想像很多次做到很容易

2014-12-11 09:44

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除非你能想像得到，否則你絕對做不到。——電影《星際大戰》導演喬治盧卡斯（George Lucas）
　

三采出版社請我為新書推薦—《我，跟自己拚了！：挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％》（Bli best med mental trening），作者艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）。書中有許多內涵令人深省，與您分享。上一篇「你滿意現在的生活嗎？」，今天與您分享「想像的力量」。

美國高爾夫球傳奇巨星傑克‧尼克勞斯（Jack Nicklaus）說：「每次擊球，即使是在練習時，我都會在腦海中描繪出鮮明的畫面，才出手。首先，我看著希望小白球落在油亮草坪上的位置。隨後，場景迅速變換，我看到球朝落點前進：路線、軌跡、形狀，甚至落地方式。之後，影像逐漸黯淡；下一幕，我的擊球就是要實現先前預見的畫面。」

想像就像「內心對話」一樣，是一種工具。想像就是要把某件事情具象化，需要想像力與專注力。想像就是預想著將要發生的事，像畫面或影片一樣，用心靈之眼想像著，就像內心的照相機。

準備滑下雪坡的選手們常想像著最佳路徑、最佳彎道，以及如何征服這條坡道。其他各類運動高手也是，他們的共通點，總是想像自己該如何執行一項動作。單靠著「想像」的技能，就足以使練習更加有效。

我的著作《重複的力量》剛好也有類似的案例。在書中第二章「重複很單調，怎麼會有力量？」—【拳王阿里的祕密：重複嗆聲】章節中特別舉拳王阿里心智演練的習慣：

世界拳王阿里（Muhammad Ali）很懂得用重複的力量。他經常毫不害臊的公開表示「我是最棒的」！也會把一些看似無聊的口訣掛在嘴邊，例如︰「我打包票對手第四回合必然倒地飛出場外、我一閃身，右拳一擊…等等」。上場比賽前，他都會念咒似的念這些小詞，他對自己默念，也對媒體宣告，在攝影機鏡頭前嗆聲，甚至在對手面前也不斷的重複，直到心裡完全相信這是事實為止。

此外，他最重要的練習不是在拳擊台上進行，而是坐在扶手椅裏，在腦子裏重複彩排比賽時的每一個細節，他會想像自己大腿疲累不堪的感覺、腹部疼痛的感覺、臉上瘀傷的感覺、新聞記者鎂光燈的閃光、觀眾的興奮尖叫聲，甚至會想像裁判舉起他手臂宣布獲勝的情景。他發送得勝的意念給身體，而他的身體則聽命行事。就是這些在腦袋裡的不斷重複想像，讓他能夠稱霸拳壇。

《我，跟自己拚了！》裡有特別提到，「想像」技巧的精髓就在於投入更多感官，從最微小的細節，盡可能根據不同的情節進行準備。如此一來，你就擁有具體策略，對因應之道瞭然於心。例如：

過程中，你將會聽到什麼聲音？

你希望想到、感覺到、聞到、嚐到什麼？

預想你要如何度過這一天，最後結果又是如何？

你還可以想像目標事件兩到三天前的情景。

更甚的是，假如事情並非你所預料，會是什麼樣的情景。預想最壞的狀況，你該如何調適，你會像熱鍋上的螞蟻，走投無路，做出不理智的舉動，還是保持冷靜，重新出發？你如何應對？你希望有什麼樣的感覺？你看到了什麼？再瞧瞧那完美的臨時反應。

你什麼時候感受到：生命美妙之至，處於巔峰狀態？你什麼時候感到，一切真是完美極了？

如果你還想擴大想像技能的範圍，試著將自己人生拍成一部電影，從所有可能的角度進行檢視。

假如你先前已透過心靈之眼見過這一切，實際行動就變得容易多了。假如你有熟悉感，你就能獲得豐富的心理力量，使你能專注於自己該做的事。當你練習「想像」技能十到十五次以後，你就擁有正面的心理優勢了。如果以大量時間想像某一特定情景，例如每次想像都花上十五分鐘左右，你的準備就會相當充分。

普通選手在遇到現場有十萬名觀眾盯著看時，脈搏會突然加快。然而，有多次預想選手的腦海中，早已經歷過這一切許多次，他們幾乎覺得—這只不過是稀鬆平常的一天罷了。即使當天天氣不好，也覺得無所謂，不管如何，一切既平靜又放鬆，泰然自若。

今晚睡前就練習想像將一天生活拍攝成微電影，明天就從坐在早餐桌前開始，想像一下一天的情景，問問自己希望如何度過這一天？

另外，要提醒一點，只有想像一天並不夠，記住，重複才會有力量！