春節長假即將結束，周四(2/15)就要開工了，還在掙扎不想上班？今天的你可得開始收收心，以免收假症候群找上門。營養師就分享「收心六部曲」，包括多吃蔬果、以水取代含糖飲料、多運動伸展等，其中，對於上班族來說，調整作息和時差很重要，避免「上班一條蟲、下班一條龍」。
快樂的年假即將結束，因放假期間生活放鬆作息改變，可能導致上班族出現收假症候群的症狀。根據臺北市政府衛生局衛教資訊，許多國內外心理學者與精神科醫師，以不同名詞定義假期(尤其是長假)後的憂鬱、失落狀態，如：失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中注意力、焦慮、易怒…等。這些類似憂鬱症或廣泛性焦慮症的症狀，可統稱為「收假症候群」，主要常見於上班族、學生兩大族群。
如何避免「收假症候群」或是緩和這些身心不適狀態對我們的影響？營養師楊哲雄整理收心6部曲，以免收假症候群找上門。
1少吃精製糖
過年常常吃甜甜，血糖上升快，想休息隨時有溫暖的床可睡，但開始工作可不能這樣，適當的碳水化合物，可幫助血清素的合成，且選用全穀及未精製雜糧，可以連帶攝取維生素B群、硒、鋅等有助於改善情緒及減緩焦慮的營養素，也幫助身體能量代謝，維持好精神。
2多多呷蔬果
每日吃足五蔬果，不僅可幫助身體抗發炎，花青素也可幫助提升專注力，內含的葉黃素也可減輕這幾日追劇所導致的眼睛疲勞，另外這幾日大魚大肉，也該讓腸道清清連日的庫存了！
3以水代糖飲
快樂的連假總是過得特別快，該告別可樂、手搖飲等含糖飲料，每日喝足水，也幫助身體新陳代謝，一早就開機
4維持好心情
收假症候群一大問題就是因連假結束而感到的焦慮與無力，這時可吃些富含ω-3脂肪酸或維生素B6的食材，幫助自己維持好心情，也可開始整理自己的工作包及行程，換換心情，讓明日工作更上手
5別再睡到爽
今天又睡到幾點啦？今天就別太晚睡了，該是調整作息及時差的時候了，也避免明天快遲到才立馬起床。
6多運動伸展
把握最後一天趕緊走出門曬曬太陽伸伸懶腰，甩開連日的懶散與肥肉，而也幫助自身維生素D合成，也有趕走壞心情的好處。
衛福部食藥署也建議，可在收假前一天調整作息，如去戶外踏青、做適度運動，也應避免晚餐吃過飽、喝過多水或茶、咖啡等飲料，收假前1晚宜提前半小時就寢，睡前可聽柔和的音樂、泡溫水澡來幫助入眠，以減少隔天上班的疲倦感，如果睡不著可起身聽輕音樂，有睡意再上床。
食藥署也呼籲，如果有睡眠障礙，可先從檢視及改善自我的生活作息做起，如未改善應找睡眠專科醫師看診，並依醫師指示服用藥品，才能一夜好眠。
【#一張圖懂吃】春節開工倒數1天，這樣做趕走收假症候群 明天就要開工了😭，今天的你可得開始收收心，以免收假症候群找上你，好食課 Oliver 楊哲雄...
由好食課發佈於 2023年1月28日 星期六
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