結束一天的工作，在廣播電台攝影棚擔任導播、剪輯、專案製作的張余建從昏暗的副控室走出來，盯了近10個鐘頭螢幕的雙眼痠痛不已，回到座位他趕緊吞了一顆桌前的葉黃素，用拇指和食指迅速按摩了眼睛，就趕回家陪小孩看電視⋯⋯。
同業工作爆「眼」開始自我警惕
張余建表示，那時每天早上6~7點出門，隔天凌晨才回家，每天工作時間都超過16小時，這樣的生活持續3年多，不僅常常去眼科醫生報到，婚姻也差點不保。工作生態如此，張余建原本也不以為意，直到去年，聽到一位同業朋友的經歷，他開始心生警惕。他說，這位朋友原本也在一家傳播製作公司負責影片剪輯的工作，每天都必須在螢幕前工作10幾個小時，眼睛雖然疲累不堪，卻勉強硬撐，持續工作2~3個月之後，有天早上起來，她突然發現眼前一片黑，發現自己看不見了，這下可嚇壞她了，趕緊就醫，醫生說是由於長時間看強光所導致，「這工作不能再做了！」聽了醫生的建議，她趕緊離職，轉換跑道。擔心眼睛因為工作操勞也產生病變，他開始積極保養雙眼。
多喝水製造尿意 恰能稍事休息
改變不良的工作與生活習慣是第一步。張余建表示，由於工作步調緊湊，每天只要一忙起來就會忘了時間，常常等到一回過神來，眼睛已經盯了螢幕好幾個小時、感到不適，為了強迫自己離開螢幕、小憩片刻，他刻意培養每天「多喝水」的習慣。他表示，多喝水或許對保養眼睛沒有直接的幫助，但喝大量的水需要常跑廁所，也因此可以暫時放下工作、舒展筋骨，並讓眼睛休息一下。
睡覺滑手機，也是傷害眼睛的兇手之一。他說，以前習慣在睡覺前，關了燈後在黑暗中滑手機，結果隔天眼睛又痠又澀，現在都會盡量克制睡前不當低頭族，以免強光直射眼睛，造成眼睛黃斑部病變，造成視力惡化。此外飲食也要做調整。由於葉黃素可以保護眼睛氧化及高能量光線的傷害，張余建2年前就開始在桌上放一罐葉黃素，每天固定吃1顆，已經吃2年了。除了補充劑之外，每天也會盡量多食用含有大量葉黃素的綠葉蔬菜，如：菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、紅蘿蔔、玉米等。
按摩、熱敷每日必備護眼操
最後，就是勤做護眼操與熱敷。張余建表示，自從每天都要長時間看螢幕之後，他就開始每天固定花個幾分鐘做護眼操，如：用食指或大拇指輕輕按壓眼頭的突起處，或者將大拇指放在太陽穴，用食指兩側按摩眼窩，都可以有效舒緩眼睛的壓力，當天眼睛特別不舒服，就會多做幾次。
此外，熱敷也是保養眼睛的好方法。張余建每天洗澡都會拿毛巾熱敷眼睛，因為熱敷可以舒緩眼部的肌肉疲勞、改善血液循環，讓眼睛感到舒適。但他也提醒，熱敷時，不要用過燙的毛巾，以免燙傷眼周皮膚，建議可用比洗澡水稍熱的溫水，將毛巾浸入，扭乾後再覆蓋雙眼，停留約3至5分鐘，等毛巾冷掉了，再放入溫水中扭乾再敷，重複數回。
