六十五歲以上的老人，每年跌倒的發生率大約是三○至四○%，預防是最好的醫療選項。要能保命防跌，除了改善居家環境空間，更重要的關鍵是加強肌力及訓練平衡感。
年過四十歲之後，身體的肌肉量開始流失，若不加以鍛鍊，跌倒的機率也會跟著提高。跌倒是一生中最常發生的意外事件，輕者瘀青、重者骨折、內出血、甚至死亡，尤其對長輩的健康衝擊更為嚴重。土城醫院復健科主治醫師劉國正補充，跌倒的因素很多，肌力雖是重要的一塊拼圖，其他如退化性關節炎、帕金森氏症、白內障等疾病或溼滑地面、照明昏暗等空間環境，也是不可忽視的環節。
然而，想減低跌倒所帶來的傷害，就必須執行肌力、有氧及神經動作訓練，加強下肢及核心肌群，維持步態的穩定、強化平衡感。
腿部肌肉要有力，一定要強健「股四頭肌」，此外，「臀肌」更是連結上半身、核心肌群與下肢的重要關鍵，尤其是對髖關節穩定性，也扮演著重要角色，話雖如此，若針對防跌保命，全身訓練都是必要的。
連續起坐不俐落 有可能是肌少症徵兆
但，要怎麼動，才算是真正的運動？美國運動醫學會（ACSM）指出，完整的運動應該包含有氧、阻力、柔軟度，六十五歲以上還得加上平衡感、敏捷度訓練。這是因為隨著年齡的增長，神經系統對骨骼肌肉控制變得遲鈍，面對突發狀況總顯得措手不及。劉國正進一步舉例說明，走路不小心踢到物品或門檻需要神經快速反應，抬起大腿往前跨步保持身體平衡，才能避免跌倒發生。
不過，為何有些長輩常會有「坐下後起身，卻又再度坐回椅子」的現象？「出現起坐困難，有可能是肌少症。」劉國正提醒。肌少症的體能表現可以用「起立、坐下，連續五次所需的時間計算」，超過十二秒就有罹患肌少症的可能。然而在肌少症的診斷上，還需要全身性的肌肉量測試，有此現象的民眾，應至肌少症特別門診或老年醫學科、復健科、新陳代謝科就醫諮詢。
