20210926編按：一名聯發科工程師於2020年7月，在北市寒舍艾美酒店的艾美會館游泳，突然感到身體不適，雖數度向櫃檯求救，最後仍因心肌梗塞不幸離世，家屬認為，飯店人員忽視求救訊號，延誤送醫逾40分鐘才導致憾事，目前此案已進入司法調查中。
究竟要怎麼減少發生心肌梗塞的機率？平時該如何保養身體？
根據衛福部十大死因統計結果顯示，自105年來心臟相關疾病持續位居第2名，且死亡人數有增加且年輕化的趨勢。
發生心臟相關疾病的原因，除老化、家族遺傳外，還有高血糖、高血壓、高血脂的「三高」問題，以及肥胖、過度勞累、吸菸等。提醒民眾，平時應從飲食、運動、壓力抒發著手，保護心血管健康。
不良生活習慣容易提升心臟疾病的風險，常見的三高問題主要與長期攝取高油脂、高飽和性脂肪酸、高熱量、高鈉、高糖飲食有關；而民眾若有吸菸習慣，更會提高心肌梗塞的機率。
5招日常養生，降低心臟疾病風險
衛福部基隆醫院營養室主任張皇瑜表示，想要降低罹患心臟相關疾病的風險，建議先從對健康造成影響的因素著手：
1. 保持飲食均衡
營養均衡之外，適量補充蔬果、堅果有益心血管健康，烹調時儘量少油、少鹽、戒糖等，可採用臨床實證有助降低心血管疾病的「得舒飲食」與「地中海飲食」模式。
2. 維持適度運動
遵循「333原則」，每周至少運動3次，每日體能活動累積至少有30分鐘、多選擇可使心跳速率達到每分鐘120至130的有氧式運動，如：游泳、慢跑、快走、騎單車等，藉此增加心臟的循環速度，並保持血管的暢通及彈性。
3. 儘早戒菸
根據統計，在戒菸後的第15年，發生心臟相關疾病的風險，可降低至與不抽菸者差不多。
4. 定期健檢及追蹤
建議40 歲以上成人應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況；而有高血壓等慢性疾病的人，也應定期追蹤及回診，以了解病情是否控制良好。
5. 紓解壓力並保持愉悅心情
長期處於緊繃狀態，容易影響生、心理的發展，建議找出自己喜歡且健康的方式來放鬆，如：瑜伽、芳療、閱讀等，適時釋放壓力、緩和心情，有助健康。
