芭芭拉．奧克利：放輕鬆 才是最重要的學習態度

五月十五日晚上，一場在台北醫學大學舉辦的英文座談，在場學生發問：「翻轉教學的理念正夯，學生還需要到教室上課學習嗎？」台上的講者、美國奧克蘭大學工業系統工程學教授芭芭拉‧奧克利（Barbara Oakley，以下簡稱芭芭拉）回應：「除非真有必要，不然不用到課堂學習，你也能學得很好。」

這個答案引起學生歡呼，芭芭拉解釋，當你懂得放下過去對學習許多錯誤的信念，明白大腦運作方式，使用正確的思考路徑，就能夠有效自學。

芭芭拉自己就是最好的見證。高中以前，數學從沒及格過的她，二十六歲開始學數學，之後拿到工程學博士，成為全球最大線上教學平台Coursera上，最多人觀看課程「如何學習（Learning how to learn）」的主講者。正因為不是天才，她才能以平凡人眼光去深入腦神經科學，找到簡單省力又有效的學習方法，

現年六十三歲的芭芭拉，線上擁有來自兩百個國家、超過一百八十萬名學生，作風卻相當親民。接受《今周刊》專訪當天，她穿著全黑及膝裙裝、高瘦身影有些駝背，一如當年她和丈夫在地下室初次錄製線上影片時，說起話來緩慢、神情害羞。

「我父親是空軍，從小到處搬家，數學落後其他同學。」芭芭拉說，七歲時，她沒有背好九九乘法表，由於數學是連續性的學問，未打好基礎、後續就會跟不上，「我從小就覺得自己是沒有數學基因的那種人，連看時間對我來說都很困難。」

由於父親在她七年級時背部重傷、丟了工作，之後的家境不允許芭芭拉上大學。高中一畢業，她選擇從軍，數理學習成就低落，讓她把興趣轉向學習語言，用公費於華盛頓大學學習斯拉夫語。她說得一口流利俄文，「甚至有人以為我是土生土長的俄國人！」畢業後，她被派駐到美國陸軍通訊科擔任通訊少尉，曾遠至白令海峽的蘇聯漁船上擔任翻譯。

在陸軍通訊科，她身旁都是無線電、電報和電話交換系統的專家，讓她開始思考自己退役後的職涯。由於俄語專業在當時的出路有限，她決定：「重新訓練大腦！讓腦袋有機會從恐懼數學、科技到愛上它們！」

啟發大腦重新學習》專注25分鐘、放鬆10分鐘 效果會更好

二十六歲進入奧克蘭大學電機工程系，是芭芭拉人生的轉捩點。起初並不容易，她形容自己「好像帶著眼罩在上課，同學們都能一眼看見答案，只有我不然。」讀到難解之處，她甚至曾拿叉子把教科書戳出許多洞。

歷經無數挫折後，芭芭拉悟出心得，「我學會如何學習，以及如何放棄。」她看重把觀念和技術消化於心，一次不要塞太多東西，「即便這代表同學都會比我早畢業，因為我修課量較少。」

三十一歲，她終於從數理白癡脫身，拿到電機工程學的大學文憑，最後一路修得系統工程學博士，當上教授後，對大腦的運作方式產生興趣。她透過這段期間所受的工程學專業，以及所延伸出的醫療影像技術，找到大腦的運作邏輯。「大腦是設計來做極其複雜的運算」，不只是語言、藝術需要創意，數理科也很需要。

「每個人都有與生俱來的數理直覺和天分，只是需要掌握方法。」芭芭拉在寫第一本書《大腦喜歡這樣學》（A Mind for Numbers）的過程中，聯繫全球數百位頂尖教授，領域涵蓋文、法、商、數、理，發現他們的學習方法大同小異，接著她融入大腦科學，成為一套對所有人都適用的道理。

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首先，她強調要在「專注式思考」（focused mode）和「發散式思考」（diffuse mode）中切換。學習數理時，理性的、循序漸進的「專注模式」很重要，這和大腦前額葉的專注能力有關；一段時間後，放鬆下來、任由思緒神遊的「發散模式」，往往能讓專注時解不出的問題，湧現答案。

因為，在專注模式下，人腦是使用自己已經知道的模式來學習，唯有進入發散模式，才能夠讓新的思考出現，而不是被現有模式框住。

她舉例，知名畫家達利，有一個習慣是手持鑰匙在沙發上睡覺，直到鑰匙掉下把他叫醒。在近乎入睡的發散模式下，會靈光一閃想到作畫題材。「睡覺時腦細胞收縮，細胞之間的空隙會突然變大，像是突然打開水龍頭，讓腦脊髓液流過，沖刷掉清醒時產生的有毒物質，有助於解決困難題目、理解學習內容。」

因此，她在著作、課堂和演講中，不斷提醒大家一個法則：「專注二十五分鐘、放鬆十分鐘」。「放一首最喜歡的歌、上臉書、運動等等，讓自己放鬆、解除專注狀態。」

翻轉學習效率》保持輕鬆態度 要求不拖延、建立習慣

她也傳授如何預防「拖延」，例如每周列一次工作清單，根據內容，在每天睡前設定明日合理分量的工作表，「睡前列清單，根據研究顯示，可以促使潛意識思索清單上的任務，找出方法。」

「我收到無數的讀者信件，告訴我他們的故事，從搞砸了語言、工程學、數學等學習領域，到出現大幅的進步。」芭芭拉說，最有趣的一封信，是來自一名小女孩，表示讀完她的書後，抓到要定時放鬆思緒、抽離專注模式的要領，但也提到母親堅持反向作法，要求大量密集的學習。

這個故事啟發芭芭拉寫作第三本書，「父母通常都用自己的經歷來投射到孩子身上，因此，我希望告訴爸媽如何幫助小孩學習！」這本書將在今年八月推出。

芭芭拉說自己「過去從來沒有想過會站在講台上」，生性害羞的她，當年在自家隱隱散發貓尿味的地下室，錄製後來大受歡迎的Coursera課程時，連拍攝影片的方式都不太懂。「我不斷自問，真的會有人看嗎？」、「曾經我緊張到不停的打嗝，延遲了錄製的進度。」沒想到二○一四年八月上線後，火速引發好評。

此行芭芭拉來台，陪伴隨行的交通大學教育研究所助理教授陳鏗任，一六年起以芭芭拉在Coursera的課程為本，與中國科學院神經科學研究所蒲慕明院士合作，加上符合中文的情境與內容，從四周課程加碼為七周半。一七年九月，「學會學：學習之道」在交大育網（ewant）上線；一八年三月登陸中國「學堂在線」等平台，中國方對此課程興趣濃厚，認為非常適合當作大一學生的入學先修課。

「談到大腦學習的方法，最重要的是找到動力。」芭芭拉強調，有兩種學習，分別是「高強度專注」以及「樂趣中的學習」，都能達到學習的效果。以她學習語文為例，前者是一天抽出一小時、非常專注地讀；後者則是在旅行中或音樂中學習。她用葡萄牙文哼出歌詞「父親擁有的美麗小事物」，還順口說出新學到的「我喝啤酒」中文，強調只要「保持輕鬆、持續的學，就可以總是學到新的東西。」

Coursera平台上最熱門的「如何學習」課程，從去年九月在交大推出中文在地化版本，圖為交大製作團隊與芭芭拉（右三）合影。（圖片來源/交大教研所提供）

身為四個孩子的母親，她如何用自己嫻熟的腦科學幫助孩子學習？芭芭拉笑言：「我在某些部分像個虎媽！」她重視「不再拖延、建立習慣」，要求孩子每天演練數學二十分鐘，其他則可自行安排。

在這樣的習慣建立下，雖然大女兒沒什麼數學天分，如今也成為史丹佛大學的醫學生，可以充分掌握數學。芭芭拉認為，「如果沒有過去的每日練習，不可能做到這樣！」她的孩子在多元領域開啟學習熱情，各自走上不同專業，大兒子是電腦工程師、二兒子打ＮＢＡ，小女兒則同時是記者和藝術家。

「我的先生是個聖人，沒有他的支持，我不可能走到今天。」芭芭拉談到結婚三十五年的先生菲利浦·奧克利（Philip Oakley），滿臉笑意。她盛讚菲利浦的重要性，因為拍攝線上課程影片時，菲利浦就是幕後的掌鏡人。兩人是在南極工作站工作時相遇，芭芭拉笑言：「我總是說，這個人讓我走到地球盡頭去找他！」

學習無所不在》跳脫填鴨教育 在興趣中尋得自學價值

芭芭拉的書在台灣相當受歡迎，代理商木馬文化主編李嘉琪說，《大腦喜歡這樣學》自二○一五年推出迄今已十二刷、銷量突破一萬五千本。「我以前不是有具體目標的人，她引導我更清楚自己想要什麼。」交大教研所二年級曾靜瑜讀完芭芭拉兩本書後，用書中推薦的方法找到APP記錄工作時間、細節，也開始思考要走向跨領域學習。

對於台灣學生長年處在填鴨式、高壓的教育體制中，芭芭拉鼓勵大家，要找到「想去學習的動力」。很多時候我們可以在樂趣中學習，例如強化打電動的技巧或是運動，「學習其實無所不在，當你意識到自己生活不只是學校和考試，也有有趣的學習，就能自發性的繼續學習。」

芭芭拉說自己喜歡寫作勝過演說，「但因為我很在乎學生，所以想用各種方式來幫助他們」。她用質樸真誠的魅力，征服了全球跨越各年齡層、身分階級的讀者，帶出大家終生學習的潛力，她微笑堅定地說，「現在我確信這是我的使命！」

芭芭拉・奧克利

出生：1955年

現職：

美國奧克蘭大學工業系統工程學教授

Coursera最熱門課程主講者

經歷：

美國工程教育學會工程教育科技創新獎                           

美國醫學與生物工程學會院士

學歷：美國奧克蘭大學電機與資訊工程碩士、系統工程學博士

家庭：已婚，育有二子二女

著作：

《大腦喜歡這樣學》

《給大人的人生翻轉學》