調節自律神經，增加血液中的氧氣，促進血液循環，可以放鬆脊椎附近。
想像胸腔裡有一個鳥籠
用鼻子吸氣。把肋骨張開，讓空氣充滿整個肺部，感覺就連胸、背、腋下全都充滿空氣。確認上腹部確實隆起來。
先低頭，然後把背稍微拱起來，在吐氣時會感覺自己像是要把胸部和背部縮起來，而上腹部則慢慢凹陷下去。在吐氣時記得不要咬緊牙關，小腹要保持平坦。
一分鐘呼吸三次的「鳥籠式呼吸」很有效
瑜伽中的深呼吸，是依序放鬆從頸部到肩部、背部的肌肉，調整血液循環，因此特別適合用來改善緊張型頭痛。由於可以放鬆，對於睡眠也很有幫助。
鳥籠式呼吸，最重要的是意識到橫膈膜的收縮。用鼻子吸氣的時候，要想像胸腔隆起。具體來說，就是想像胸中有個圓頂形狀的鳥籠，重點在於吸氣時背部也要跟胸部同時隆起來。
這時，橫膈膜會下降。然後吐氣的時候又會往上提。把手貼在上腹部，確認吸氣的時候有確實隆起、吐氣的時候有凹下去即可。花四秒吸氣，停四秒，再花八秒吐氣，再停四秒就大功告成了。習慣以後，吐氣的時候也可以試著從鼻子吐氣。把氣息拉細拉長，就能慢慢呼吸。
