所謂「冬不藏精，春必病溫」，冬天如果養生不當，春天就容易生病。避免寒邪入腎就應適當進補、外出吸收陽氣，多做靜態運動以養筋健腎。
冬季陰長陽消達到頂點，寒邪易入腎，養生貴在固精益腎。莊雅惠中醫診所院長莊雅惠說，除了適當進補，可將養生之道融入生活，腎中精氣藏得足夠，就能為來年的健康打下良好基礎。
晚上少喝水 夜尿不來擾
因黑色對應於腎，冬天可補充黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹、香菇、烏骨雞、黑木耳、海參、海帶等，有助腎臟保健。但「鹹傷血」，適當調味為宜，吃重鹹會影響腎的造血功能。另菸酒耗氣傷陰，絕對禁止。
腎陽不足的人，易畏寒、夜尿頻多。由於睡前飲水會使抗利尿素分泌減少，造成夜尿，最好晚餐後就少喝水，特別是睡前2小時尤應避免，可減少夜尿困擾。如果腎氣很虛更要如此，尤其冬天中斷睡眠，硬是從暖被窩中起來上廁所，如果受寒，血管急速收縮，或迷迷糊糊中跌倒，很容易發生意外。像莊雅惠每天會在晚上6點前喝完1500cc的水，加上飯菜裡約有500cc水分，一天水分就足夠。
洋蔥式穿搭 添購暖氣避免受寒
冬日衣著重點在溫暖舒適，不要穿得太緊，以利血液流暢。外出採洋蔥式穿法，逐漸加厚，內層可排汗、中間有保暖效果，外層則要防水防風，再搭配帽子、圍巾、手套等，穿脫方便，以免進入高溫室內，體溫上升，易產生不適。
另加強腳部保暖，腳是人的「第二心臟」，離心臟最遠，又匯集全身經脈，俗語說「寒從腳下起」，在家裡應穿襪或拖鞋，避免赤腳踩在冰冷地面而受寒。
室內保暖也不能忽略，可視家裡空間大小，挑選合適的暖氣設備。或鋪上地毯，隔絕地面傳導上來的寒氣，而窗簾則可減緩冷空氣進入室內的速度，但使用熱水器及爐具時，要留意通風問題。
冬天洗澡意外時有所聞，浴室不妨加裝防潑水暖氣；如果老人家有半夜起來上廁所的習慣，最好裝上小夜燈，從房間走到浴室的通道加裝扶手，防止跌倒意外。
其實，冬天不太流汗的話，不必天天洗澡，清洗私密處，再用熱水沖腳即可，一來可保護皮膚，減少冬季癢，二來預防中風、心肌梗塞風險。如果作息好調整，不妨改成白天陽氣較盛時，再洗澡、洗頭，身上所養藏的氣流失較少。
早睡晚起 避免熬夜耗損腎陰
《黃帝內經》寫到：「冬三月，此謂閉藏，……早臥晚起，必待日光。」冬天宜早睡晚起，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積，最好等太陽出來後，約早上8、9點，再外出吸收陽氣。
許多年輕人慣性熬夜，易耗損腎陰、肝火上亢，容易掉髮、禿頭、膚質差；而老人家則是太早起床出門運動，易受風寒，耗損先天精氣，應避免一大早做運動，而且一定要吃早餐，暖胃再出門。睡前記得備妥衣物放置床邊，慢慢起床，不要急速起身，先添加衣物再下床活動。
精神上要順應「冬藏」特性，保持平靜，不躁動生氣，使體內陽氣得以潛藏。醫書云「在志為恐」，過度驚嚇會傷腎，建議腎氣虛弱者，不要做太刺激的活動，例如看恐怖片、坐雲霄飛車等。
冬天凜冽氣息，易使人情緒低落，最佳解方就是運動，可養筋健腎、暢通血脈，以靜態運動為佳。可在暖陽下打太極拳、八段錦或健走，微微出汗就好，不要太劇烈。運動後要換掉汗濕衣物，以防傷風。
