常聽到一句話：「要活就要動」，有規律運動的人不僅擁有透亮皮膚、挺拔體態外，個性也較開朗。
但要如何動得安全又健康？運動前的拉筋暖身很重要，睡眠充足也能減少運動猝死的發生率。
現今醫療的進步讓人們更長壽，但想維持健康，除了攝取充足營養、心情保持愉悅外，身體鍛鍊也不可少。運動能提升心肺功能、維持肌肉血管彈性、預防骨質疏鬆症，只要身體氣血循環通暢，五臟六腑氣機通順暢達，自然不易生病。
但該如何動得健康又安全？建議運動前先做好暖身，如先拉筋舒展全身緊繃的肌肉與肌腱，待筋較柔軟後再開始，如此可避免因肌肉、肌腱猛力收縮而導致的運動傷害。若要進行桌球、打網球、短跑等具速度感的運動，因當下會有肌肉收縮的高速動作，容易因頓力造成肌肉與肌腱拉傷而引發組織發炎，必須更留意才行。
至於需要肌耐力的運動，如空中瑜伽、重訓等，宜漸進式練習，建議在專業教練指導下，提升肌肉力量後再嘗試，且要量力而為。一般人的肌力若不夠，在運動過程中容易受傷，倘若身體狀況不佳，應暫停練習。
沾黏纖維化 小針刀療效佳
臨床上，曾遇過患者做瑜伽倒立而頸椎受傷，留下頸椎疼痛的後遺症，在後續治療上較複雜，也要花費較長時間；也曾遇過瘦弱女大學生跛著腳前來治療，其右大腿股四頭肌腫脹，右膝蓋無法正常彎曲，原因出在做重訓時教練給的訓練太強，導致大腿肌肉急性發炎。
若因外傷或運動傷害導致肌肉、筋膜或關節受傷，則建議先休息。強行運動可能造成肌肉反覆拉扯，使受傷的組織發炎更嚴重，進而形成沾黏、纖維化、鈣化等硬化組織，甚至造成神經血管卡壓，產生慢性或頑固性疼痛而影響生活。這時宜「休、養、治療，再出發」，休息並減少工作量來養護身體，痊癒後再從輕量運動開始練習。
