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肥胖分兩種,一是胖,二是油!體脂率10%、56歲心血管名醫教你:15天抖掉內臟脂肪

肥胖分兩種,一是胖,二是油!體脂率10%、56歲心血管名醫教你:15天抖掉內臟脂肪

池谷敏郎

健康

shutterstock

2020-07-14 10:09

作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者,身高才173公分的他,年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲。

最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積,(男性腰圍超過90公分,女性超過80公分。)再美的衣服穿上身,大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。於是他下定決心,澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

現在,他56歲,體重64公斤,血管年齡28歲,體脂肪更只有10.6%──和運動員的體脂肪一樣。

 

內臟脂肪的殺傷力 

 

肥胖分為兩種:

 

皮下脂肪─全身上下都是脂肪(皮膚下面附著脂肪)。

內臟脂肪─脂肪集中在肚子(內臟附近囤積的脂肪)。

 

脂肪雖然是人體重要的熱能之一,但一旦攝取過量,經長年累月的囤積,反而有罹病的風險。

 

若人的內臟囤積太多脂肪,不僅變胖、還「有礙觀瞻」,更可怕的是,脂肪便會釋放有害健康的物質,進而引起重症,像是動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

 

近年來,有研究報告指出,皮下脂肪堆積過多,也會危害健康。此外,肝臟或心臟的異位脂1也可能引發各種重症,如脂肪肝、心臟病(按:內臟脂肪對身體的危害,比皮下脂肪還來得嚴重,會增加各種代謝疾病的風險,內臟脂肪因此被稱為「最危險的脂肪」)。

 

遺憾的是,即使我苦口婆心的說了這麼一大段,很少人會痛定思痛的說:「說的也是,那就減肥吧!」大家也只是聽聽罷了。

 

我以前常跟病人說:「內臟脂肪過多會死人的!」我想藉由恫嚇來提振病人減肥的意志。此外,我也會拿一些資料,讓病人知道內臟脂肪到底有多可怕。

 

可惜的是,不論我怎麼嚇病人,病人大多無動於衷。

 

於是,我便改變戰術,準備一些血管動脈硬化的圖片、模型,甚且是病人頸動脈的超音波照等。然後冷冷的說:「嗯,看起來你的血管很糟糕,隨時有可能動脈硬化。」這時,他們大多會乖乖配合治療。

 

15天,抖掉內臟脂肪

 

不少人看著自己的肚子都會想:「天啊!我要怎麼做才能甩掉身上這層游泳圈?」、「再怎麼努力,也無法變瘦吧。」

 

請各位放心。內臟脂肪有一個特色:來去匆匆。

 

一般來說,內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起。因此,只要飲食正常或透過運動消耗熱量,三兩下就能消除內臟脂肪。

 

減重時,內臟脂肪與皮下脂肪的變化,請見圖0-6。

 

從圖中可知,只要15天,內臟脂肪就立即消失無蹤;而皮下脂肪,即使花15天運動,也看不出有多大的變化。

 

換句話說,只要透過飲食控管或是運動等,就可以消除內臟脂肪。這麼一想,就會覺得其實減肥很簡單。

 

重點:內臟脂肪來得快、消也快。只要控制飲食15天,就能消除得一乾二淨。

 

 

肚子大一寸,死亡率增兩倍

 

接下來要談的,可能會讓讀者感到害怕。研究報告顯示,內臟脂肪越多,越容易死亡。

 

美國的梅奧診所(Mayo Clinic)曾針對超過12,785名18歲的成人進行一項調查。結果顯示,即使BMI值正常,但內臟脂肪肥厚者的死亡率超過正常人的2倍以上。

 

其中,又以心血管疾病的死亡率高達2.75倍。

 

這個事實提醒了我們,別因為「肚子只變大一點,不過體重不算重」,就掉以輕心。

 

前面我所介紹的文明病,都是因為內臟脂肪過多所引起。希望各位讀者能多加注重身體狀況,不累積內臟脂肪。我想如果因此讓壽命縮減,就得不償失了。

 

不論是為了自己或者愛你的人,都應該注意日常生活,避免囤積內臟脂肪。

 

重點:內臟脂肪不僅讓身材變形、有損形象,還提升十大潛伏病因的風險。

 

消除內臟脂肪最有效的是「殭屍操」,天天練又不累

 

在我的職業生涯中,看過無數患者患有如糖尿病、高血脂或高血壓等文明病,這些疾病不能單靠藥物治療,還須配合飲食控管及運動。

 

可是,不論我怎麼苦口婆心的建議病人該做哪些運動,他們總回一句:「我知道了。」然後拍拍屁股離開診所。

 

等他們回診時,我問:「上次說的那些運動,做了嗎?」得到的回答總是:「沒有耶……。」接著再多加一句「太忙了」、「身體不太好」、「天氣太冷」、「花粉症發作」等藉口。

 

我站在病人的角度思考,或許是因為這些運動做起來很累又很耗時,所以不想做。因此我不斷的想,該怎麼做才能讓病人願意動。

 

最後我研發出殭屍操─每組只須短短的5分鐘,是一個不挑時間或地點的有氧運動。這個體操只要每天練3組,等於消耗30分鐘的步行熱量(練習殭屍操的方法見下圖)

 

 


 

我相信不管是不習慣或者不喜歡運動的人,只要試過這套減肥操,也會認為運動一點都不難。

 

殭屍操的四大優點

 

1. 不拘時間地點—想練就練

 

我想,只要身體開始長肉,別說運動,就算要挪動腳步,也會覺得很麻煩。即使我們督促自己:「從明天開始,每天跑步一小時。」或打算去健身房練小腹肌,這些方法不僅耗時費事,而且,就算再怎麼有效,也容易流於空想。

 

我認為,我研發的殭屍操很適合那些討厭運動的人。殭屍操最大的好處是不拘時間、地點,而且做別的事情時,也能「順便」做殭屍操,不需要另外空出時間做運動。

 

試想每天做一些小動作,就能夠達到運動效果、燃燒脂肪,絕對值得懶得活動身體的族群體驗。

 

 

2. 做一組,效果等於步行10分鐘

 

一定有人會懷疑:「區區體操,能有什麼運動效果?」

 

但我敢拍胸保證,殭屍操的功效驚人。

 

在我研發殭屍操以前,常建議病人利用看電視的時間「原地跑步」。因為基本上,跑步消耗的熱量要比走路多2、3倍。我想,如果在原地跑步的同時,做一些加強上半身的運動,肯定事半功倍。這就是殭屍操的由來。

 

總之,殭屍操極其簡單,只要放鬆身體,像小孩子耍賴一般,抖動上半身就可以了。順帶一提,因做這個運動,人像殭屍一樣,所以我才以此命名。

 

殭屍操的魅力,是不管多麼討厭運動的人都能練習,而且有意想不到的效果。或許有人會想:「怎麼可能這樣就能甩掉脂肪?」不過,各位可別小看殭屍操的功效。做一組殭屍操等於走路10分鐘。

 

換句話說,一天只要練習3組,等於走了30分鐘。

 

3. 鍛鍊下半身

 

殭屍操靠腹部使力,對於鍛鍊下半身特別有效。

 

下半身的範圍極廣,指腹部以下的部位,占了人體60%到70%的肌肉。

 

當肌肉使勁時,人體會自然釋放一種叫做「緩激肽」(Bradykinin)的生理性物質,該物質來自於血管內壁的一氧化氮(NO)。

 

一氧化氮具有舒緩與修復功能,能維持血管的活力。對於血管或心臟而言,不可或缺。

 

總而言之,只要勤練殭屍操,讓血管透過這些動作,常保活力與健康。

 

而且,殭屍操都是腳尖著地,對於關節的負擔比較少。因此,即使腰腿不便的人做了也不會覺得吃力。

 

4. 舒緩身心

 

殭屍操能舒緩身心。

 

現代人常因為生活節奏太快且忙碌,而搞得身心疲憊、傷痕累累。當初,我研創殭屍操的理由之一,是希望人們能透過運動來紓解壓力。

 

只要動一動上半身就能夠促進血液循環,消除肩頸僵硬。

 

我向病人介紹這個方法,他們的反應還不錯,不少人跟我說:「殭屍操真厲害!」、「做了殭屍操後,我的肩膀沒那麼緊了。」或說:「我練習幾次,覺得心情好多了。」

 

這項運動甚至受到媒體的青睞,漸漸在日本打出名號。

 

殭屍操的動作一點也不難,只要扭動一下身體,就能夠讓身心放鬆。唯一的缺點就是動作有一點搞笑,不適合在公共場合或他人前練習。

 

不過,只要有一小片活動空間,即使在家裡也能練殭屍操。

 

重點

殭屍操不拘時間地點,做別的事情時,也能順便做殭屍操。

舒緩身心又能鍛鍊下半身的肌肉。

 

作者簡介_池谷敏郎
 
醫學博士暨池谷醫院院長。1962年生於日本東京都。東京醫科大學醫學系畢業後,就任於該大學醫院第二內科,專攻血壓與動脈硬化的病理研究。專業領域為內科與循環器科。
 
自1997年成立醫療法人社團池谷醫院,擔任該院理事長暨院長以來,一直堅守崗位看診至今。對於血管、血液與心臟等循環器官,有豐富醫療經驗,電視、報章雜誌之採訪或演講等邀約不斷。現為東京醫科大學循環器內科客座講師、日本內科學會核可的綜合內科醫師,且為日本循環器學會的循環器專科醫師。
 

本文摘自大是文化《15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段》

 

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