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開燈睡覺有差嗎?研究曝:罹「這癌」風險多55% 專家建議1小動作「助好眠」

開燈睡覺有差嗎?研究曝:罹「這癌」風險多55% 專家建議1小動作「助好眠」

翁申霖

健康

達志

2021-04-23 10:27

有些人喜歡開著燈睡覺,原因可能是怕黑、可能是習慣,要求入睡前燈一定要開著,否則就睡不著;不過,有愈來愈多的醫學研究證明,睡覺不關燈會為身體帶來許多危害,不利於健康。近來一項研究指出,晚上開燈睡覺易讓罹癌風險增加55%,應調整此習慣,並保持規律作息。

 

根據《Cancer》醫學期刊一項研究,這項研究找來了464,731名受試者,進行分析「夜間光照」及「甲狀腺癌」發病率之間的關聯性;研究結果顯示,較高的光照暴露與甲狀腺癌風險有正相關,夜間光照時間愈長、接觸愈多光源的人,罹患甲狀腺癌的機率比一般人高出55%,女性比例又高於男性。

 

此外,夜間光照不僅讓甲狀腺癌風險提高,過去美國《環境健康視角》(Environmental Health Perspectives)學術期刊也曾發表一項研究,在晚上接觸太多光線,也會增加女性罹患乳癌的風險,尤其是停經前的女性。而美國《JAMA》醫學期刊也指出,睡覺時暴露在光源底下,高血壓與糖尿病等疾病的罹病機率也會跟著提升。

 

專家建議:夜間調暗燈光、減少睡前滑手機 降低罹病風險

 

 

隨著科技的進步,電燈的出現延長白晝,不僅使人體的生理時鐘發生變化,也改寫了人的時間觀,但過度的照明打破原有的生物平衡。研究人員建議,應避免或減少睡前看手機或睡覺不關燈等習慣,以促進更好的睡眠。

 

傍晚之後天色變暗,人體也應順應著這自然法則,回家後可將室內燈調暗,有助於配合生物規律,屋外的燈光(例如街燈)也可能會影響睡眠品質,使用窗簾等遮蔽物能有效阻絕光源不斷投射進來。

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