喉嚨老乾癢不順？生活做好5大守則　遠離呼吸道卡卡

「呼吸道就像人體的一道防火牆，是抵禦外邪的第一道防線，並且也是最易受到感染的器官，」芊月堂中醫診所院長廖千慧說，要顧好呼吸系統，就必須從生活中做起。

守則1：遠離空污危害，不以口呼吸

呼吸系統出問題的罪魁禍首，不外是空氣汙染，尤其近年來空氣品質直線下降，無論是PM2.5霾害、拜拜點香、居家建材使用的石綿、工業及汽車排放的廢氣，甚至是有機溶劑的汙染等，這些物質被長期累積後，就是造成肺部傷害的主因。

廖千慧指出，一般口罩是無法防堵霾害的，使用空氣清淨機雖然稍有作用但仍有限，她建議在空污紫爆的情況下，儘量減少外門機率才是聰明之道；另外，也要降低環境中可能產生的PM2.5，如減少焚燒香、金紙與垃圾，且平日儘可能選擇空氣品質較好的環境用餐或運動，｢一般人很容易忽略像是鐵板燒店、燒烤店、熱炒店等等，都是PM2.5最嚴重的區域，尤其是密閉的用餐環境，只要油煙防堵做的不好，PM2.5一定高。」

此外，很多人因為過敏或習慣以口呼吸，廖千慧說，鼻腔裡有彎彎曲曲的通道和鼻毛，就是為了調節吸入空氣的濕度與溫度，並簡單的過濾髒空氣，｢但若以口腔呼吸就少了這道防堵功能，讓髒空氣長驅直入氣管及肺部，長期下來，對呼吸道就是一種傷害。」

守則2：多喝溫水，少碰辛辣油炸食物

當氣候乾燥時，適度保持口腔喉嚨的濕潤度可以軟化痰液，讓其順利排出，廖千慧表示，熱湯或冷飲會令人生痰，｢冷飲更可能引起鼻塞及氣管收縮，使呼吸不順暢；而溫度高於60度的熱飲或熱湯，還可能傷害咽喉與食道，提高罹患食道癌的風險。」她建議最好飲用與體溫相近的水，以保持呼吸道的濕潤，但切忌不要一次喝大量或隔很久才喝一次，反造成身體負擔。

她提醒，許多民眾有清嗓的習慣，這個動作卻會讓聲帶瞬間緊繃、造成傷害，｢正確的方法是，當喉嚨不適感覺或有痰時，喝杯溫水潤滑痰液就會好轉。」

辛辣、油炸等燥熱食物，對肺部功能原本就不好或者正處於發炎期的人有很大的傷害，｢這些人正處於體內正氣不足或熱毒未清的階段，臟腑功能原本就弱，再吃辛辣油膩、大魚大肉，等於火上加油，更不利於康復。」

另廖千慧也指出，有些咳嗽是因為胃不好，以為是鼻涕倒流、感冒咳嗽所引起，其實是胃酸逆流所造成，｢很多人是等到胃黏膜受傷、胃悶痛、嗆咳之後，才發現是胃出了問題。」因此建議剛飽食時，不要立即平躺或趴睡，且吃得太飽時要將腰帶放鬆，睡前3小時也儘量不要大量飲水或進食，以減少胃食道逆流的機會。

守則3：早睡早起，不抽菸養成好習慣

從秋天開始直到入冬是屬於｢｢陰氣長、陽氣衰」」的季節，從中醫的角度來看，這個時節若能早一點入眠可以達到養氣、收氣的效果，反之，就會損傷肺氣。廖千慧提醒，尤其在秋陽下降後，抵抗力會開始下降，這時更要睡眠充足，才能提升正氣（免疫力），降低外邪入侵造成感冒，保存肺氣。｢此外，秋冬情緒容易抑鬱，更要保持情緒穩定，不要過度消耗心神，才能適應秋冬陽氣收斂的特性。」

香菸對健康傷害極大，過去雖然曾有觀點認為冬天抽菸可以治療過敏鼻塞，但光是這點並不表示可以無視香菸對健康的危害。廖千慧說，菸屬於熱毒，而人體的肺臟是很嬌嫩的，禁不起高溫的煙霧灼傷，｢長期抽菸會令呼吸道一直處於慢性發炎的狀態，久而久之，就容易引起慢性阻塞性肺病（COPD）、肺癌等問題。」

況且燃燒菸草本身就會產生焦油，若附著於肺部組織之中，會傷害肺部的氧氣交換功能。｢一旦讓原本應該要吸入清氣、吐出濁氣的器官，黏附了焦油，等於吸不到清氣、又吐不出濁氣時，身體各個組織處會處在氧氣不足的狀態下。」尤其是香菸中的尼古丁，是造成煙癮的關鍵，毒性不言而喻。有研究指出，長期暴露二手菸場所的人，比一般人增加2〜4成的罹肺癌機率，更別提本身是抽菸者，罹患肺癌的機率更高達10倍。

守則4：隨時保暖，避免冷空氣直吹肩頸

中醫認為在後腦後頸髮際處的｢風池」、「風府」等穴位是最易遭受風寒入侵的穴道，一旦引入風寒，就會引發頭痛、感冒等問題，此外，與肺臟相關的穴道如｢大椎」、「定喘」、「風門」、「秉風」等穴位，也必須保持溫暖不受寒。

一般辦公大樓冷氣空調若無法調整角度時，廖千慧建議上班族，可以穿著連帽外套，以保護後頸部，或者可隨身戴上輕薄的絲巾，拉高蓋住後頸部的風池穴，就能達到基本的保暖。

冷氣房或有長途飛行時，空氣通常較為乾燥，｢這時可用棉花棒沾上少許的凡士林塗抹在鼻腔內側，保持鼻腔濕潤。」或者，也可準備一杯溫水補充水分。另外，若室內的溫度可控制時，最好可訂在26〜28℃左右，相對濕度控制在50〜60%間最為宜人。

守則5：規律運動，環境清潔定時做

有過敏、氣喘反應的人，更要隨時注意生活起居的環境清潔，除了定期打掃消除塵螨外，在打掃居家環境時，也謹記要戴上口罩，且避免使用高濃度的化學清潔劑，以免刺激傷肺。

無論是營業場所或是住家，冷暖氣空調、或者空氣清淨機等都需定期清洗，最好每半年或一年就洗一次。至於居家冷氣的清洗時機，則端視開冷氣的頻率而定，若空氣中的棉絮、毛髮、灰塵經常很多，可經常換洗濾網，｢有個簡單的判別方法，若覺得冷氣不冷、暖氣不暖，或者出風後有霉味、異味時，就是該清洗冷氣的時候了。」

最後，規律運動、均衡飲食雖是老生常談，卻是保肺的基本動作。規律且適度的運動不但能鍛鍊體力，也可提高肺活量並強化抵抗力。不過她不建議有氣喘體質的患者做過於激烈的運動，且當天氣寒冷時，也不宜在戶外運動，可以待在溫暖的室內，先做暖身；運動場的選擇，務必要避開空氣汙染嚴重的地區與時段，一般建議上班日交通尖峰（8〜9點）、晚上（18〜21點）2個時段是空屋最嚴重時，更要避免運動，想選擇空氣相對較好的時段運動，下午會是理想的時間。

飲食上則可選擇顧肺食物，如山藥、銀耳、蜂蜜、百合、蓮藕等，也有助於清肺；此外，適時選用具信賴的溫和食品或藥品、保健品，做好喉嚨保養工作，也可避免晨咳，傷害喉嚨。

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