國民健康防治預算，不如一碗泡麵！「我好累，但真的睡不著」，國人年吞11.25億顆安眠藥的背後…

「每天工作回家都好累，但躺在床上就是睡不著。」今年34歲的Nick每月定時至精神科報到，工作與育兒兩頭燒的壓力讓他喘不過氣，年輕的身體也逐漸出現健康警訊。

初期，Nick明明飲食沒有太大變化，但只要上班日就會出現「腸躁症」症狀，腸道脹氣外，還伴有腹瀉的症狀，腸胃大亂使他身心俱疲；日子久了，Nick開始產生失眠、焦慮的症狀，不僅無法入睡，即使睡著了卻十分容易轉醒，一旁的太太、小孩只要翻身就會被吵醒。

台灣每11人就有1人看身心科或精神科

事實上，現代人壓力大，你我都可能因為工作壓力、社會壓力、藥物濫用等因素出現精神疾病，大家熟知的憂鬱症、焦慮症等都是常見的精神疾病。

據衛福部統計，2020年平均每11人就有1人看過身心科或精神科，因各種身心疾病導致失眠而用藥的人口多達381萬人，一年總共吃掉11.25億顆鎮靜安眠藥。這樣的使用量，較2016年國人年使用8.53億顆安眠藥，增加約32％。

奇美醫學中心精神醫學部部長林健禾觀察，早期至精神科尋求協助的病患，多為思覺失調、精神妄想，這幾年則因身心壓力、失眠、自律神經失調就診居多，常見症狀為緊張、焦慮與失眠。

台灣諮商心理學會監事胡延薇指出，各心理學會曾於7月聯合提供免費心理諮詢服務，一開放後馬上湧入兩千多名民眾，且分析其中緣由，超過五成肇因於「壓力」，其中53%因「失業」造成心理疾患。

胡延薇指出，這幾年很多青年尋求社區諮商輔導，主要是薪水沒漲，短期因疫情公司長期無薪假，同時還要負擔父母年老醫療費用支出，成家者有房貸下一代教育問題夾擊，經濟壓力迫使年輕族群到處兼差，身心壓力大。

自殺年齡層下滑 15-44歲自殺率增3倍

從開發中及已開發國家的研究顯示，自殺身亡的案例中，有精神疾病者的盛行率為80-100％。據衛福部最新「國人死因統計結果」，2020年自殺居國人死因第11位，較去年減少5.4％，國人身心情況看似好轉。

但，中華心理衛生協會副理事長張菊惠指出，自殺有「年輕化」的警訊，今年3月止，檢視15-22歲、22-44歲國民死因，自殺為「第二大死因」；其中，15-44歲自殺人數近年更成長三倍。

監察院日前（18日）也曾提「青少年自殺防治策略及作為等情案」調查報告。報告指出，依據衛福部2020年統計，青少年族群自殺死亡率連續20年攀升，2019年更有高達257位輕生；15至24歲人口群自殺通報更是逐年增加。

監察委員指出，學生自殺死亡原因雖難以單一歸因，但經分析其中以「憂鬱症及其他精神疾病」為大宗主因、「感情因素」及「學校適應」亦為常見之因素。

國民健康防治預算 低於一碗泡麵

民眾黨立委邱臣遠曾檢視衛生福利部「國民心理健康促進計畫」後發現，人均預算數自2013年以來長期處於27元以下，2021年人均預算只有26.84元，「一碗泡麵都買不起了，怎麼可能換得到優質的心理衛生服務？」。

再看到「國民心理健康促進計畫」預算編列，僅佔衛福部總預算0.03%，與先進國家佔比10%相比，顯示台灣長期以來，心理健康資源欠缺挹注。

邱臣遠進一步指出，全台僅有22間社區心理衛生中心，等於是平均106萬人才一間社區心理衛生中心！對比起每11人就有1人有心理衛生需求，比例懸殊，呼籲衛福部應針對青貧世代心理衛生需求，盤點與研議「青年心衛」相關政策措施，並增相關預算。

居家、辦公放鬆小撇步 身心健康避免藥物依賴

林健禾表示，精神科與生活事件有很大的關係，不是去買藥、放鬆就好，安眠藥等藥物僅能減緩身心造成的生理不適症狀，若無從生理、心理與社會環境問題一起解決，就永遠不會好，反而會產生藥物依賴，建議民眾有身心壓力，要向醫師尋求專業協助與治療。

就醫症狀

林健禾提醒，身心壓力是由心裡負面影響導致生理症狀，當生活有壓力，開始煩躁、睡不著、肌肉緊繃無法放鬆，或因為生理不舒服致情緒失控，超出「放鬆就會好」的狀態時，就需要尋求專業介入。

伸展運動、與自己對話 有效減緩身心壓力

若心裡有壓力，又加上長時間坐在辦公室、長期姿勢不良，身體產生不舒服可能會使心理狀態惡化。

林健禾建議，上班族可在辦公室做簡單的伸展操，或適時離開工作區5-10分鐘，喝水、喝茶，調整情緒。

林健禾也推薦，睡前10分鐘進行「正念減壓」，空下時間與自己對話，回想一日行程、並鼓勵自己，讓身心獲得適度保養。