出人意料的安眠3妙招把…貼在額頭

邱宜君口述/楊素卿醫師

2016-01-07 11:14

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熟齡小姐每天半夜睡到凌晨2、3點就醒來，接著就很難入睡，長期導致白天上班精神差、身體虛弱無力。台北市立聯合醫院中醫師楊素卿教她，在每天睡前1小時，認真做3個安眠妙招，她終於輕鬆睡超過5個小時。

楊素卿醫師

現任台北市立聯合醫院中醫師，從事中醫超過20年，但在此之前，她其實是在金融業上班。因緣際會下接觸了針灸，開啟她對中醫領域濃厚興趣，遂毅然轉換跑道，決定這輩子的志願，就是不斷精進所學，來幫助更多人擁有無價的健康。楊素卿除了擁有婦科、不孕、更年期、痔瘡治療等專長，也致力於推動「廚房就是養生房」的概念，對於茶飲養生也非常有研究。

這3個在楊素卿門診大受歡迎的安眠妙招，就是：痠痛貼布、深呼吸法、寧心安神湯，8成病人的睡眠困擾都因此改善，1小時內就睡得香甜…。

楊素卿解釋，首先要找到印堂穴，印堂穴的位置就在兩眉頭連線的中點，對著鏡子將適當大小的痠痛貼布貼上額頭，位置剛好覆蓋到印堂穴即可，可以貼到起床再撕掉。這樣就能溫和刺激印堂穴，改善頭痛、鼻塞、失眠、精神乏力等問題，進而促進睡眠品質，痠痛貼布持續清涼的感覺，也能讓心緒寧靜下來，不再胡思亂想。

如果覺得貼額頭太涼，可以改貼雙邊手腕的神門穴，位置在手腕橫紋上，靠小指那一側的凹陷處，神門穴安定神經、鎮定放鬆的效果也很好。

接著就是要調整呼吸。先將全身放鬆、閉上眼睛，盡量吸氣吸到最飽滿，然後儘量閉氣，最後慢慢吐氣盡淨。過程放慢，每個步驟都做到滿，次數和時間都隨性，慢慢就會感覺身心舒暢、放鬆想睡。但楊素卿提醒，切記不要在心裡數第幾下，這樣會讓心情緊張，達不到安神的效果。

如果睡前1小時，靜下來做上述2招還是不夠力，那晚餐就要來一碗寧心安神湯。楊素卿說，龍眼乾有自然清甜，因此不需調味。如果要增加飽足感，可加入一手把小米，但不要超過1兩，免得太濃稠，造成消化的負擔，進而阻礙睡眠。

百合能清心安神，還能潤肺止咳，讓睡眠因咳嗽不中斷，龍眼乾則是養血安神，補益心脾，至於雞蛋富含卵磷脂，有助寧心安神、增強記憶力，營養也很豐富。小米能清熱利濕、安神。楊素卿身為中醫師，工作需大量用腦，一天下來心神疲勞，她自己就常煮寧心安神湯當晚餐，冬天有時加紅豆，夏天加綠豆或蓮子，以增添變化。

晚餐對於睡眠品質影響很大，因此中醫常說「胃不和則臥不安」。楊素卿提醒，睡前3小時不要吃東西，晚餐避免刺激性的食物，例如麻辣鍋，因為辛辣刺激的食物有活血、興奮的作用。睡前也不要高談闊論，或是接收令人心情激動興奮的訊息，這些壞習慣都很可能導致失眠。

【寧心安神湯】

材料：百合1兩、龍眼乾10個、雞蛋1個
做法：白合、龍眼乾加適量水，煮開後加蛋，悶成蛋包即可。
變化：欲增加飽足感，可加一手把的小米（1兩以下），煮成小米粥。冬天可加紅豆，夏天可加綠豆或蓮子。