從人體的側面看脊椎是有曲度的。長庚紀念醫院復健科主治醫師陳智光進一步說明，脊椎的側面應呈「S」形——「頸椎」與「腰椎」往前突出，而「胸椎」與「薦椎」則是往後突出。正常脊椎有一定的柔軟度，只要床墊軟硬度適中，脊椎自然而然會與床保持在服貼的狀態。
腰椎能否平貼床墊是關鍵
若躺在床上，一覺醒來卻腰痠背痛，除了要檢視脊椎是否出問題，也可能是床墊不適合你的脊椎。好的床墊能提供完美服貼的舒適度，睡著時可以讓身心休息，獲得放鬆。
但要如何檢視床墊與脊椎的貼合度？陳智光說：「腰椎是否平貼著床墊是重點。」仰躺時，若手掌很容易伸進腰椎與床墊，甚至手不用伸進去就可以看到腰椎與床墊之間的空隙，即代表脊椎沒有獲得充分支撐。
太硬的床，會使床墊只能接觸到身體某些特定部位，通常是骨頭突出處，如肩胛骨、薦椎、尾椎等，不但不舒適，也可能造成傷害；太軟的床支撐力不足，會讓身體往下陷，長久下來，對肌肉、骨骼都會造成影響。
床墊以外，枕頭的高度也很重要。人們可以依據睡姿來挑選合適的枕頭高度，睡覺時，耳朵與肩膀應維持在一直線上。仰躺時，頸椎能自然放鬆、緊靠枕頭，脖子不會懸空，下巴不會往下掉，也不會往上仰；側睡時，枕頭高度通常會比仰睡時的高度還要高，高度需與自己單側肩寬高度相同。
睡覺時翻身很正常，市面上有蝴蝶型的枕頭，側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身仰躺時又能睡到枕頭較低的位置，是相對較好的選擇。「最重要的是，不睡枕頭不符合人體工學，非常不建議。」陳智光提醒。
枕頭材質則沒有太大影響，不要太軟、太硬就好，要留意的是，枕頭是消耗品，應該每一到兩年定期更換。床墊最好每三至六個月將床墊頭尾對調或翻面，讓沒有使用到的彈簧可以平均受力。
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