專注，是可以練習的！

2014-08-07 15:12

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老二的個性十分散漫，連一秒鐘都不肯乖乖坐好，現在回想起來，說不定是個過動兒。後來經過許多微小的變化，最後仍然成為能集中注意力的孩子。

對某些孩子來說，連坐在書桌前都很困難，像這種注意力不容易集中的孩子，因為無法專注於學校課業，所以課業上的成就感通常較低。雖然想在一夕之間有什麼一百八十度的改變很困難，但如果能以漸進的方式努力，日積月累，還是可以看得見效果。重要的是，父母親有沒有足夠的耐心確實執行。

事實上，我的小兒子就是個非常散漫的孩子，和既認真又是模範生的老大截然不同。大兒子會將所有事情分為「該做的事」和「不該做的事」，不該做的事絕對不做，該做的事就會確實執行。相反的，小兒子會將事情分為「有趣的事」和「無聊的事」，只要是有趣的事，不管別人怎麼說，他都一定會做；如果是覺得無聊的事，大人再怎麼要求他都沒有用。

很多朋友都覺得：「明明是同一對父母生的，怎麼差這麼多？」我和太太一向不太吵架，卻在撫養小兒子的過程中漸漸產生意見上的衝突，大部分都是爭論「孩子變成這種問題兒童到底是誰的錯」。每當看到他的成績單，或他惹了什麼麻煩時，我和太太都會說：「我小時候才沒有這樣！」最後也都以「那孩子到底像誰？」的疑問結束。

老二的個性十分散漫，連一秒鐘都不肯乖乖坐好，現在回想起來，說不定是個過動兒。後來經過許多微小的變化，最後仍然成為能集中注意力的孩子。接下來雖然要介紹我自己的教育方式，但是希望大家注意的是，每個人的狀況都不同，對A來說很簡單的事，對B來說可能非常困難。因此，就算孩子做得不好，也希望父母們不要覺得煩躁，要用耐心在一旁陪伴，而且千萬不要抱著「馬上就能成功」這種不切實際的期待。

第一階段：陪伴與稱讚

首先，決定好學習計畫和每天的分量。孩子當然不會自動自發去做，所以要在孩子身邊注意他學習的過程。重點是，就算有不會寫的題目，也不能提供協助，只要觀察和適時鼓勵就可以了。一開始應該無條件地稱讚他。只要得到讚美，孩子的大腦就會分泌多巴胺，「念書時得到稱讚」也會讓孩子開始產生「念書→快樂」的連結。但如果讓孩子對你的讚美產生疲乏就糟糕了，所以應該逐漸從無條件稱讚轉為選擇性稱讚。

比如說，原本是只要孩子解出問題，就會稱讚他，後來就可以改成只有孩子解開難度較高的問題時，才會稱讚他。學習的分量要定在不會讓孩子感到辛苦的程度，一天大約進行一小時就可以。雖然孩子可能因為討厭念書而產生反抗，但還是要盡可能誘導他學習滿一定的時間。至於孩子的反彈，則必須視情況做不同的處理，並且回頭檢視分量或目標是否訂得太高，導致孩子無法得到成就感；不過千萬不能孩子一哭就心軟讓步，藉此培養孩子的耐心也是很重要的。

不管學習內容有多簡單，還是需要集中力和投入度，所以只要讓孩子習慣「在一定的時間內坐在椅子上動腦」，漸漸就能培養出面對問題時應有的耐性。如果就算父母沒有常常稱讚，孩子還是能靠自己完成一定分量的學習，就表示第一階段已經完成了。

第二階段：提醒在這階段，父母只要坐在孩子身邊，讓他自己念該念的書就可以了；

這時候，父母可以在旁邊看書或看報紙（但千萬不能看電視）。因為孩子的注意力很容易分散，當他分心時，只要用手指一指該解決的問題，讓孩子發現自己不夠集中就可以了。這種方式大約進行一個月就能看到效果。如果父母不在旁邊提醒，孩子也能靠自己集中注意力時，就可以進入到第三階段。

第三階段：偶爾確認在這個階段，家長要稍微和孩子保持距離，不要因為擔心而一直在他旁邊晃來晃去，只要偶爾走過去確認他有沒有專心念書就可以了。

如果再搭配上「喔！就算沒有別人在旁邊盯，你也可以好好讀書，做得很棒喔！」之類的讚美就更好了。因為鼓勵或讚美等回饋變得更少，所以要孩子在沒有人「監視」的情況下集中注意力是很困難的，但偶爾為之的讚美卻能讓他對自己更有自信，也會相信這麼做是好的，並且漸漸習慣這種學習模式。

逐漸減少確認孩子狀況的頻率，如果孩子仍然能靠自己集中精神，就可以進入第四階段了。

第四階段：靠自己在這個階段，即使父母不在家，孩子也能自己進行學習活動

（只要不干預學習，即使有大人在家也算獨自學習）。

對孩子而言，這個階段是最辛苦的，因為只要是人，都想偷懶，無法按進度完成也是常有的事。但我不會因此責罵孩子，只會說：「今天沒有完成說好要做的分量耶⋯⋯」讓孩子了解我對這件事的重視，接著再鼓勵他：「雖然今天沒做到，但明天一定要成功喔！」不過，如果孩子就此改頭換面，那也未免太神奇了。所以隔天還是一樣，沒有按進度完成。

這樣的日子過了兩週，但我仍然用耐心代替責備，後來他似乎開始對無法遵守約定這件事感到抱歉和後悔；我認為這種情緒上的轉變，正是精神變得更成熟的證據。某一天，他拜託我在白天的時候打電話給他—他說自己老是忘記念書，所以要我打電話確認。當我照孩子的請求這麼做後，他獨自完成學習分量的頻率就逐漸增加了，後來就算我不打電話，他也能自動自發念書，這或許為他帶來不小的成就感，甚至會在我回家時跟我炫耀：「雖然爸爸今天不在家，但我還是一個人讀完書囉！」

第五階段：減少確認

前面四個階段大多以「天」為單位進行，到了這個階段，可以拉長到三天確認一次孩子的狀態，再慢慢延長到一週一次、兩週一次，一直到「即使完全不確認也沒關係」。透過這種長期訓練，就能讓孩子學會自律、集中注意力的方法和耐心。除了有助於學習外，將來出社會後，對提升工作效率和品質也很有用。（本文選自第四章，陳若雲整理）

作者︰黃農文（황농문，Nong-Moon Hwang）
首爾大學材料系教授。畢業於首爾大學工學院金屬工程系，並於韓國科學技術院取得碩士和博士學位，曾任韓國標準科學研究院研究員、美國國立標準技術院，及日本金屬材料研究所客座研究員。

他以七年來在高度投入狀態下進行研究的經驗為基礎，將「投入式思考」廣泛應用於研究和生活，不但解決了困擾他數十年的難題，百分之百活用自我能力，還能感受到極度滿足與無上的幸福。他兼具科學家與教授身分，不僅獲得令人刮目相看的研究成果，後來並以「投入式思考傳教士」與「韓國投入式思考專家」的身分推廣投入式思考，受到韓國各界廣泛歡迎與推崇。

出版：究竟出版（2014年6月）

書名：全神貫注的力量──這樣學習，激出你的最佳實力

目錄：

序　培養自我能力的投入式學習法

第1章　生存、幸福、自我實現與投入
改變生活的投入體驗
因為「投入」而成功的人們
更重要的事情

第2章　學習的動力
參禪也能帶你突破極限
大腦最好騙了
給準考生的建議

第3章　培養創造力的「刻意練習」
提升能力的「ThinkHard」
創造力，解開未知問題的能力
創造力不是神的禮物
丟掉負面想法

第4章　打造天才的最佳學習法
把不安轉換為自信
投入、挑戰與創意
天才是這樣創造的
無助感也是學來的
樂觀，承擔失敗的力量
「挑戰─成功─挑戰」的良性循環
讓大腦變聰明的投入訓練
超越極限

第5章　如何努力？如何生活？
激發動機的方法
疼痛帶來成長

第6章　培養全新人才的學習革命
「自行」創造知識的大腦
激烈競爭帶來的影響
強化提問和討論，教出會思考的孩子
未來教育的解答

附錄　投入式英語學習法