承認自己的弱點吧！名醫公開「零批判」思考法，撫平你我情緒創傷

零批判這個詞是我自己創造出來的詞彙，就像我們會稱沒有壓力的生活為「零壓力」。而壓力出現的原因之一，就在於批判。因此，倘若以零壓力的生活為目標，首先我希望大家從零批判開始嘗試。

不過，這個思考方式並非由我原創。

事實上，這是中國古代思想家──老子的處世哲學。

「這個名字好耳熟，是個很厲害的古人吧？」講到老子，是否很多人心中會這麼想呢？

老子活躍於西元前八世紀左右的中國春秋戰國時代，是一位亂世中的思想家。不過，是否真有其人，至今依舊充滿謎團，其存在本身就極為神祕。

而這位不可思議之人的言論跨越了兩千五百年以上的時光，甚至跨越國界， 至今依舊影響著許多人的內心。仔細想想，這是件非常了不起的事。

各個時代的人們堅信「必須將這些道理完整流傳給後世」，不斷繼承這些箴言。就某種意義來說，這也可以說是「真理」的證據吧。

那麼，老子究竟留下了什麼樣的箴言呢？

常見的內心傾向可以分類成以下四種。順帶一提，這也能用來顯示憂鬱症的心理特徵。

❶ 認為自己很弱＝自卑情結

❷ 認為自己總在吃虧＝受害者情結

❸ 認為自己必須完美無缺，卻力不從心＝完美主義

❹ 堅持按照自己的步調＝執著主義

基於以上要點，我試著用自己的方式統整老子哲學的真諦後，發現一個有趣的現象：老子哲學能夠對應這些內心傾向。

❶ 自卑情結

「我很弱」「我是個廢人」「別人很厲害，我卻沒有任何長處」……這類型的內心傾向相當常見。自卑情結是一種面向自身內部的情感，不過老子認為：

強者勝、弱者敗──這種想法只不過是鑽牛角尖。

❷ 受害者情結「

那傢伙既狡詐又精明，所以才占盡好處，我自己卻總是吃虧」──這種受害者情節，則是著眼於自身外部的情緒。有許多人同時擁有❶的自卑情結和❷ 的受害者情結。對此，老子認為：

不必奢求過多也無妨。

❸ 完美主義「自己必須是完美的」「一定要這樣做才行」──這種完美主義也是很常見的傾向之一。追求完美並非一定不好，只要這份上進心往對的方向發展，也能夠提升工作的品質。

不過，這樣的心態很容易把自己逼到絕境。就結果而言，這與「自己是個很廢的人」這樣的自卑情結連結在一起也不奇怪。不過老子說：

反正價值只是相對的，不存在絕對的標準。

❹ 執著主義

「執著主義」「堅持主義」這樣的內心傾向與❸的完美主義相當類似，不過還是稍有不同。由於對自己的想法和價值觀太過固執，無法接受他人或是和自己不同的思維方式，就此變得孤立，出現人際關係上的問題並產生壓力。然而，老子說：

只要順其自然，隨波逐流生活就好。

如果老子還活著，對於上述的內心特性，或許會這麼說。

無論如何，只要知道自己擁有何種內心傾向，就能成為設法因應的一項助力，因此請先記住以上四種類型。

身為精神科醫師，我每天都在面對擁有這四種內心傾向的人，其中不乏狀況極端者。而我透過臨床經驗強烈感受到，對於這些人而言，「老子哲學」具有帶來啟發的潛力，可能成為某種治癒的契機。

所謂老子哲學，就某種意義來說即是「承認弱點的思想」，因此很容易被認為是「允許撒嬌示弱的哲學」，這也是事實。

想要在現今的時代中生存，像老子這樣「保有退路」的超然心境，方能成為武器。

在腦中安裝三十二種「零批判」思考模式

本書節錄了老子的三十二句箴言，並同步介紹「零批判」思考模式。

老子言論大多讀來自由、悠然且放鬆，不過由於是古代文言文，有些地方解釋起來會稍嫌困難。

也因為這些箴言並非醫學，身為精神科醫師，我會用自己的方式「醫譯」 而非「意譯」，賦予個人解讀，這也正是本書的特色。

當你在日常生活中感到憂鬱、焦慮、無力時，為了能夠幫助你馬上回想起老子箴言，我刻意將之簡化為三十二種思考模式。

本文摘自今周刊出版社《在診療室遇見老子》