居家上班上課的日子，很多人改變以往的規律作息、飲食和運動習慣，最近你的排便正常嗎？有些人雖然天天排便，但是排便時間拖很長，或排便後肚子還是覺得脹脹的，沒有排乾淨的感覺。
還有不少人發現最近大便不成形、大便會黏在馬桶上、要好幾張衛生紙才能擦乾淨。氣學管理專家白雁老師表示，體內濕氣太重，身體來不及排濕也會影響排便，練氣功從根本改善腸胃蠕動，促進排濁氣，每天起床後練功幾分鐘，馬上有感排氣增加，練著練著便意就來了，輕鬆排便沒煩惱。
腸胃道最怕濕氣，濕秘黏膩排不乾淨
說到便祕，一般都會直覺想到火氣大、上火了，其實不只太熱、太燥、太乾會使人便秘，太濕也會引起便秘，中醫就稱為「濕秘」。
白雁老師指出，體內濕氣重的人，大便會有黏滯，細而軟的現象，排便時間長，每次都感覺排不乾淨、擦不乾淨，還容易黏在馬桶上沖不乾淨。而濕秘的人因為體內濕重又代謝不好，導致腸道濕熱或濕寒，他的排泄物就會跟膠水一樣黏膩穢濁，很難排出。
便祕主要是胃腸道的流通出了問題，現代人生活不規律、飲食不均衡，再加上運動量不足，長期下來脾胃虛弱，不能運化水濕，也無力升清降濁，水濕凝滯在大腸，排便就不能順暢，不僅不定時、不定量，而且還排不乾淨。
從氣學角度來說，脾主運化，人體的氣血，都是經由脾胃將食物轉化而來。脾最討厭的就是濕氣，因為濕會損傷陽氣，形成脾胃虛寒，濕氣重的人幾乎免不了脾濕和脾虛，脾的運化功能會越來越弱。
活躍大腸經，促進下半身氣血循環
中醫認為，濕邪入侵脾胃容易生出痰濕，而這些痰濕排不出去，又會瘀堵在胃腸，造成胃腸運行不暢，經常出現消化不良、腹脹腹痛、排便不順等問題。
特別是久坐，下半身常不活動的人，肚臍上下的中焦和下焦氣血最容易瘀堵，會讓胃腸蠕動變慢，水濕運化更差，該向下排泄的廢物濕濁排不出去。白雁老師也提到，手陽明大腸經起於食指，而現代人每天過度使用食指，滑滑鼠、滑手機，食指容易僵硬、痠痛、麻木，其實就是大腸經受損的表現。
要改善濕氣重，排便不順的問題，白雁老師建議多練習順氣功，動作簡單又和緩，藉由摩擦後腰部，就能達到按摩大腸俞的作用，幫助我們活動到平時少動的腰腹部位，促進下半身氣血循環通暢，使整個大腸都活躍起來，非常適合早上起床後，在家自主練習。
練習時要注意保持身體放鬆，大腦安靜，輕柔放鬆地將堵住的氣向下順，幾分鐘就能感覺兩腿溫暖變輕鬆，身體微微發熱，表示氣血已經疏通，會加速體內水分代謝，促進濕氣排出，可有效排除脹氣，幫助滯留在腸道的宿便順利排出，讓你每天都能順暢排便。
順氣功，幫緊張的腸道減壓
1.兩腳與肩同寬，平行站立。兩手放在後腰，重心微微向前，上下搓動後腰20次。
2.兩手放在小腹前方，以空心掌輕微拍打20次，將氣向下順。
3.兩手放在後腰，緩慢轉動胯骨的下半身，先向左邊逆時針轉7次，再換右邊順時針轉7次。
4.兩腳併攏，兩手握拳收功。
作者簡介＿白雁老師
出生於北京醫學世家，50年傳承的首席傳人。
8歲築下童子功根基，曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種，修練功齡超過40年。
綜合世界養生大全，配合現代人生活形態，整體架構「自主健康管理學」課程，帶領國際養生新風潮。
其國際教學經驗32年，學生遍佈世界，講習會參與人數超過50萬。首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。
獨創「企業和氣」課程，成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」，為企業員工健康加分。
應邀到德國，美國，加拿大，澳洲，希臘，瑞士，西班牙，馬來西亞，巴西，香港，中國等國授課，並在全世界培養優質「健康管理教練」，因而被推崇為時尚氣功掌門人，是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。
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