每週完全斷食36小時！CNN也報導過，專家揭長壽2習慣：這年頭，壽命想多增加10年很簡單

無論長壽逃逸速度和生物永生的目標能否達到，對當今地球上的大多數人來說，至少活到 100 歲是可以實現的。目前，美國有 50% 的人可以活超過83歲，25% 的人超過90歲。在日本，目前剛出生的 51% 的女孩和 27% 的男孩的預期壽命是90歲。展望未來，對選擇有益長壽的生活方式的人來說，這些數字只會往上增加。今天的中年人仍然有機會增加10到15年的壽命，而對20多歲的人來說，加上1/4個世紀應該像吃塊 ( 無糖，低碳水化合物 ) 蛋糕那樣簡單！ 

如果你想活得更久，那麼我的建議是，緊跟著最新的長壽逃逸速度，走上長壽之路。也就是說，盡可能延長身體健康的時間，直到你有機會運用更進階的創新科技。今天就做所有你作得到的事情，提高自己多活幾十年的機會，讓自己有機會可以運用即將到來的一連串科技進步浪潮。就像美式足球一樣，每次你把球向前推進10碼，就有機會繼續前進。這就是雷．庫茲威爾和泰瑞．格羅斯曼對讀者說「活得夠久，久到有機會永生」的意思。

「我該怎麼做，謝爾蓋？」我常被問到這個問題。「從今天起，我能做什麼，才能活到長壽的近程展望階段到來那天，或者更久？」

所以接下來是：從今天起，可以幫助你延長壽命的「長壽選項」(Longevity Choice)。

定期做身體健康檢查

約翰．甘迺迪的名言說：「最好在陽光普照的時候，先把屋頂修好。」對於預防疾病和與年齡相關的退化，早期診斷極為重要。這個建議之所以會在我的清單上名列第一並非巧合，今天從地理位置和經濟條件上來看，並非所有人都能去「人類長壽公司」這類先進的精準醫療中心做檢查，但我的建議是在能力範圍內定期體檢，範圍越全面越好。

至少，你應該每年做一次完整的體檢，包括血球數和代謝血液化學檢查、甲狀腺檢查，並進行維生素 D、維生素 B、鐵和鎂等營養素測試，看看有沒有可能有所缺乏。如果你的性生活活躍，還應該接受性病檢查。

大多數醫生建議40歲以上的男性做前列腺檢查，1/9的男性會得到前列腺癌，幾乎所有人都在50歲之後。如果及早發現，存活率幾乎是 100%，但如果在第4期發現，這個數字會下降到 31%。大腸鏡檢查的情況也很類似，大腸直腸癌是美國男性和女性中排名第3的癌症，早期存活率為 90%，這個數字會隨著時間慢慢下降到 14%。40歲以上的女性應該每年做一次乳房檢查、乳房 X 光檢查、超音波檢查，而且偶爾做抹片來檢查乳房、卵巢和子宮頸癌。請教你的醫生哪些檢查對你比較重要——醫生可能會根據你的癌症家族病史、心臟病或其他問題，推薦更多檢查。

我們在本書中提過的直接面向消費者 (DTC) 的診斷測試呢？像〈23 和我〉、奈布拉基因、DNA 健康、時間學、維歐姆和特來福 (Thryve) 等直接面對消費者的公司，提供了方便、低成本的方法，研究你的基因、表觀基因組和腸道菌群，能夠提供健康問題有關的早期資訊。做這些測試真的值得嗎？說實話，這些診斷目前的功能還很有限，還要等待科學家對基因、表觀遺傳狀態和微生物群與各種疾病之間的關聯進行更多研究，但這不代表這些測試沒用，完全不是！記得我們討論過的，有關個人化醫療的內容嗎？你越早開始為自己建立「健康」的基線，等到時間過去之後，醫療照護的應用會更有效。除此之外，對大約 5% 的人口來說，光是知道自己擁有什麼基因，就可能帶來生存或死亡的差別。遺傳學家 喬治．邱吉是這樣解釋給我聽的：「謝爾蓋，這就像在開車時繫安全帶。你很可能不需要，很少人發生車禍，而且大多數時候，繫安全帶是多餘的。但如果你是那遇到 5% 意外的人，這個動作會救你一命。」

辨認導致各種遺傳性疾病的基因突變，會讓你有機會採取積極行動來預防疾病，並改採更健康的生活方式。其中某些服務甚至會針對你的特定基因組、表觀基因組和微生物群，建議或直接提供個人化的營養補充品。

也別小看我們今天已經有的自助式診斷。智慧手錶可以提供許多關於心血管健康的訊息，痣檢查應用程式可以保護你不受皮膚癌的傷害，睡眠追蹤穿戴式裝置能幫你監控睡眠。對於實行熱量限制、生酮飲食或只觀察血糖含量的人來說，許多低成本設備可用來監測血液中的生物標記物。當然，不要忘記傳統的浴室體重計——肥胖是疾病的最大單一預測因子之一。

不管我們談論的是哪種健康問題，拉丁諺語 Praemonitus, praemunitus 都適用——先收到預警就能先備戰。記得去做體檢！