正念冥想，可以幫助你穩定情緒、從煩惱中解脫。然而因為生活忙碌、資訊爆炸，要做到將感官放在自己身上，聽起來很困難。事實上，可以運用一些小小的練習，幫助自己進入冥想的狀態，持續一段時間後，會有很大的改變。
正念冥想，可以幫助你穩定情緒、從煩惱中解脫。然而因為生活忙碌、資訊爆炸，要做到將感官放在自己身上，聽起來很困難。事實上，可以運用一些小小的練習，幫助自己進入冥想的狀態，持續一段時間後，會有很大的改變。
*一開始先在家裡，緩緩做十分鐘
冥想需要專注力。一開始可以先避開疲累的夜晚，選擇在早上或中午嘗試。
一天冥想十分鐘，先以持續兩到三週為目標。經歷就算一開始不太順利也沒關係，一段期間後就差不多能抓到感覺，不要輕言放棄。
A適合的時間帶
冥想的時間沒有硬性規定。只要配合個人的生活型態，選擇適合自己的時間即可。
B從十分鐘做起
就算一開始不太順利也沒關係，一段期間就差不多能抓到訣竅，不要只做兩三分鐘就放棄，盡量努力做滿十分鐘。
C持續兩到三週
每天冥想十分鐘，只要持續兩到三週就能逐漸抓住「將意識轉向感官感覺」的實感。
＊不須特地準備
初次嘗試冥想時，除了預留時間以外不需做其他準備。不必準備特殊用具、預習專業知識也可以冥想。
＊創造適合冥想的環境
雖然冥想沒有硬性規定的道具或設備，還是可以事前準備。騰出空間、鳴鐘都能幫助人們轉換意識的重心。只要是能夠幫助自己專注的東西都可以預先準備。
A騰出專用空間
可以固定把自己家的其中一個角落規畫為冥想的專用空間。有些人習慣藉由鋪上地毯、點燃薰香來切換意識的重心。
Ｂ開始前先鳴鐘
光想著「開始冥想」也很難順利切換意識的重心。可以鳴鐘作為開始鳴想的提示音。
C準備椅子或坐墊
冥想最少需要專注十分鐘，維持同一姿勢多少會感到有些不適。事先準備好坐的椅子會坐墊可以減輕身體的負擔。
D先取下裝飾品
冥想中可能會因為項鍊或戒指而分心。取下裝飾品可以使冥想順利進行。
＊從葡萄乾練習飲食冥想
可以從葡萄乾開始嘗試飲食冥想。比起菜色眾多的餐食，單純一顆葡萄乾更容易協助人們集中意識。觀察葡萄乾色澤和形狀的同時，還可以留意食慾是否在心中湧現。如果感到食慾就先不管它，將意識的重心擺在感官感覺上。
Ａ準備葡萄乾
先準備一顆葡萄乾，放在眼前的盤子上。
Ｂ拿在手上觀察
用指尖捏住葡萄乾，仔細觀 察葡萄乾的則、形狀和觸感。將觀察所得謹記在心。
Ｃ感受食慾
觀察的過程中食慾會跟著湧現，嘴巴裡會分泌唾液。不要受到食慾影響，持續冥想。
Ｄ慢慢品嘗
慢慢將葡萄乾拿到眼前，充分感受香氣。放入口中後留意每一下咀嚼的不同口感，在心中描述。
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