與自己和好可能表示得做些補償。雖然你不能改變過去發生的事，但只要有點創意，你通常就能找到方法，讓事情改正。例如：如果你向人借錢卻從未還清，那麼你可以現在還給他，可能是全額償還，可能是小額分期—你喜歡的話，匿名也可以。如果你找不到那個人，你可以捐贈同樣數量的錢給可靠的慈善機構。你會訝異於補償後所感到的輕盈與能量。
有很多方式可以與自己和好。如果，你在人生早年的事件中曾經受到創傷，那麼你可能需要把壓抑的感情挖掘出來，學著接受自己的過去。研究顯示埋藏創痛的人，與說出親身經歷的人相比，過著較短命、不健康、不快樂的生活。
雖然如此，但重要的是不要困在過去的感覺裡。根據文化人類學家安琪拉．亞立恩（Angeles Arrien）的說法，許多原始文化會在人經歷痛苦或創傷時，鼓勵他們「說出自己的經歷」，但不要超過三次。這些文化體認到與愛自己及支持自己的人分享親身經歷很重要，這樣才能釋放痛苦，但重複三次以上只會讓當事人困在受害的能量裡。「與自己和好」是治療自己、釋放自己，讓自己能繼續往前。
有時候人因羞愧而覺得痛苦，不是因為發生在他們身上的事，而是為自己過去的行為感到悔恨與罪惡。當裡面有微弱的聲音，老是尖聲提醒你「你做了那件事之後」就不配得到快樂；此時，你就很難感覺美好。當我們繼續審判自己的過去，就像是拖著沉重的重量，只會消耗我們許多的能量。正如「皮質區再教育」（Cortical Field Reeducation）的發展人員海瑞特．葛斯林（Harriet Goslins）告訴我的：「當你能區別負責和自責時，你就能自由做出新的選擇，也才可能打開真正的自我饒恕。」
在這樣的情形下，與自己和好可能表示得做些補償。雖然你不能改變過去發生的事，但只要有點創意，你通常就能找到方法，讓事情改正。例如：如果你向人借錢卻從未還清，那麼你可以現在還給他，可能是全額償還，可能是小額分期—你喜歡的話，匿名也可以。如果你找不到那個人，你可以捐贈同樣數量的錢給可靠的慈善機構。你會訝異於補償後所感到的輕盈與能量。
身心互通的魔法
這十年來，我已經變得對快速成長的能量心理學的領域興味十足，該領域包括各式各樣劃時代的身心技巧，能釋放舊有的受害與審判模式。這些由治療師、醫師、非專業人士所實行的技巧，包括姿勢與行動，可作為恢復適當的能量平衡的開關，透過經絡（古老的醫療體系千年來所承認的能量管道），清除體內微細能量場中的障礙。這些技巧也重新編排控制九十％的行為的潛意識想法，在促進健康的中樞神經系統建立新的模式。其中有些技巧可以在幾分鐘內就完成，不需要正統訓練便能自行運用。
現在有上千個案例紀錄人，從能量心理學的技巧中獲益，還有上百宗新的研究正在進行。我訪問《基因裡的鬼靈精怪》（The Genie in Your Genes）作者及「靈魂醫學機構」（Soul Medicine Institute）創辦人道森．裘曲（Dawson Church）博士，他告訴我國家衛生研究院最近才由凱瑟．波瑪嫩提（Kaiser Permanente）指導完成的研究中，他們發現的技巧在幫助控制體重這方面非常成功。當人減少限制的模式和信念時，就會與有生氣、有能量、有活力的自己產生更多連結。
一些簡單有效的包括生物能量同步技巧（簡稱B.E.S.T.）、情緒釋放技巧（簡稱EFT）、塔帕斯指壓技巧（簡稱TAT）、K心理（Psych K）。（請見附錄有更多相關資料。）
我最近從B.E.S.T.的開發人員身上學到這項技巧，他是「快樂一百」的成員泰德．莫特（M. T. Morter）醫師，也是脊骨神經醫師及身心健康的先驅。我最鮮活的訪問之一就是和莫特醫師。他七十二歲了，卻如三十五歲般開朗、精力充沛且活力旺盛。一天晚上，我和他坐著享用美妙的義大利晚餐時，他把精彩的人生故事和快樂哲學告訴我。他顯然已經嫻熟人生中快樂的祕訣，所以當他願意教我「M力步法」（M-Power March）時，我簡直是受寵若驚。M力步法是他發展用來幫助人移除快樂障礙的具體練習。
根據莫特醫師的說法，M力步法會重新設定中樞神經系統、清除潛意識障礙、啟動寬恕。這個練習涉及上半身與下半身及左側與右側同時移動，使中樞神經系統位於更平衡的狀態，才能更快速有效地處理思想及情緒。這個練習就像「清除電腦」，我們才能重新設定處理潛意識資訊（如舊傷與悔恨）的程式。這是個很棒的工具，有助於轉移我們在本章討論過的各種受害與批判模式。這個簡單的三分鐘練習和其他的B.E.S.T.步驟與練習一樣，都有驚人的功效，有助於在生活中讓我感覺更有力量，而且做起來非常容易。
M力步法：與自己和好
1. 身體站直：保持警覺，但同樣舒適而放鬆。
2. 左腳往前跨一步，後（右）腳保持在地面站穩（兩腳都是向前）。稍微彎曲左膝，微彎就好，讓後腳腳跟仍能貼在地面上。
3. 伸左腿時，將右臂舉至約45度角，左臂會自動往後幫助平衡，所以逕自將左臂往下後方約45度角伸展。此時你的姿勢是左腿和右臂向前伸展，右腿和左臂向後伸展。
4. 現在，將頭轉向伸展的右臂那一邊，抬頭往上看，閉起眼睛，充分伸展。
5. 當你位於伸展的姿勢時，想想讓你感到悔恨、羞愧、有罪惡感的事。深呼吸，集中精神感覺「寬恕」。屏氣並維持這個姿勢五到十秒。
6. 吐氣，用相反的腿和手臂重複這套動作。重複這個順序三次。
快樂行動輕鬆上手
你藉著取回快樂的自主權，為自己的快樂殿堂打好了基礎，放手不再當受害者，專注在找出解決的方法，在情況中尋找隱藏的教導與禮物，並且與自己和好。用以下的步驟來練習增進力量的快樂習慣：
1. 為期一週，每當你責怪、羞愧、抱怨時，就在籃子裡丟兩塊美金。記錄你每天收集多少錢，看在這一週內是否有進步。把這筆錢用來全家出外旅遊，或捐給你選擇的慈善機構。
2. 做個實驗：看你能否一整天都不責怪、抱怨，不覺得丟臉。
3. 當你發現自己在抱怨時，就用尋解導向技術。
4. 想要打破責怪的習慣，每天找出一個不合你心意的經驗，練習「尋找隱藏的教導與禮物」。（如果找不出什麼事可練習，那麼恭喜你—你正走在通往「快樂不用理由」的康莊大道上。）
5. 要和自己和好或轉移受害人的模式，就每天練習M力步法三分鐘。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）
《紐約時報》冠軍暢銷書作家，史上最成功的自我成長類書籍《心靈雞湯》「女性版」的作者。此外，也是國際電影與暢銷書《祕密》中介紹的名師之一。
瑪西同時也是美國知名的激勵領袖與快樂專家，以傳講人生包含無限可能的信息，激勵全球上百萬人。她為各行各業的聽眾與機構講授激勵成長課程，分享個人實現與專業成就的突破性方法，其中包括許多財星五百大企業，而受到廣大聽眾的喝采。
瑪西致力於實現自己的夢想及人生的目標，並且幫助人們活得更有力量，也更充滿喜樂。
卡蘿．克萊（Carol Kline）
《紐約時報》冠軍暢銷書作者，也是《心靈雞湯》系列作品的作者群之一。一九八○年起擔任自由作家與編輯，擅長寫作非文學類和自助書籍，曾為報紙、通訊、雜誌撰文，除了《心靈雞湯》系列外，並為《心靈雞湯》系列的多本作品擔任編輯。
出版：時報出版
書名：快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則
作者︰瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）
《紐約時報》冠軍暢銷書作家，史上最成功的自我成長類書籍《心靈雞湯》「女性版」的作者。此外，也是國際電影與暢銷書《祕密》中介紹的名師之一。
瑪西同時也是美國知名的激勵領袖與快樂專家，以傳講人生包含無限可能的信息，激勵全球上百萬人。她為各行各業的聽眾與機構講授激勵成長課程，分享個人實現與專業成就的突破性方法，其中包括許多財星五百大企業，而受到廣大聽眾的喝采。
瑪西致力於實現自己的夢想及人生的目標，並且幫助人們活得更有力量，也更充滿喜樂。
卡蘿．克萊（Carol Kline）
《紐約時報》冠軍暢銷書作者，也是《心靈雞湯》系列作品的作者群之一。一九八○年起擔任自由作家與編輯，擅長寫作非文學類和自助書籍，曾為報紙、通訊、雜誌撰文，除了《心靈雞湯》系列外，並為《心靈雞湯》系列的多本作品擔任編輯。
出版：時報出版
書名：快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則
