從人類大腦產生情緒的生理機制來看，不生氣是很難做到的事情。有鑑於此，接受生氣發怒是人之常情，並學會控制怒氣的方法，才是較實際的對策。
各位只要到書店，就會看到心理學專區陳列許多教人如何控制怒氣的書。在網路書店輸入關鍵字「憤怒」，也可以搜尋到數都數不清的相關書籍。
從這個現象即可得知，不少人受到「憤怒」情緒影響。任何人都會感到憤怒，生氣的時候也不會有人感到舒服。
不過，若說憤怒沒有任何好處，似乎也並非如此。無論對方提出多不合理、多令人生氣的要求，若自己總是笑嘻嘻接受，一定會讓人覺得「你是個不懂拒絕的濫好人」，反而在心裡看輕你，索性開始控制你的一切。
為了守護自己的尊嚴，有時必須發怒來威嚇對方或提出警告。每個人都希望自己能用媲美影帝、影后的演技表現「怒氣」。雖然很難做到，但若能控制怒氣，就能讓憤怒的情緒轉化成「不算討人厭的憤怒」或「有益的憤怒」。
坦然接受自己的憤怒就能控制得宜
有些人像熱水器一樣瞬間就能暴怒，有些人則像佛祖一樣個性溫厚，很少生氣。從人類大腦產生情緒的生理機制來看，不生氣是很難做到的事情。有鑑於此，接受生氣發怒是人之常情，並學會控制怒氣的方法，才是較實際的對策。事實上，每個人控制怒氣的能力落差很大。
每個學派對於憤怒的理論不盡相同，但大致上都包含以下三個原因，分別是「過度忍耐」、「受到阻礙」與「受到不舒服的刺激」。這三點有一個共通之處，那就是自己想做的事情受到外力影響無法完成。
舉例來說，好不容易做完工作可以下班，沒想到主管竟然丟了一份資料過來，要你明天做好交給他。如此一來就會拖延下班時間，原本約好的約會勢必要取消，內心難免抱怨主管怎麼這麼晚才交代工作，甚至覺得今天已經夠忙了，為什麼還要雪上加霜！基於種種理由，生氣是很自然的反應。
不過，從主管的角度來看，他會這麼做應該也是有原因的。或許是他的頂頭上司急著要，或是顧客突然提出要求。商場瞬息萬變，也可能是情勢產生變化，必須立刻因應。在速度決定一切的現代社會中，職場簡直是憤怒與焦躁的溫床。
降低對別人的期待就能緩和怒氣
從前述列舉的三大生氣原因不難發現，日常生活中到處都有憤怒的種子。每個人都有憤怒的情緒，誰也無法避免。
話雖如此，當我們生氣時，無論多努力強迫自己冷靜，也難以透過理智壓抑自己的情緒。
想要控制憤怒的情緒，就必須強化與思考有關的理性部分，也就是大腦前額葉的功能。有幾個思考法可以鍛鍊前額葉，接下來為各位介紹一個簡單的方法。
如果生氣的原因是「沒辦法如自己所願」，不妨降低期待，告訴自己「無法如願以償是應該的」，藉此淡化憤怒的源頭。有些人覺得「我做得到，別人一定也做得到」，這種價值觀或觀念與他人無關，卻很容易不知不覺間加諸在他人身上。正因如此，人才會易怒、很難壓抑怒氣。
當你遭遇挫折或失敗，是否會安慰自己「凡事都有例外，誰都會失敗」、「自己可能也有錯」、「對方也有他自己的價值觀」？如果你能這麼想，絕對可以更客觀地掌握內心湧現的憤怒。
西多醫生小叮嚀
感到憤怒時，不妨回頭檢視自己的期待是否太高
．事情無法如自己所願，人就會生氣。
．若能將怒氣控制在一定範圍內，則應坦然接受。
．降低對別人的期望是冷卻情緒的捷徑。
