五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等，就是俗稱的「五十肩」。
以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀，但隨著時代的變遷，很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。
主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙，尤其往後彎曲更是受限，在晚上疼痛的狀況會加深；肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低，讓肩關節的活動度受限了。已經有研究證明指出，肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等，都是五十肩主要病發的原因。
躺姿肩膀轉一轉 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬
1. 將毛巾捲成長條狀，放置在肩胛骨下方；側躺，彎曲右手當枕頭，左手放在左肩膀上方，彎曲雙腳成90 度。
2. 吸氣，左手肘往前、往上畫半圈。
3. 吐氣，左手肘往後、往下畫半圈，眼睛要看著手臂方向。
4. 手臂和身體一起回到前方。
5. 重複這樣的畫圈五回。再換反方向進行，手肘先往後，往上，往前，反方向轉回。
6. 換邊，重複步驟1 至5。
NG 不可聳肩，或是畫的太小圈，但是如果轉動過程中感到肩膀疼痛，可以先畫小圈圈，慢慢再加大弧度。
(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)
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