67歲的劉先生在20歲時脊椎受傷，從此身體不時疼痛難耐，扭到腰一次就得躺三天，嚴重時整晚無法入睡，更換床墊和枕頭都沒用。天冷穿著厚外套，身體也撐不起外套重量，導致疼痛、胸悶、駝背。長期疼痛無法改善，劉先生形容自己「痛了一輩子！」
台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏表示，很多患者形容自己是氣象台，只要氣候變化就會出現痠痛症狀。
研究顯示，約有三分之二的關節或慢性疼痛患者，在天氣變化時症狀加劇，全身這裡痛、那裡也痛，相當難受。
常見的疼痛包含：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等。
天氣冷易痠痛 正確保暖很重要
由於濕冷天氣容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛、關節炎發作，建議可透過保暖、熱敷、控制室內溫濕度、適度運動來舒緩疼痛。
康峻宏主任提醒，肩頸痠痛的民眾記得圍圍巾，手部關節疼痛者則要戴手套，透過衣物隔絕濕度、溫度，能減緩疼痛。
另外，善用熱敷用品在患處熱敷，或是泡熱水澡、泡溫泉也都有舒緩效果。
如有可能，將室內空間的濕度設定在60-70%、溫度26°C，是較為舒適的環境。
運動加強核心肌群 有效改善痠痛困擾
運動方面，適度運動對於增強肌力、改善姿勢和睡眠都有幫助，快走、原地踩腳踏車是多數人都能做的運動，不求速成，循序漸進增加運動時間和強度，養成固定運動習慣即可。
不過，康峻宏主任指出，若要改善特定症狀的疼痛，還須視個人狀況進行特定運動。
以上述劉先生的情況來說，主要需加強核心肌群、改善姿勢，因此一年多前建議他做「皮拉提斯」，目前疼痛症狀已大幅改善。
劉先生表示，過去曾經痛到尋求神經外科協助，希望能開刀，但醫師認為沒有必要。
後來，他接觸皮拉提斯，初期因為核心肌群力量還很弱，每次上課時只要訓練哪裡，就哪裡痠痛，但一段時間後，核心肌群力量增加，做動作時開始體會全身肌肉延展的舒暢，疼痛症狀跟著改善。
現在，劉先生睡覺時肌肉能確實放鬆，一覺到天亮，走路也能抬頭挺胸，原本不能久坐久站，現在可以和太太出國旅遊趴趴走。
提醒民眾，每個人情況不同，運動前應先諮詢醫師或物理治療師，由專業人員根據個人狀況提供適合的運動處方。
▲劉先生分享疼痛經驗。
彈力帶運動助伸展 肌肉有彈性才健康
至於平日的居家保養，物理治療師陳至潔表示，現代人長時間坐著或維持相同姿勢，脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，但柔軟、有彈性的肌肉才能保護身體。
因此，可透過適度伸展放鬆、增加關節活動度，彈力帶就是可選擇的居家運動之一。
有興趣的民眾，可諮詢專業醫療人士或運動教練。
▲彈力帶運動。
