6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣，3個月狠甩25公斤

Ricky

健康

《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》

2020-07-20 09:46

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這個案例非常經典，他在6歲以前都很瘦，6歲以後就不知道瘦的感覺是什麼，年紀20歲，身高184、體重130公斤...

體重破百的大學生／阿雄（化名）
6歲以後就沒瘦過

身體資料卡

身高：184公分

體重：130→105公斤（-25公斤）

時間：3個月

這個案例非常經典，他在6歲以前都很瘦，6歲以後就不知道瘦的感覺是什麼，年紀20歲，身高184、體重130公斤，他的減肥動機是想讓身體更健康，因為體重破百，他只要走幾階樓梯就會喘，甚至想稍微認真讀書都會感覺疲憊。他的體重來自飲食習慣，家裡吃素，炒菜習慣用大量油脂，下調味料絕不手軟，還有吃大量白飯及水果，外出時炸物、甜點、點心、飲料，都隨心情在吃，對熱量毫不在意。

他最初學到的營養知識來自直銷，他們讓他把早晚餐換成奶昔，這種方法治標不治本，誰能喝一輩子奶昔呢？就算可以，也太痛苦了，這輩子都不能享受美食。於是他來找我減肥。

我讓他執行的第一步就是戒掉垃圾食物、不吃加工品及飲料點心，水份喝足，前期就瘦了5公斤，一段時間後開始實施減醣飲食及間歇性斷食，同時搭配簡單的居家運動。沒想到體重大約降到120公斤左右就停滯了，我也很困惑，逐一觀察他的問題之後，發現了盲點，由於他有慢性發炎的問題，全身處於發炎狀態所以體重降不了，我讓他嘗試吃橄欖油及其他omega-3的脂肪酸，還有睡眠足夠，再過了一段時間，體重終於下降，也因為體重下降，關節負擔減少，他開始去健身房訓練！

這是很大的改變！最初他很討厭運動，更別說一個人去健身房，其實就算他想也不適合，因為最初體重太重，運動對膝蓋負荷很大，但隨著飲食控制成功，體態獲得改變，他得到了成就感，長出勇氣挑戰各種事，包括一個人上健身房，甚至將健身融入生活中。體重下降更讓他陸續發現幾個好處，首先精神變好，接著是衣服的尺寸從3XL變成2XL或XL，終於不用再去大尺碼店，在一般連鎖店就能買衣服，其他還有終於能在綁上安全帶後看見自己，或上廁所時能清楚看見下半身等開心的小祕密，這種小事都變成莫大的幸福！

他的改變還影響了身邊的家人朋友，家人逐漸改變了飲食習慣，開始少油少吃水果澱粉，即便觀念還不完全正確，但任何改變都很棒！