50歲後，與其全身生鏽，不如全力以赴！抗衰老的9個秘訣，教你玩出快樂第二人生！

布魯斯．葛里森

守則一：經常動

沒有人會動個不停，或需要一直動。但我們需要經常而頻繁地動。身體過久處於靜止狀態時，就會帶來不良的後果，包括罹患五種重大疾病的風險增加。相反地，當我們經常動，身體與大腦可以運作地更好，不但思考速度快，處理訊息更準確，記憶力增強，晚上睡覺時也能得到長時且優質的休息。

守則二：建立規律（有時要打破規律）

知道規律很重要的人，不是只有運動家、僧侶，和有小孩的父母親。規律和學術表現與成就都有相關（比方說，你一定買不到標題為《成功人士一時興起的七個念頭》這本書），而且年紀愈大，規律的效果愈明顯。

在生命中最乏味的階段建立一些習慣和規律，可以把頭腦的瑣事清空，留下空間來思考更重要之事。我們的身體也渴望規律。

可是規律也會變成陋習。哥倫比亞大學的羅伯特．薛曼（Robert Thurman）教授，他是一位佛教學者，曾經寫過：「把自己塞進一個既定的模板裡，多年之後便定型了。」事事照表操課的人生，代表你的生活沒有壓力，但你也同時失去調適的能力。因此薛曼說：「人的挑戰，就是不斷找尋可以拓展生命範疇的可能。」

守則三：見機行事

經典的管理策略教你，用二成的努力完成八成的結果。歐嘉雖然說她每次比賽都一樣盡力，可是成績不會騙人，她在大型賽事時才會全力以赴。

機會主義是人類這個物種至今仍存活的主因。加州大學舊金山分校演化醫學教授梅勒說，人類的祖宗「在必要時會有活躍的表現」，但只要保存體力的時機一來，他們一定馬上轉變。

善加運用你寶貴的體力。聖經〈傳道書〉（訓道篇）說：「尋找有時，失落有時，保守有時，捨棄有時。」我們差不多也可以說：該跑時就跑，該洗熱水澡時就去洗。

守則四：做好人

首先，仁慈待人不需理由，它本身就是一項值得崇尚的美德。但是演化心理學家做了研究之後，讓我們更有動機養成這項美德。做好事不僅使人覺得快樂，還有實際的作用。

在過去，這項特質創造健康的部落，現在則有助於提升群體健康。有愛心的人天生便能吸引旁人注意；加州柏克萊大學的研究也發現，我們有能力在一群陌生人當中辨識出「可能會伸出援手」的人。

在非洲的塞倫捷堤（Serengeti），科學家觀察到，擁有許多朋友的狒狒存活能力最強。具有良善基因的狒狒和人一樣，都能繼續繁衍，生生不息。

守則五：有信仰

信仰，信什麼？其實信什麼不是那麼重要（當然還是要有正當理由）。社會科學家認為信仰是一種性格特質，如同心理學家詹姆斯．佛勒（James Fowler）所說，信仰是「擁抱困惑的傾向，將生命中黑暗之處視為人生的必要考驗」。不管你怎麼測量，用這個觀點看待人生的人，比較容易成長茁壯。

抱著今日相信之事明日或許不同的心態，有信仰，會比沒信仰好。

守則六：釋放壓力

談到啟動基因、釋放基因體長壽的潛力，不能不強調壓力管理，它的重要性大到令你難以想像。

如果運動是解除壓力的最佳途徑，那麼轉換心態就是被嚴重低估的心理謀略。

當你從太空看回地球，人的一切煩惱似乎不值得一提。時間不等人，我們感恩、報恩的時間太少，實在沒有抱怨的條件。

守則七：創造進步感

許多以人生滿意度和人類動機為主題的研究都明白指出，我們需要感覺自己有進步。哈佛商學院的泰瑞莎．艾瑪白（Teresa Amabile）教授表示，如果「小成就」沒有經常出現，人們的士氣會逐漸低落，最後便停止奮鬥。

解決之道：移動量尺，改變標準。調整你對自己的期待，就像長青運動員依據年齡調整成績一樣。等到你做出一點點成績，再依情況調整標準。這就是進步。

守則八：不認同的事別做

唐．麥格拉（Don McGrath）寫過一本名叫《五十名超過五十歲的運動員教我們過健康生活》（50 Athletes Over 50 Teach Us to Live a Strong, Healthy Life）的暢銷書，裡面提到菁英運動員最大的共同點，就是覺得自己做的事情很有趣。汗流浹背、競賽、賽後或賽時輕微疼痛，對他們來說全部都是好玩的事。所以他們不覺得在工作，而是在玩。

如果不覺得好玩，就別做。這很簡單，你認為無趣的事就自然不會去做。人們不會因為有罪惡感而養成持久的健康行為。「應該要」不會奏效，「想要」才有動力。

不過，有件弔詭的事。你也許認為自己正在做的事很難，不太想做。之所以做只是因為你喜歡跟你一起做這件事的人，之後你發現其實自己並不討厭這件事，便能繼續下去，這就是喜愛的開始。