學會聆聽身體聲音 主婦蛻變運動美魔女
但鮮少人知的是，她曾經陷入重度憂鬱，甚至有過自我了結的念頭。
「我對婚姻對家庭的期待太高了！」過去的張婷媗是一位全職家庭主婦，盡力扮演好妻子、媳婦、媽媽的角色，但求好心切的性格卻陷入自我否定的深淵。她渴望獲得家人的肯定，卻時常得不到回應，只覺得是努力不夠，把自己逼得更緊。
身心靈亮紅燈，重新盤點人生
張婷媗回想當時會趁家人睡著後，一次吃三碗泡麵，看購物頻道瘋狂血拼，莫名其妙掉眼淚。直到身體出問題，心臟開刀，醫師建議她去接受心理治療，她才知道自己罹患憂鬱症。
在治療過程中，張婷媗為了陪喜歡打高爾夫球的兒子練體適能，開始運動，意外改變了她的人生。
體重一度曾高達七十公斤的張婷媗，過往為了減重，曾經胡亂節食、嘗試各式的瘦身器材、按摩霜。接觸運動後，當時張婷媗看到健身房內學員健身前與健身後的照片，深受鼓舞，不僅遵照教練的指示健身，一周上健身房兩次，每次一個小時，講求效率的她，還會追著教練詢問問題，掌握訣竅，以平均每周減○．五公斤的速度，在第三個月從五十八公斤成功瘦下十公斤。
除了運動，張婷媗說，臉書是另一個讓她擺脫憂鬱症的救命恩人。當時她的生活除了家務之外，沒有其他重心，因此，她開始每天上傳自己做的早餐，網友的熱烈回應，也讓她受到鼓勵。
瘦身建立自信，隨時都能運動
因臉書經營有道，讓她受邀上節目分享自己的人生，進而被出版社邀請出書，成為暢銷作家，甚至紅到中國，著作銷售量是台灣的三倍之多。
「對我來說，運動不完全是照著制式計畫進行，而是要懂得聆聽自己身體的聲音。」張婷媗鄭重地說。由於運動過度造成肩膀受傷，張婷媗了解到正確運動的重要性，於是，她勤讀國外運動雜誌及研究報導、考取專業證照，決心要成為運動專家。
現在的張婷媗一天吃六餐，但少吃澱粉，每兩到三小時就吃一些可以「咀嚼」的食物，例如水果或蛋白質類的食物，不再餓肚子，也懂得重視自己的身體感覺。
張婷媗會在身體狀況好時，增加重訓的比重，平常抓緊零碎的時間做局部運動，刷牙時做抬腿練微笑線，一邊洗頭一邊深蹲，每天起床還會做「早安操」。她說「早安操」說穿了，其實就是簡單的拉筋與伸展，但千萬不要小看這些動作，它能夠讓人一起床就充滿戰力，應付一整天的工作，這幾年來她從未中斷過。
她今年為自己設定了「上傳一百支教學影片」的目標，讓更多人學習正確的運動觀念，「我很希望大家能走出自己（的人生），尤其是女性。」
對曾陷入憂鬱低潮的張婷媗來說，要走出自己的人生，關鍵在活在當下。每晚睡前，她會回顧今天做了多少事，並給自己鼓勵，即使是生活中的小事，也值得讚美。不論每天有多少任務或是問題要解決，「做，就對了！」張婷媗以實際行動實踐這句話，透過運動，走出自己的新人生。
我的人生設計3招
1.睡前讚美自己
正視自己的問題，睡前盤點讚美自己
2.聆聽身體聲音
聆聽身體的聲音，做「早安操」開啟新的一天。
3.瑣碎時間運動
隨時利用瑣碎的時間運動，洗頭也能做深蹲。
張婷媗
出生：1971年
著作：《張婷媗的逆天術》、《六分鐘瘦一身》
