一用就停不了、沉迷傳訊息 10大手機壞習慣讓你變魯蛇

儘管現在因為通訊軟體、電子郵件都可以直接在智慧型手機上查看，增加大家工作時的便利性，但沉溺於使用智慧型手機，恐怕會造成反效果、降低你的工作效率。

來自紐約市的心理治療師雅各斯（Jordana Jacobs）就分析，當人處在「忘我」（flow state）狀態時，就是生產力最高的時刻，而受智慧型手機制約的人無法進入忘我工作的狀態。

雅各斯解釋：「『忘我狀態』是提升生產力的重要因素，智慧型手機固然方便，但沉溺於使用手機會打斷我們的思路，讓我們無法聚焦於現在與眼前的任務。」

儘管要你工作時不用手機幾乎是不可能的任務，但雅各斯建議，至少可以嘗試改掉以下10個壞習慣。

1.不斷查看電子郵件信箱

查看智慧型手機會干擾我們正在進行的工作，如果你不斷利用手機查看工作上或個人的電子郵件信箱，很難完全投入於眼前的工作，這將降低你的生產力。

2.不斷拿智慧型手機出來拍照

近年來智慧型手機的拍照功能愈來愈厲害，雖然手機是用來記錄生活的好工具，但如果不管遇到大小事都要拍，恐怕反而會因此錯過當下享受這個特殊時刻的機會。

3.無時無刻黏在社群媒體頁面

透過社群媒體如臉書、推特、IG可以讓我們輕鬆掌握親友們的近況，但如果每天都黏在社群媒體頁面，可能會讓我們對窺探他人生活成癮，且不要忘了，許多人在社群媒體上分享的訊息可能有誇大、吹牛之嫌。

4.沉迷傳訊息

若你沉迷於用智慧型手機傳訊息，不但可能錯失與身邊朋友或工作夥伴直接溝通、交流的機會，也容易過度投入他人正在做的事情，導致忽略你手邊應該要完成的事。

5.獨處時一定要拿出手機

雅各斯認為，因為智慧型手機的出現，我們已經失去獨處的能力。「有許多現代人將智慧型手機視為最重要的東西，好像我們認識跟所愛的人都活在手機裡，只能透過手機跟他們溝通。」雅各斯如此分析。

這樣的情況會讓我們失去獨處、沈思、反省或是深入了解自我的能力，而這些能力通常就是能讓我們提升生產力、更接近成功的重要因素，太過沉迷於使用手機，將使我們離成功愈來愈遠。

6.過度仰賴工具App

儘管現在有許多工具App的設計初衷是幫我們順利完成工作，但如果僅依賴這些App，或是下載到不適合的App可能造成反效果，因此還是應該降低自己對手機工具的依賴程度。

7.推播與通知一大堆

在資訊爆炸的時代，許多人的手機會湧入源源不絕的訊息、新聞、社群媒體新貼文等推播與通知，這些推播與通知多數都沒有急迫性，只會干擾你處理手邊的工作，專家因此建議應該完全關掉社群媒體的通知功能。

8.一碰手機就停不下來

現在手機的功能愈來愈多元，一打開手機後，你很可能就會不自覺地一個App接著一個App開，原本只是想看天氣預報，後來又看到電子信箱有新郵件進來，接著又有朋友Line你，然後又被新聞推播吸引，這些東西都是干擾你的因素，讓你無法聚焦、完成應該執行的任務。

9.睡前使用手機

智慧型手機螢幕發射出的藍光會影響我們的睡眠，手機藍光穿過眼睛後會進入腦中影響松果體（pineal gland，又稱腦上體），而松果體對管理人類生理時鐘的褪黑激素（Melatonin）生產又扮演重要角色，因此如果在睡前使用手機或是將手機放在距離床邊太近的地方，都有可能影響睡眠品質，同時也將影響我們的心情、活動力以及專注力。

10.凡事上網查

過去當我們遇到問題可能必須靠自己的創意與想像力解決，但現在有了智慧型手機，上網查資料實在太方便，不管遇到什麼樣的問題，許多人都養成「凡事問谷歌（Google）」的習慣，長久後就會失去自己解決問題的能力，當然也就可能讓你離成功愈來愈遠。