幸福熟齡論壇／享受銀色樂活人生，從3件事做起！台灣邁向超高齡社會，熟齡族「這樣做」活出獨立美好老後

洪子仁：健檢降低醫療風險，樂齡宅需考量醫療元素

新光吳火獅紀念醫院行政副院長洪子仁在對談中表示，WHO曾提出「健康不平等」的議題，如這波新冠肺炎疫情，有錢國家能較早打到疫苗，貧窮國家則較晚，就是健康不平等的實例。

而在台灣，以平均壽命80歲來說，號稱「好山好水」的台東平均壽命卻只有77歲、低於全台平均值。相反的，全台平均餘命最高者在台北市、達84歲，又以大安區、信義區最高，顯見對自我健康的認知、醫療資源是否方便，以及經濟水平，是攸關平均餘命最重要的關鍵。

這也是何以提倡健檢的原因，洪子仁自嘲不是為了賺錢，而是希望盡早找出風險，避免未來花更多錢來治療。至於樂齡宅如雨後春筍四起，洪子仁認為地點非關鍵，但一定要把醫療考量進去，「不是叫你住在醫院旁邊，而是說樂齡宅裡可監測、置入醫療元素，才能活得久、活得好，又活得健康。」

他也為現場觀眾提供三個建議：閱讀、運動與社交。洪子仁說，閱讀能讓腦不斷接受新事物，運動則是最好的保健方式，最後是社交，就算打麻將也是好的，透過互動讓老後更快樂。

廖紫岑：科技內化生活中，長輩也能進入元宇宙世界

台灣數位科董事長廖紫岑以「數位化創新的銀髮陪伴」為題發表演說，她表示，我們從小到大跟著電視長大，千萬別覺得電視只是電視，它其實是掛在牆壁上的手機，「有很多功能、非常多介面，是歐巴桑、歐吉桑最快進入數位化的通道！」不但可以打電話、購物，在疫情期間也陪伴長者，堪稱智能家庭的守護者。

廖紫岑說，高科技的用意絕對不是要讓長輩被拋棄，而是要讓他們的生活更便利，因此台數科針對樂齡做了非常多的改變，包括智慧交通、智慧娛樂、智慧城市等，用科技打造長輩開心的每一天。

她笑說，過去會以為科技、智慧家庭離老人家很遠，但其實在生活中，長者也可以走進元宇宙的世界。「長輩若無法跟人家迎媽祖，也可以在家鑽轎腳，或是透過網路看到美國的金孫、在台北或南部上班的兒女，用科技讓他們有人陪伴。」

除此之外，也可以透過簡單的遙控器與電視功能，讓長輩輕鬆參與直播互動與遠距學習。「去不了的地方、爬不了的高山、到不了的廟會，都可以透過3D看到立體實境。」目前台數科已與美國團隊合作，成功開發出不用頭戴顯示器，就能跟著實境秀到達這些地方，參與這些娛樂的功能。

廖紫岑說，老年生活要有尊嚴，交通是一大重點，這也是台數科投入大型客車與巴士自駕車的初衷。台數科從2018年花博期間就提供自駕車服務，目前在台中、台南都有實際試乘經驗，乘客滿意度也很高。

「科技的進步，來自人心的溫度。」廖紫岑說，無論科技再先進發達，無非仍要落地，台數科希望提供未來內化的科技服務，讓數位匯流融入生活當中，帶來更優質的數位陪伴。

譚敦慈：最毒「不動症候群」，從運動、飲食開始照顧好自己

長期倡導健康觀念的林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈，一上台就要學員們站起來，她幽默說道：「最毒不是婦人心，最毒是『不動症候群』！」根據研究指出，坐著不動1小時，就會少活22分鐘，而據國健署統計，國人每天會坐著6小時，等於少活2個多小時，因此帶著大家起身活動。

譚敦慈說，台灣人越來越長壽，但不健康餘命也越來越長，因為臥床代表需要別人照顧你，更可怕是長照費用金額龐大，平均每月支出6萬，1年72萬，以2020年國人平均不健康餘命8.5年來計算，就要花掉612萬，「大家辛苦存的退休金，千萬不要貢獻給醫療人員！」

譚敦慈坦言，其實人不怕死、怕病，「死不可怕，怕病拖在那裡。」而要避免自己落入長照陷阱，最重要是控制好三高，她更指出三高是萬惡之源，像是台灣洗腎人口多，有6成就是來自糖尿病控制不好，而非因為食安問題。她也笑說，常有人擔心吃藥就要吃一輩子，但「沒吃藥，你就沒有一輩子了！」

除了三高之外，骨質疏鬆也是老後非常大的健康危害，年紀大的人一定要有足夠的骨質密度與肌肉力量。譚敦慈呼籲，50後要有足夠的蛋白質來源、曬太陽、運動，才能照顧好自己。

她笑說，很多人都認為她家在飲食上一定很多限制，「其實我們家的小孩把該吃的都吃了，剩下隨便你！」她建議，每天應該吃一碗深綠色蔬菜與一碗白色蔬菜，如茭白筍、白花椰菜、菇類等。鯖魚則是她最推薦的魚類，建議一個禮拜吃兩次。

倒是許多人過了50歲之後開始注重養生，怕吃油、吃肉，青菜就愛水煮清蒸，其實不加油、不調味，反而因為難吃而吃得更少，少了油脂與蛋白質攝取，對身體不是一件好事。

最後是一定要運動。譚敦慈說，幾年前因工作忙碌少運動，有次和孩子出國竟跌倒，之後她便給自己一個功課，規定自己每挑要走10公里、爬70層樓，之後就沒再跌倒過。

她提供一個評估方法，即15秒要走完馬路四線道，2分鐘走完國小操場一圈200公尺，一分鐘至少要爬30階才是正常，若能達到50階更好。譚敦慈也提供保健秘方：

●建議定期健診，有小問題很快就處理好；

●60歲後絕對不減肥，努力把肥肉變成肌肉；

●能走不站，能站不坐、能坐不躺。

她說，自己在飲食上其實沒有太多限制，有時兒子給巧克力吃，她也不忌口，但吃完一定站起來原地踏步，同時均衡飲食。「即使一個人也要好好過生活；要永遠保有正面能量，因為抱怨會把身邊的人推開，」她不斷提醒自己，千萬別用嘴巴干擾下一代的生活，獨立活出美好老後。