公開8週期間努力運動，同時進行飲食管理，獲得驚人結果的成功祕訣。對於這些成功變化的搞笑藝人們，有些人可能會想：「他們是時間充裕的藝人，跟我們上班族不一樣，所以才有可能做到」。但是，他們不分晝夜都要跑節目行程，還要參與創意發想會議以及各種活動，這種不規律的生活成為了搞笑藝人們身體虛弱的原因。
對他們來說，之所以開始運動不是為了身材，而是為了健康，因此８週的奇蹟計畫主要目標是改善他們的健康。而在開始管理健康後，身材自然而然的出現變化。於是他們終於擁有了帥氣的身材，產生了自信，越是這樣，就越有動力運動。不是因為身材好看所以身體健康，而是因為身體健康，所以才擁有好看的身材。
「從搖搖晃晃啤酒肚變成堅硬腹肌！」44歲搞笑藝人宋俊根成功記
以「Would you please閉上你的嘴？」、「歡迎哩啊～」、「Lada、Lada、Arada」等流行語展現出角色人氣的搞笑藝人宋俊根，過去從未意識到自己胖了，但不知從什麼時候開始，不僅感到氣喘吁吁與肌肉力量下降，抱著女兒時也開始感到手臂無力。
在看鏡子的瞬間，他意識到自己的身體像天線寶寶一樣圓，四肢也瘦弱得像蜘蛛一樣。每當需要跳舞時，由於肌肉力量不足，要消化練習量就讓他感到非常辛苦。為了家人的幸福和自己的健康，他覺得不能再這樣拖下去，所以開始了運動。
參加計畫後身材變苗條，跳舞就輕鬆了，特別是在一起運動的成員中，他擁有最發達的小肌肉，讓人羨慕不已。
超重和過高的體脂肪
結婚後因為經常聚餐，體重增加了很多，加上經常吃又鹹又辣的刺激性食物，以及吃飯時間不規律。導致體重過重，經常會膝蓋痛，甚至出現嚴重的打呼症狀，問題非常嚴重。
另外，肌肉量也明顯較低，且由於沒有做其他健康管理和運動，因此超重和體脂肪等問題已經達到了嚴重的程度。
為了更好的身體而默默執行
老實說，剛開始運動的1～2週身體非常疲憊，肌肉也非常痠痛。有時候會想，我本來就沒在運動，現在才開始運動沒用吧！但是到了第4～5週後，肚子慢慢縮進去，身體產生線條時，就會覺得有運動真的很棒。
最後一週體重減少了很多，但運動時真的是太累了，雖然不得不降低運動強度，但有記得為了更好的身體而忍耐。我本來就是一旦開始做就要狠狠做到底的人，所以就邊想像著更帥氣的身材邊默默忍耐，做完運動。真的很累的時候，就吃一頓自己想吃的食物，然後多做一點運動，另外開始買菜也是一種樂趣。
趙名紀教練的診斷
推薦運動：波浪式伏地挺身、剪刀腳式踢腿
宋俊根整體上體脂肪較多，腹部尤其嚴重。因此要透過提高肌肉量增加基礎代謝率，並讓他多做胸肌運動和腹肌運動。以減少體脂肪為目標進行集中訓練，比起過度勉強運動，我更建議階段性的提高強度。
「打造出零反彈的最佳樣本」45歲搞笑藝人吳知憲成功記
比起初次減肥，第二次減肥總是更困難。2011年，吳知憲以嚴酷的減肥方式瘦下40kg而成為話題。但是由於嚴重的溜溜球效應，使他的體重反彈至比以前更高，接近100公斤。
處於自暴自棄狀態的他沒有管理飲食習慣，導致健康也快速惡化。但記得他好身材的粉絲們希望他能展示腹肌，使他備感壓力。幸好和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫，體重足足減了20公斤。
特別是這次透過肌力訓練，專注於打造不會再反彈的身體，使他至今仍保持著苗條及結實的身材。
暴飲暴食和不規律的飲食習慣成為問題
平時養育三個孩子，同時要做好搞笑藝人的工作，有空檔時才能不規律的吃飯，所以有暴飲暴食的習慣。
另外由於變得比以前懶惰，運動量又不足，累積之下不知不覺身體回到以前的狀態。
然而，隨著再次復胖，產生了嚴重的打呼問題，後來又發現有呼吸中止症狀，因此急需減輕體重。
多吃就要多做運動
我的飲食習慣偏頗到可以說是碳水化合物中毒者。因此為了減少碳水化合物，我努力遵守強化蛋白質的食譜。
太太也幫我做了不油膩的健康飲食，幫了我很多忙。但是因為我的食量本來就很大，所以很難一步到位減少進食量，運動期間經常和趙名紀教練一起去越南包飯的自助餐廳盡情大吃。
只不過，大吃多少就要多運動多少。即使再累，只要一週維持做兩次以上的運動，身體就不會再度復胖了。
趙名紀教練的診斷
推薦運動：波比跳、棒式
吳知憲的首要課題是提高全身肌肉量，防止溜溜球效應。
特別是由於他的骨架本身就很大，所以肌肉的尺寸也因此較大，我判斷應該要好好維持，吳知憲也照著我說的執行。
他的腰部特別脆弱，因此在背和腰部運動上花費了很多心思，並按照階段進行運動。
幫助減脂增肌的8週食譜
好看的身材？NO！健康的身體優先！
在開始運動的動機中，經常有許多人把好看的身材作為最主要目標，事實上，要想擁有好看的身體，首先要成為健康的身體。
餓肚子、整天只吃雞胸肉或拼命運動，這些都不是增肌減脂的最佳作法。另外，如果因為要管理體重而選擇幾乎不吃的方式，除了會增加心理壓力外，對身體也不好。
增肌減脂食譜
為了能更健康的瘦身，最好選擇對減重有幫助的食物。以碳水化合物來說，要吃雜糧飯和糙米飯代替白米飯；比起一次吃很多，更建議每天吃5小餐以上，盡量保持能隨時攝取以不空腹為主。
不管你每個小餐攝取什麼食物，重點就是要節制的攝取，不能以吃到撐為目標。另外，飲食營養素的基本比例為「碳水化合物：蛋白質：脂肪＝3：6：1」，同時每天需喝水3公升以上，也不要忘記吃水果。
以下是提供給參加者的標準食譜，趙名紀教練會再根據每個人的情況調整食譜。
讓運動效果最大化的飲食便利貼
1.喝溫水
冰水會降低體溫，妨礙脂肪燃燒，建議以溫熱飲為宜。
2.吃每頓飯時與水分含量高的蔬菜一起食用
蔬菜作為膳食纖維，具有很強的飽腹感，有助於控制食量。特別是如果食物中含有大量的水分，就可增加飽足感，做為減少飯量後再攝取的食物量，也能透過水煮或燉煮的烹飪方法提高蔬菜內的水分含量較佳。
3. 絕對禁止吃中式料理、喝酒！
中菜油膩且含糖量高，是減肥中應避免的食物。酒更是理所當然不能喝！由於酒的卡路里較高，也有很強的增進食慾效果，與平時相比，喝酒時配著一起吃的食物攝取量也會增加。
4.不吃白飯，吃糙米飯
由於糙米飯的碳水化合物升糖指數較低，容易減少體脂肪堆積，較有助於減脂。
5.每天要多喝水（2～3公升以上）／禁止喝碳酸飲料
每天攝取2～3公升以上，採用隨時少量飲用的方法會比較好，可喝茶或以各種方式攝取水份。只有去除體內的老廢代謝物，才能進行有效的瘦身，為了運輸和排出老廢代謝物，就必須攝取水份。同時，還有減少體脂肪的效果，所以只要堅持喝水就有瘦身效果。
6.一定要攝取維他命、Omega-3等營養劑
如果過度專注於減輕體重可能會有損健康。因此均衡的營養攝取非常重要，特別是攝取體內無法合成的維他命等營養劑，將會特別有幫助。
7.在餐與餐之間要記得吃零食，不要出現空腹狀態
過度空腹容易造成暴飲暴食。因此在兩餐中間可吃一點零食比較好，吃水煮蛋、10顆杏仁等能量密度低的食物，就能減少空腹感，降低過多熱量攝取。
8.禁止攝取白飯、麵條、麵包等碳水化合物食品
含有大量碳水化合物的麵包、餅乾、麵與白飯等，皆會促進體脂肪的合成與堆積，盡量不攝取不單是為了瘦身外，也為了讓身體能更加健康。
作者簡介_趙名紀
眾多藝人讚不絕口的運動法「8週的奇蹟」明星教練暨MK GYM中心代表。從2013年起持續進行為期8週的奇蹟運動計畫至今。讓有著肥胖身體、乾瘦身體或虛弱身體的眾多藝人、普通人們參加了這個計畫後，100%的參加者都在8週後體驗到了奇蹟般的變化。
特別是因職業上的不規律生活而讓身體垮掉的搞笑藝人們（金在宇、樑相國、鄭泰浩、宋峻根、吳知憲、金英姬、朴娜勑等），他們藉由8週的奇蹟計畫成功減重，重新蛻變為健康、有彈性的身材。
學員們開始在自己的社群媒體上上傳「運動前&運動後」的照片，很快地，8週的奇蹟在藝人、一般大眾、各大媒體之間成為了熱門話題運動法。
本文摘自莫克文化 《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉》
